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天氣一冷就吃HEN多!6個「控制食量小技巧」學起來連假不爆肥:原來吃不飽都是睡太少?!

POPBEE 2019/01/25 19:04
天氣一冷就吃HEN多!6個「控制食量小技巧」學起來連假不爆肥:原來吃不飽都是睡太少?!

寒冷的冬天到來,除了讓人每個早晨都難以離開被窩,穿衣更需要小技巧,而更多女生擔心的則是天冷容易刺激食慾,總是嘴饞又不想要體重增加該怎麼辦?以下就有幾個非常簡單、馬上就能夠開始實踐的用餐小技巧,想要保持健康體態的你必須筆記起來!

 ☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還! 

 

保持睡眠充足

 

Image from Getty

 

想要有效的減少時常感覺嘴饞想吃東西的慾望,最簡單就是保持睡眠時間的足夠。當身體睡得不夠,或者睡眠品質較低的時刻,體內刺激食慾的激素就會上升,抑制食慾的機制也會下降,這樣一來就會不小心食下過量的東西,導致體重上升啦!想要克服嘴饞就從睡飽開始吧!

 

多喝水、咖啡或茶

 

Image from Getty

 

水除了是人身體最好的飲品,以水代替含糖飲料,也可以減少過多的糖分攝取,同時,在食慾旺盛想用餐前,先多喝水可以阻止因為過於飢餓感而吃太多的狀況,有時身體也會將缺水誤會成飢餓訊息,多喝水就能避免因為嘴饞而吃多了!真的不愛喝水的朋友,可以喝不加糖的咖啡與茶,也能增進身體血糖含量,就不會容易覺得餓了。

 

改變進食順序

 

Image from Getty

 

在用餐時,簡單的改變放入口中的順序,就可以快速降低吃太多的風險,正確的順序應該是從體積大的食物、液體狀的食物以及低熱量的開始吃起,也就是說盡量先從青菜、湯等等開始下手,再來才是熱量偏高的蛋白質、肉類等等,如此一來也就可以避免胃口最大的時候放入過多高熱量食物,攝取的熱量也會降低。

 

減慢吃飯速度

 

Image from Getty

 

用餐時,切記細嚼慢嚥,除了因為適當咀嚼的食物讓身體更好消化,且也能控制不要吃得太多,有時身體已經攝取足夠了,大腦接受飽足感的速度較慢,就會因為吃得太快而不小心攝取過多的量,也是造成冬日容易增胖的原因!

 

以多穀食物作為重點

 

Image from Getty

 

富有纖維的全穀物食材除了營養價值相對於精緻的澱粉來得更高,當中的纖維也能使身體花比較長的時間來消化,進而能降低暴飲暴食的機率,同時也是健康的低 GI 值飲食,可以增加飽足感,就不容易因此吃得太多!

 

蛋白質與脂肪不能少

 

Image from Getty

 

許多女生或許會因為想要瘦身而開始控制食物的種類,但請記得每一餐都應該要食用蛋白質與脂肪類,同樣的如果一餐當中吃下太多比利的澱粉,也會引起過多胰島素分泌,降低的血糖將會讓你一直感到飢餓,均衡的在每一餐中蛋白質和脂肪才能穩定血糖,掌控飢餓感。

 

【延伸閱讀】

天冷讓你食慾旺盛?這幾個簡單控制食量的小技巧需要筆記!

 

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