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靠牆站3分鐘就行?!超顯瘦「一字鎖骨」這樣練,五招居家運動讓妳視覺-5KG!

beauty美人圈 2019/01/19 15:58
靠牆站3分鐘就行?!超顯瘦「一字鎖骨」這樣練,五招居家運動讓妳視覺-5KG!

小編真的覺得《延禧攻略》裡面的娘娘們身材都超好,像是秦嵐多次穿上抹胸的禮服,完美的肩頸線條和一字鎖骨看起來真的好瘦,其實想要顯瘦不一定要靠腿,如果能練出鎖骨線,整個人的視覺效果看起來會瘦5公斤。

 ☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還! 

 

圖片來源:微薄@秦嵐

 

而在《延禧攻略》中飾演爾晴的蘇青身材也超好,她其實是個熱愛運動的女生,日前她就大方分享了一招5分鐘練出精緻鎖骨線的運動。

 

圖片來源:微薄@蘇青

 

側臥胸椎旋轉

Step 1:側躺在瑜珈墊上,身體和大腿呈90度,大腿和小腿呈90度,手枕在頭下方,腹部用力讓腰不要下垂碰到地面。

 

圖片來源:小紅書@蘇青

 

Step 2:另一隻手平放在地面上,吸氣的時候手慢慢往上拉伸,吐氣的時候手繼續往後背方向放,扭轉腰部、肩頸盡量往地面靠近。

 

圖片來源:小紅書@蘇青

 

Step 3:吸氣的時候手再回到中央,吐氣的時候再次往後放,連續動作5-10次再換另一隻手做,重複3-4組,能有線練到鎖骨線的肌肉。

 

圖片來源:小紅書@蘇青

 

靠牆站姿讓肩膀歸位

而秦嵐迷人的肩頸線條也不是白白來的,建議可以找一面牆,抬頭挺胸將肩膀兩側靠在牆上,保持動作3分鐘以上,這是最基礎矯正骨頭的姿勢,能有效改善駝背情形、讓肩膀歸位,鎖骨線條自然就出來了。

 

圖片來源:微薄@秦嵐

 

動作一:半撐俯臥

俯趴在瑜珈墊上,雙腳打直、腳尖碰地面,雙手也往前伸直,在慢慢將頭抬起時,雙手臂夾緊在肋骨兩側並將身體撐起來一半,記得不要聳肩、屁股夾緊,保持動作10秒左右再回原位,可以重複10次。

 

圖片來源:小紅書

 

動作二:相撲蹲伸展

雙腳打開比肩膀寬一些,臀部貼在牆上並讓雙手高高舉起、掌心相對,保持抬頭挺胸再慢慢將臀部垂直往下,像是在做深蹲一樣,接著雙手掌網下放貼地,腰部一定要保持水平,讓作用力在兩手掌間,頂住肩膀的感覺,藉以矯正下垂肩膀,讓鎖骨線現形。

 

圖片來源:小紅書

 

動作三:地面游泳

俯躺在瑜珈墊上,臀部收緊將雙手往前伸直,接著交換抬起左腳、右手,連續動作30秒,重複3-4組。

 

圖片來源:小紅書

 

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