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15天有感!《居家簡單5動作》跟副乳&掰掰袖say bye:關鍵point在挺直腰背收小腹?!

beauty美人圈 2019/01/22 17:19
15天有感!《居家簡單5動作》跟副乳&掰掰袖say bye:關鍵point在挺直腰背收小腹?!

冬天吃得多、動得少很容易就忽略身上的贅肉,別以為穿著厚衣服遮住就沒事了!特別是副乳和掰掰袖更是一堆女生的困擾啊~不過其實只要掌握5個動作,手臂和副乳都可以一起瘦到!快學起來寒假在家也不怕吃多發福!

 ☆ ☆ 抓個妖也能穿越了?正逢恆王奉旨求雨,這個恆王妃表示求雨我在行,但是,要侍寢,對不起妾身身體不適,不宜侍寢。 

 

#動作一:

 

圖片來源:小紅書

 

首先將雙臂展開,做出像大力士的姿勢,上臂盡可能於地面平行,肘關節也要和上臂保持垂直,然後向前合併再張開,上臂必須一直維持在同一平面上喔!

(每次三組,每組15個)

 

#動作二:

 

圖片來源:小紅書

 

先做出和動作一同樣的姿勢將雙臂展開,並且朝頭頂上方向上舉高!

(每次三組,每組15個)

 

#動作三:

 

圖片來源:小紅書

 

將上臂緊貼、夾緊身體保持不動,肘關節以下慢慢的上下擺動,建議可以在手上拿水瓶,負重做效果更佳!

(每次三組,每組15個)

 

#動作四:

 

圖片來源:小紅書

 

再來將上臂舉高並盡量垂直於地面,把手臂朝後方擺動,上臂要記得保持位置不動,同樣也建議負重做喔!

(可以雙手拿一個水平向後擺動)(每次三組,每組15個)

 

#動作五:

 

圖片來源:小紅書

 

將雙手水平伸直,然後上下平行擺動,記得動作不要太快,上臂要找到出力的感覺才有效喔!

(每次三組,每組15個)

 

#伸展拉伸肌肉

 

圖片來源:小紅書

 

最後一定要記得做拉伸的動作才能放鬆肌肉喔!如圖,將上面的手壓下面的手,可以有效拉伸到手臂下側的肌肉。

(每邊30-60秒)

 

#重要注意事項:

 

圖片來源:小紅書

 

1.所有動作要保持收腹,並且挺直腰背來做哦

2.一個星期要做三次以上才會有較好的效果!

3.家裡有啞鈴的話用來當負重,效果會更好!(建議1.25kg-2.5kg之間就可以),小重量多組數是更適合女生的練習。

 

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