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10分鐘就超有感！5種「跳繩運動」幫你打擊肉肉，只要動作正確比慢跑1 HR更有效啊～

麻油妖子 2019/01/16 10:43
10分鐘就超有感！5種「跳繩運動」幫你打擊肉肉，只要動作正確比慢跑1 HR更有效啊～

「跳繩」幾乎是人人都會的運動，但是該怎麼跳才能「真正燃脂減肥，而且不會受傷」？跳完後膝蓋會感到疼痛大多是因錯誤的跳法或缺乏事前事後的暖身運動造成的，正確的方法不僅不傷關節、肌肉，還能同時強化心肺功能與肌耐力，增強眼、手、腳的本體覺、敏捷性與協調性，短短5～10分鐘內，從上胸、上臂、肘、腕、下肢，幾乎全身肌肉都能運動到，特別能夠鍛鍊下肢肌肉，包含踝、膝、髖部的肌肉群。

 ☆ ☆ 賭了一生的承諾，換來他的庇護。十里紅妝，是他的獨寵！ 他輕笑一聲：已經欠下了，來日方長，此生若是還不清，那便下一世接著還！ 

 

運動前運動後要記得做暖身運動，尤其在天氣比較冷的時候，才不會抽筋。

 

跳繩能鍛鍊下肢肌肉，特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌，一旦肌肉強壯起來，更不會傷膝蓋。

 

跳繩10分鐘就能消耗400卡的熱量，相當於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘，近年來深受不少減肥人士的青睞。

 

腰桿挺直不駝背，姿勢正確才能加速燃燒不受傷。

 

努力的踢到後臀，加強拉伸前側大腿肌肉，開始有一點點酸囉XD

 

有一點點難度的鐘擺跳，要小心不要揮到自己或是路人唷XD

 

撐下去阿！儘管整條腿已經熱烈燃燒了，還是要撐完這30秒！

 

看似沒有抬腿跳這麼激烈，但小幅度的側邊跳也隱隱約約感覺到使力的肌肉，加油吧！

 

跳繩能夠健身，鍛鍊肌肉大家都知道，除此之外，還可以讓身體更靈敏、改善平衡感、心肺功能、增加骨質密度唷！ 

 

跳繩相較其他運動最大的優勢是：器材簡單、場地不拘，而且隨時隨地都可以動。每次10分鐘，每週累積150分鐘運動，特別適合只有零碎時間的上班族和學生。

影片授權： 靚媽小冰 x 跩寶 の 趣瘦身
跳繩減肥 不傷膝蓋運動 跳繩
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