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前30分鐘喝最有效?運動前「先喝這一杯」讓你事半功倍,還能緩解肌肉痠痛根本magic~

POPBEE 2019/02/14 17:11
前30分鐘喝最有效?運動前「先喝這一杯」讓你事半功倍,還能緩解肌肉痠痛根本magic~

在餐餐大魚大肉的年節過後,肚腩上的游泳圈越來越大了嗎?自從開工後每當編輯到健身房總是擠滿了人,更不用說私教的課程,根本排也排不上!不過想要讓健身更事半功倍嗎?其實在鍛鍊前喝上這一杯,絕對事半功倍!

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Alexis Ren(@alexisren)分享的貼文 張貼

 

原來就是在運動前先喝一杯咖啡,能夠補充能量之外,還能充滿活力。即便運動後的肌肉疲累,也都能夠有效減輕疲勞感。

 

 

Jeanne(@jeannedamas)分享的貼文 張貼

 

根據 RSP Nutrition 營養顧問 Monica Auslander Moreno 的說法,在鍛鍊之前喝一杯咖啡能夠真正的提高運動表現,咖啡中的咖啡因是一種有益處的輔助劑,能夠透過增加能量來增加專注度與耐力。

雖然大多數的人會認為透過咖啡因來提高專注力是有害的,會產生依賴感。但事實上咖啡裡的咖啡因有限,因此透過咖啡來提高專注力反而是有益處,能夠有助於促進運動活動。

 

 

Laura Jade Stone(@laurajadestone)分享的貼文 張貼

 

但運動前喝咖啡的前提是,你是已經習慣飲用咖啡,若你並不習慣喝咖啡,那麼就不建議這項幫助能夠套用在你身上。

不過要在什麼時候喝咖啡才能真正發揮出效果呢?在運動前 30-60 分鐘是最剛好的,咖啡因需要大約 15-20 分鐘才能發揮作用(取決於每個人的新陳代謝),因此提早喝,當你在運動的時候才能反應在身體機能上,而咖啡種類的選擇,當然是以黑咖啡為最優先選項,同時也能夠幫助腸胃蠕動,使排便更順暢。

 

SOURCE byrdie

 

【延伸閱讀】

健身貼士:在運動前只要喝上這杯飲品,馬上事半功倍。

 

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