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用手機總是臉書IG瘋狂循環?小心滑出「烏龜頸」hen顯老!掌握「伸縮」2大技巧趕走大嬸味!

圓神出版 2018/12/27 12:19
用手機總是臉書IG瘋狂循環?小心滑出「烏龜頸」hen顯老!掌握「伸縮」2大技巧趕走大嬸味!

作者:豐川月乃 譯者:卓文怡

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【在捷運抓著吊環,就是鍛鍊「核心」的時間!】

 

每天搭擠滿人的捷運上下班是件很辛苦的事。光是站著就不禁心浮氣躁,美貌跟精力彷彿都會被吸走。但乖乖屈服畢竟讓人不甘心,不如趁這個時間做些能讓自己變漂亮的事吧。

姿勢跟動作是美麗的基本要素,因此「核心」的鍛鍊絕對不能嫌麻煩。但要鍛鍊核心肌群,必須對隱藏在身體內部的肌肉(深層肌肉)給予有效刺激,這得有一點技巧才能做到。

一般鍛鍊核心肌群的方式是躺在富有彈性的健身球上,而在搖搖晃晃的捷運車廂裡,光是站著保持平衡,就具有鍛鍊核心的效果。

 

 

靠維持平衡來鍛鍊「核心」

要在捷運裡鍛鍊核心,重點在於站姿必須正確。剛開始還不習慣時,建議可以利用牆壁練習正確站姿。

①靠牆站立,頭、肩膀、臀部、腳跟都必須貼著牆壁。

② 牆壁跟腰之間的縫隙最好大約一個平掌(沒有縫隙代表駝背,縫隙太大有可能是骨盆前傾)。

③夾緊臀部肌肉。

 

習慣了之後,就改成在捷運車廂裡練習。此時必須提醒自己抬升腹部(想像利用腹肌把肚臍拉長的狀態),並且把重心放在身體內側(兩腳筆直站立,體重落在拇趾根部附近)。這麼做可以順便訓

練小腿內側的肌肉。為了避免發生危險,最好作勢抓住吊環,其實只是輕輕碰觸。來吧,讓我們以充滿自信的心情抓住吊環吧!

 

 

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