別管低熱量，該吃什麼就吃！健身教練用6大點教你怎麼吃才正確：不運動就算戒炸物還是胖！

以為瘋狂運動加健身就能瘦嗎！絕對大錯特錯！完美的運動再配上完美的飲食方法絕對讓你效果加乘！冬天冷吱吱也能瘦得輕鬆又容易，讓你不再是健身界的「勤能補拙高手」。快拋下那些自以為是的自創飲食法不是沒吃鹽酥雞就會瘦，快跟著專業健身教練這樣吃準沒錯！正在控制飲食的你來跟痛苦吃東西法說bye~bye~

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低熱量什麼鬼？該吃什麼就吃

「我去健身房就是要為了減肥，所以我要吃低熱量飲食，只吃蒟蒻就好。」欸～這是不是就是你想的！熱量低確實可以減肥沒錯但復胖率高，而且太不健康了！（在健身教練面前說這個根本找死！）

這時只一心一意注重低熱量然後飲食失衡的你，訓練效果絕對會大打折扣，應該要配合飲食均衡來吃才是正確的，不要覺得吃油脂、吃澱粉就會胖該吃什麼就吃什麼！不要自我催眠這個不吃那個也不吃，千萬別再相信什麼低熱量健康減肥法了！一點也不健康！暈～

 

 

 

 

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奶德（@nedd222）分享的貼文 於 PST 2016 年 12月 月 2 日 下午 6:08 張貼

不吃鹽酥雞還是胖

不是運動就能瘦，飲食有是很大的關鍵！如果你每天很勤去健身房操爆自己，然後不在健身房時就狂吃猛吃，鹽酥雞、麻辣鍋什麼都通通來真的不行啊！營養不夠然後又瘋狂運動，肌肉、脂肪同時下降，就會有反效果還提高了復胖的風險（畏懼）！

千萬不要覺得不吃鹽酥雞就沒事，熱量不夠時就會分解努力操出來的肌肉當能量，結果脂肪越來越多、越來越胖！但是暴飲暴食還是會讓食物變成脂肪堆積在體內的！這時就該注重飲食在三餐分配份量。

 

 

 

 

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ヒロ吉63（@lego_hirokichi63）分享的貼文 於 PST 2019 年 1月 月 21 日 上午 1:32 張貼

這個水果減肥人還不收藏起來

通常想減肥的人都會偏好有氧運動居多，這時熱量攝取的也會比較少，就該注意蛋白脂的攝取來維持肌肉量，千萬別忽略了然後肌肉也沒了！

但碳水化合物的攝取也是關鍵，這時就可選擇吃「高飽足感的碳水化合物」薏仁、蘋果、希臘是優格都很推薦，例外酪梨更是一個很狂的食物，除了有豐富的飲養成分外飽足感更是高翻天！但也不宜吃太多畢竟他的熱量也很高，除了不要天天吃而且每次大約吃1/5就夠了！我的天～想減肥真是左右為難～

 

 

 

 

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奶德（@nedd222）分享的貼文 於 PDT 2017 年 6月 月 23 日 上午 2:35 張貼

新吃法香蕉配蛋？

另外提升肌肉的就該這樣吃！想提升肌肉的人就會著重在重訓比較多，這時除了要注重蛋白質的攝取，碳水化合物千萬也別忘了！重訓是屬於高強度訓練，身體會需要充足的碳水化合物，所以很多「健身狂人」都會在健身前來根香蕉補充碳水！

其實滑教練的IG就會看到滿滿的高蛋白加上香蕉跟水煮蛋，完全沒有不是當季水果的趨向（不過香蕉好像本來就沒分季節了）。但假設知道自己明天會有很高強度的訓練時，訓練前吃香蕉就會來不及惡補了，前一天就要多吃點碳水才行！

 

 

 

 

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奶德（@nedd222）分享的貼文 於 PDT 2015 年 8月 月 14 日 下午 5:34 張貼

睡前還是可以吃東西的

儂編其實就是屬於普羅大眾那種越簡單越懶越好的減肥懶人，但教練還有說到一件我覺得還蠻有趣的事「睡前吃一些食物並不會讓你爆肥」什麼！什麼！你絕對沒聽錯，別以為你睡前吃了一跟香蕉就肥死，然後在那邊餓得要死要活，翻來覆去睡不著沒有充足的睡眠你才會變胖。

但前提要注意這些食物不是壞食物，而且在你一整天的熱量攝取是要有「扣打」可以吃的前提下，睡前吃東西不會胖。這絕對是減肥懶人的福音～每次睡前挨餓真的很痛苦啊！

 

 

 

 

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Violet J 🌿（@violetandthekitchen）分享的貼文 於 PST 2019 年 1月 月 21 日 上午 12:41 張貼

不用餐餐自己煮也能吃健身餐

現在超商也很方便都可以買到，飲養又健康又可提供健身、減重的你！

高纖低脂牛乳-觀眾注意這只有711有在賣，好喝之外尹氧成分超高再加上有滿滿的膳食纖維，牛奶資優生非他莫屬！

無糖高纖豆漿-不愛牛奶的你也可以有豆漿的選擇，無糖又高纖，豆漿資優生來著（到底有誰不是資優生）

希臘式優格-通常我都會去costco買一大罐的那種200多可以吃很飽，但拿出門好像會有點糗，這種一次就可以吃完很推！

石安牧場香魯蛋白丁-這款也是711才有，但全家有買另一種吃起來也差不多，顛覆了蛋白無味的印象～歐依西～

 

 

 

 

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Count.food［計算卡路里］（@count.food）分享的貼文 於 PST 2018 年 12月 月 31 日 上午 3:31 張貼

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其實每次看健身教練的IG就很常在吃一些很澎湃的食物，麻辣鍋、宵夜什麼都有（甚至現在還在吃燒烤）但是偶爾放縱自己吃一些「快樂食物」也沒什麼不可以！還是要搭配均衡的飲食以及努力的健身及運動！你也可以擁有像他完美的身材還可以吃好料的呢！

感謝Barbell University 槓鈴學院

台北市士林區福國路100-3號    02 8866 6015

Nedd教練 提供專業資訊

source：Pinterest、GIPHY、Nedd教練 instagram@nedd222、計算卡洛里 instagram@count.food

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