facebookPC
logo
facebook youtube instagram

餓到睡不著HEN痛苦!吃宵夜也「不怕長肉肉」的3大TIPS,只要有飽的感覺就要立刻STOP?!

幸福文化 2019/02/01 16:21
餓到睡不著HEN痛苦!吃宵夜也「不怕長肉肉」的3大TIPS,只要有飽的感覺就要立刻STOP?!

作者:陳峙嘉

 ☆一次網羅腰瘦商品!每天只要10分鐘~國外網紅都靠它練螞蟻腰 

 

肚子餓以中醫的角度來看,就是脾的氣會比較虛。脾負責管理消化代謝的功能,其運作機能弱,營養吸收不好,代謝也會變慢,這個時候就不容易瘦了。美國營養學家也發現,如果真的很餓,吃點東西,不但能讓身體持續燃燒熱量,還能抑制饑餓素的釋放,避免儲存過多的脂肪。所以吃宵夜對身體健康其實是有好處的!我們不能把變胖的問題全部推給宵夜。

  

我發現大部分有吃宵夜習慣的人,都比較晚睡,問問周遭的親朋好友,大概在甚麼時間吃宵夜?我想都是在晚上十一、二點吧。像我,這時候可能剛下班,媽媽們或許剛做完家事,或是剛哄完小孩睡覺,整個人處於比較放鬆的狀態,突然覺得應該吃點甚麼東西來慰勞自己,於是就開始不忌口,大吃特吃起來。宵夜都吃些甚麼呢?想當然爾,一定是重口味的,像泡麵、滷味、鹽酥雞或者串燒之類的⋯⋯

  

不要懷疑,我也是這樣吃的!但是有一些小祕訣你一定要知道。只要照著我的方法做,晚上肚子餓時也能適度吃宵夜,或偶爾來些重口味的,也不用太擔心。

 

吃宵夜也不用擔心變胖的3 個小技巧

宵夜可以吃,但是需要有技巧。尤其是對於餓的時候會睡不著的人來說,吃一點健康宵夜反而比較容易入睡喔。

 

技巧 控制一天的總量

吃宵夜之所以會發胖,主要原因並不是睡前吃,而是因為攝取了過多的食物。我們以餐盤來比喻一般人一餐所吃的分量,比較容易讓大家理解。一般人一餐的分量如果以一個餐盤代表,那一天三餐就是吃了三個餐盤的食物,身體會慢慢調整到大約相同的消耗量,那麼就會維持在一個平衡狀態。

  

如果在三餐之外,突然於宵夜多吃了一個餐盤,活動量卻沒有增加的話,等於身體多攝取了33%的熱量;假使讓它一直存在不消耗掉,而且每天持續進行,我想變胖的日子應該不遠了。

  

另外,宵夜的「種類」也很重要,甚麼都能吃,但是要均衡。千萬不能只吃某一類,即使像是青菜──聽起來很健康,但缺少了澱粉、蛋白質、油脂類的營養,身體還是會失去平衡的。那要怎麼分配比例呢?以餐盤來說,蔬菜、水果大概要占二分之一,澱粉、主食類大概占四分之一,剩下的四分之一,就是肉類、蛋白質、油脂類的食物囉。

 

技巧 讓食量多保留一點彈性

可能有人會說:「吃宵夜都是臨時起意的,朋友打個電話來,我就去赴約了,那該怎麼辦?」 其實,比較好的做法,是正餐盡量做到定時定量,不要大小餐差很多,或者有的時候吃很多,有的時候吃很少。晚餐大概吃到七分飽就好,七分飽是甚麼感覺呢?就是在吃飯的過程中,開始意會到飽的那個時候,就停止進食。這樣,如果臨時有宵夜攤要跑,麻煩吃到不餓就好啦。

  

不少人睡前常常覺得肚子餓,我建議可以把晚餐一分為二,晚餐吃平常分量的三分之二就好,保留三分之一在睡前吃,既能滿足慾望,又不用擔心吃過頭,避免肥胖。有人則抱持不同的見解:「忍餓就好啦,喝點水不就飽了嗎?」 當然,如果不會餓到睡不著,這時趕快上床睡覺就沒事了;但是若餓到很難受,有可能不容易入睡,反而會影響到代謝,而且還會留下一個「瘦身很痛苦」的負面印象,不利於長期抗戰。

 

技巧 最好在睡前兩個小時吃完

吃完宵夜馬上去睡覺,不但會影響睡眠品質,還會消化不良。一般來說,一餐的消化時間大概需要四個小時才能完成,再加上從胃運送到腸子的過程,所以建議最晚在睡前兩個小時要把宵夜吃完。假如習慣晚上12點入睡,早上8點起床,那就最好在10點前吃宵夜,這樣一來,身體才有時間消化、吸收與代謝,第二天才不會因消化不良而有腫脹的感覺。

 

 

往下看更多《非瘦不可》相關文章

 

 

【嘴饞時可以吃的四種健康零食】

好啦,我也不會那麼不近人情,我們追求的不就是吃得開心也能夠瘦得很好嗎?到底嘴饞的時候可以吃哪些東西呢?接下來我要推薦大家四種健康的零食:

  

第一個是純度75%以上的黑巧克力。濃郁的可可味道可以降低對食物的慾望,同時黑巧克力中含有適度的油脂,在胃中消化的速度非常慢,能有較長的時間維持在飽足感中,不會又因為貪嘴而想吃其他的東西。

  

第二個推薦的食物是無糖的水果乾。如果手邊有新鮮水果當然比較好,但是有人會覺得吃水果沒有像吃零食一樣的快感,因此我建議可以吃水果乾。能自己做最好,其實方法很簡單,只要把水果烘乾之後剪成一小塊一小塊的,再混合一些堅果進去,就是健康又美味的零食了。倘若是外面買現成的,要注意有沒有加糖或是其他添加物,否則吃多的話也是會變胖又傷身體喔!

  

第三個健康的零食是無糖優格。優格中含有許多人體必需的胺基酸、蛋白質以及對腸道有益的細菌,不但營養豐富又有助於消化吸收,再加幾顆堅果一起吃,營養更均衡,還可以增加飽足感,吃一點就能夠讓你度過嘴饞的時光。

  

最後一個要推薦的是非油炸海苔。海苔其實是另一種蔬菜,它含有大量維生素和礦物質,其中又以碘的含量最高,同時它不含任何脂肪,就算多吃也不用擔心發胖。但要注意的是,有些市售海苔在製作的過程是用油炸的,而且加了過多的鹽去調味,買的時候要看清楚標示,才不會誤踩地雷。

  

是人都會嘴饞,所以不用有太大的罪惡感,重點是要先釐清嘴饞的原因在哪裡?如果真的非吃零食不可,那就挑選上面所說的幾個來吃,找對方法,一定可以越吃越瘦喔!

 

陳醫生碎碎念

有人說:「歲月是把殺豬刀,黑了木耳,紫了葡萄,軟了香蕉;時間是把豬飼料,瘦了衣裳,肥了蠻腰。」

我說:「你要把自己當豬,怪誰?」

 

 

內容由 幸福文化《非瘦不可》提供

 

不能錯過的好文