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4個月狂甩28kg變身S號!韓妞「超佛系瘦身」學起來,不用特別忌口改變這兩大習慣就行

beauty美人圈 2019/02/22 18:51
4個月狂甩28kg變身S號!韓妞「超佛系瘦身」學起來,不用特別忌口改變這兩大習慣就行

過年大吃大喝又變胖了嗎?今天小編要介紹這位韓國小姐姐,她可是一口氣瘦了28公斤!她的減肥方式大多是透過飲食管理、生活習慣養成,雖然基本,但是需要相當高的自制力,一起看看吧!

 ★5年後的與學長的相遇竟然這麼落魄,「嫁給我!我幫妳報仇」為了報仇出軌的丈夫,竟把自己的心給栽了進去。 

 

圖片來源:IG@hjuuuu_s2

 

這位小姐姐之前胖到78公斤,也經歷過很多次減肥失敗才瘦到現在50公斤,但每失敗一次就會從中學習到原來自己不能這樣減肥,小姐姐也說有個明確的目標很重要,不然會一直半途而廢!

 

圖片來源:IG@hjuuuu_s2

 

接著是小姐姐減肥的生活習慣&飲食管理:

1.生活方式

#喝水

一天基本上要喝個2000ml以上,不過晚上8:00之後就少喝水、避免隔天水腫,另外因為不能吃太多食物,有時候餓的話也會喝水,總之就是多喝水就對了!(小姐姐還說多喝水有個副作用,就是皮膚變超好XD)

 

圖片來源:IG@hjuuuu_s2

 

#運動

小姐姐之前也是連運動個10分鐘都討厭的人,為了減肥,她起初是到健身房去運動,但後來實在是覺得太痛苦就放棄了XD,改成居家簡單運動。

 

圖片來源:IG@hjuuuu_s2

 

像是早上空腹時先做30分鐘的伸展運動、另外下班後走個1小時的路程到家,把運動量加入生活中、才能養成運動的好習慣,之後再去健身房也比較不累!

 

圖片來源:IG@hjuuuu_s2

 

2.飲食管理

小姐姐有個飲食管理語錄,小編這邊先簡單跟大家分享一下!

-什麼東西吃一口、只吃一口的話不會變胖。

-水果可以吃嗎?就只能吃一個。

-你這樣吃的話會瘦嗎?如果你只吃好吃的東西的話當然不會。

-每天這樣吃的話、我還以為你已經放棄減肥了?那就吃吧!

 

圖片來源:IG@hjuuuu_s2

 

其實應該有發現,小姐姐不會刻意節食,什麼東西都可以小吃一口、但是要養成吃東西前先想一下後果的習慣!在了解到吃進什麼東西、身體就會變成什麼樣子後,小姐姐也很常做一些以水果、雞胸肉等蛋白質為主的減肥餐。

 

圖片來源:IG@hjuuuu_s2

 

假設你想吃甜甜圈,就算只吃一口,你還是要承擔可能等一下要多運動30分鐘,這樣你還想吃嗎?

 

圖片來源:IG@hjuuuu_s2

 

最後小姐姐也說,減肥時身邊的人也很重要,身邊的人會不時給你聚餐、下午茶約會等藉口、讓你放縱減肥,這時候如果你意志不堅定,就很容易被攻陷!一定要克服誘惑、才有可能戰勝肥胖!

 

圖片來源:IG@hjuuuu_s2

 

【延伸閱讀】

韓妞超瘋「耳朵穴道減肥」!隱形耳針貼著貼著,竟然就默默瘦了!

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IU:一周-5公斤瘦身法

 

圖片來源:NAVER、IG@dlwlrma

 

「國民妹妹」IU雖然身材實在是不算肉,但為了上鏡好看,每當要回歸、或是拍戲前,她還是會進行瘦身計畫,尤其是這個一周瘦身法更是讓她一口氣就瘦了5公斤!

 

圖片來源:IG@j_heeya___、dlwlrma

 

tips:早餐只吃1顆蘋果、午餐吃2顆地瓜、晚餐則只喝蛋白質飲品,一天內共攝取約300大卡而已,另外在搭配一些運動效果更好,不過小編覺得雖然蘋果跟地瓜富含纖維、澱粉,但是還是缺乏青菜、以及蛋白質,覺得真的只能短期嘗試,不然身體會吃不消啊~

 

姜素拉:一周-5公斤減肥餐

 

圖片來源:NAVER、IG@reveramess_

 

出道前曾經胖到72公斤的姜素拉、狂瘦24公斤後變成女神的勵志事蹟大家應該都聽過,其實除了她平時在做的皮拉提斯、芭蕾等運動之外,她其實也有自創一個一周減肥餐,聽說她就靠這個減肥餐瘦了5公斤呢!

 

圖片來源:IG@vely_00_、diet__joan

 

第一天剛進入飲食控制期,所以建議一步步、循序漸進漸少熱量的攝取!

 

早餐:一片雜糧麵包、一顆葡萄柚、一杯黑咖啡。

午餐:一個水煮蛋、一顆蘋果、一匙水煮鮪魚(或是用開水瀝除油脂後食用)、一杯無糖清茶類。

晚餐:一碗白粥、十顆葡萄、一顆蘋果。

 

圖片來源:IG@hjlovehj12、every_dieter_

 

減肥食譜進入第二天,身體也開始適應,可以開始控制食慾。

 

早餐:一個水煮蛋、一根香蕉、一杯無糖清茶類。

中餐 :小半碗飯(最好是糙米之類的五穀飯)、兩片蘇打餅、一杯無糖優格。

晚餐:小半碗水煮花椰菜(可加少量胡椒提味)、半根香蕉、一顆蘋果。

 

圖片來源:IG@nae.bab、home.co_ok

 

到了第三天,身體已經適應,就要慢慢持續下去,同時也可以慢慢加入一些運動,另外這天之後就沒有規定食譜,不過還是以「少油、少鹽」的食物為主,多吃一些清淡、高膳食纖維的食物會對減肥更有幫助喔!

 

早餐:一碗白粥、兩片蘇打餅、一顆蘋果。

中餐:一片烤雜糧麵包、一個水煮蛋、一顆奇異果。

晚餐:半條水煮鮭魚或半塊雞胸肉、一杯無糖清茶類、半碗水煮白菜。

 

玟星、朴信惠:單一食物瘦身法

 

圖片來源:NAVER、TOPSTARNEWS

 

MAMAMOO的玟星出道前也曾經是個60公斤的肉肉女,為了出道也是一口氣在一個月內瘦14公斤,靠著就是只吃地瓜!她通常早餐都會吃兩個地瓜+一杯牛奶、午餐是一個地瓜+水煮蛋及一些麥片,晚餐則是兩個地瓜,地瓜富含纖維、且有容易有飽足感,減肥時非常適合代替主餐吃喔!

 

圖片來源:NAVER、IG@ssinz7

 

另外朴信惠從出道以來最常被討論的就是她的身材,而她利用只吃小黃瓜的方式,在短時間之內就瘦了5公斤左右!基本上早餐就是一根小黃瓜+一杯牛奶,午餐是半碗糙米飯+少量白菜,晚餐則是一根黃瓜+少量白菜。

不過其實不管是玟星還是朴信惠,這樣子單一飲食的方式雖然瘦很快,但是非常容易導致營養不均衡,建議如果非不得已、還是不要嘗試比較好啊!

 

gu9udan美娜:三周瘦13公斤飲食法

 

圖片來源:NAVER

 

美娜出道初期肉肉的樣子其實很可愛,但後來還是承受不住輿論壓力而開始減肥(好心疼啊),另外她的飲食方式也是跟其他魔鬼減肥餐相比來說,算比較人性化的,建議可以當作參考喔!

 

圖片來源:NAVER

 

tips:早餐吃雞胸肉炒飯+水果、蔬菜沙拉(可以用水果醋做調味);午餐吃半碗糙米飯+雞胸肉沙拉;晚餐則是半碗糙米飯+海帶湯,另外美娜也說,偶爾下午餓的話,會偷偷喝一點南瓜粥墊墊胃,這樣子均衡、健康的飲食方式讓她在三周之內就瘦了11公斤呢!

不過看完之後小編還是覺得最好的瘦身方始就是飲食+運動雙管齊下耶,感覺用上面任一種都會餓死啊XD

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