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年後甩肉大作戰!最佳《減脂食物清單》幫你跟肥油say掰:想瘦下半身的要多吃葡萄柚?!

beauty美人圈 2019/02/11 18:42
年後甩肉大作戰!最佳《減脂食物清單》幫你跟肥油say掰:想瘦下半身的要多吃葡萄柚?!

每次過年必定胖三斤,大家是不是也在家養了一圈肉了呢~是時候開始實施減肥計劃了吧!除了運動之外,更重要的是調整飲食,想減肉就要減脂,小編今天特地整理了一份各類食物的減脂清單,大家趕快筆記下來,讓妳和肥油說掰掰!

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圖片來源:Pinterest

 

蔬菜類:促進血液循環

菠菜:每100克的菠菜只有16卡路里,它的營養價值極高,被稱為蔬菜之王,含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素C、B群、胡蘿蔔素、葉酸、鐵、鉀、鎂,是減肥的人最佳選擇之一。

 

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西洋芹菜:西洋芹菜的熱量也非常低,每100克只有17卡路里,它含有大量的鈣和鉀,對於消除下半身水腫非常有幫助。

 

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番茄:番茄也是著名的減肥必備食物之一,它能夠幫助提高新陳代謝,燃燒和吸收多餘脂肪。

 

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高麗菜:高麗菜含有豐富的膳食纖維,能有效增加飽足感進而降低食量,並且豐富的鈣、維生素C可以提高新陳代謝。

 

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水果類:減脂必備水果

蘋果:蘋果是很好的減脂水果,因為要消好它需要耗費更多卡路里,所以拿它來當減肥的點心最好了。

 

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葡萄柚:它含有豐富的膳食纖維與維他命C,並且對於消化肉類非常有幫助,並減少下半身脂肪、水分囤積。

 

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奇異果:同樣是營養價值最高的水果之一,更重要的是它能增加脂肪的分解速度,改善腹部、臀部、大腿等易囤積脂肪的部位。

 

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蛋白質:減脂的重要關鍵

雞蛋:想增肌減脂的人一定會攝取的就是蛋白質,而雞蛋含有高含量的蛋白質,而且早餐吃雞蛋可以幫助新陳代謝,對減肥非常有幫助。

 

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海魚:建議可以吃鱈魚、鮭魚、鮪魚等海魚來作為蛋白質攝取來源,對降脂減肥非常有幫助。

 

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瘦火雞肉:減脂除了吃雞胸肉之外,很多健身教練也會推薦吃瘦火雞肉,它含有豐富的蛋白質,並且也是脂肪含量極低的肉品。

 

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穀類:提高新陳代謝

燕麥:燕麥又被稱為燃脂的戰士,它能提供足夠的飽足感和身體所需能量,並且有效地幫助燃燒脂肪。

 

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紅藜麥:穀物之王就是它了,蘊含豐富蛋白質、膳食纖維、鈣、鐵、鋅,能有助穩定血糖進而控制體重。

 

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紅豆:紅豆具有較高蛋白、低脂肪與高膳食纖維,在米飯中加入紅豆可以增加飽足感,並且利尿、減少便秘。

 

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