facebookPC
logo
facebook youtube instagram

10分鐘就超有感！5種「跳繩運動」幫你打擊肉肉，只要動作正確比慢跑1 HR更有效啊～

麻油妖子 2019/01/16 10:43
10分鐘就超有感！5種「跳繩運動」幫你打擊肉肉，只要動作正確比慢跑1 HR更有效啊～

「跳繩」幾乎是人人都會的運動，但是該怎麼跳才能「真正燃脂減肥，而且不會受傷」？跳完後膝蓋會感到疼痛大多是因錯誤的跳法或缺乏事前事後的暖身運動造成的，正確的方法不僅不傷關節、肌肉，還能同時強化心肺功能與肌耐力，增強眼、手、腳的本體覺、敏捷性與協調性，短短5～10分鐘內，從上胸、上臂、肘、腕、下肢，幾乎全身肌肉都能運動到，特別能夠鍛鍊下肢肌肉，包含踝、膝、髖部的肌肉群。

 ☆《來噪咖變美吧》仙姑奉旨來改造！7招變身台版高俊熙 

 

運動前運動後要記得做暖身運動，尤其在天氣比較冷的時候，才不會抽筋。

 

跳繩能鍛鍊下肢肌肉，特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌，一旦肌肉強壯起來，更不會傷膝蓋。

 

跳繩10分鐘就能消耗400卡的熱量，相當於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘，近年來深受不少減肥人士的青睞。

 

腰桿挺直不駝背，姿勢正確才能加速燃燒不受傷。

 

努力的踢到後臀，加強拉伸前側大腿肌肉，開始有一點點酸囉XD

 

有一點點難度的鐘擺跳，要小心不要揮到自己或是路人唷XD

 

撐下去阿！儘管整條腿已經熱烈燃燒了，還是要撐完這30秒！

 

看似沒有抬腿跳這麼激烈，但小幅度的側邊跳也隱隱約約感覺到使力的肌肉，加油吧！

 

跳繩能夠健身，鍛鍊肌肉大家都知道，除此之外，還可以讓身體更靈敏、改善平衡感、心肺功能、增加骨質密度唷！ 

 

跳繩相較其他運動最大的優勢是：器材簡單、場地不拘，而且隨時隨地都可以動。每次10分鐘，每週累積150分鐘運動，特別適合只有零碎時間的上班族和學生。

影片授權： 靚媽小冰 x 跩寶 の 趣瘦身
跳繩減肥 不傷膝蓋運動 跳繩
小編推薦
不負沒有準備的責任，喜歡也要先曖昧一陣子的星座

不負沒有準備的責任，喜歡也要先曖昧一陣子的星座
在家開間迷你電影院吧！韓國可愛又迷你的「LINE熊大投影機」，無論站著躺著都能輕鬆追劇看電影～

在家開間迷你電影院吧！韓國可愛又迷你的「LINE熊大投影機」，無論站著躺著都能輕鬆追劇看電影～
讓腹肌霸佔你的肚子！8款「核心肌群」訓練運動，宅在家也能讓線條更緊實！

讓腹肌霸佔你的肚子！8款「核心肌群」訓練運動，宅在家也能讓線條更緊實！
舊的不去新的不來～3C個資不外流「安心回收管道」大彙整，還能換回饋金斷捨離更容易！

舊的不去新的不來～3C個資不外流「安心回收管道」大彙整，還能換回饋金斷捨離更容易！
夏天前先打薄厚背！5款瑜伽伸展運動快收，矯正假跨寬還你窄臀跟長腿

夏天前先打薄厚背！5款瑜伽伸展運動快收，矯正假跨寬還你窄臀跟長腿
是我近視還是你長得畫質低？精選10句「罵人不帶髒字語錄」：把你的智商乘以2數字會變小～

是我近視還是你長得畫質低？精選10句「罵人不帶髒字語錄」：把你的智商乘以2數字會變小～
黑澀會9妞妞婚禮上合體！黑澀會美眉「近況追蹤」下集：小蠻升格當人妻、鴨子化身狼人殺女神♥

黑澀會9妞妞婚禮上合體！黑澀會美眉「近況追蹤」下集：小蠻升格當人妻、鴨子化身狼人殺女神♥
被嗆年紀大該結婚了！曾莞婷高EQ感情觀「女生為什麼非要結婚」：自己的價值，不需要別人定義！

被嗆年紀大該結婚了！曾莞婷高EQ感情觀「女生為什麼非要結婚」：自己的價值，不需要別人定義！
比手搖杯還好喝？！好市多「楊枝甘露」香濃芒果X寒天爆紅，網友發現「隱藏喝法」風味更升級♥

比手搖杯還好喝？！好市多「楊枝甘露」香濃芒果X寒天爆紅，網友發現「隱藏喝法」風味更升級♥
不能錯過的好文