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有魚有肉還低熱量?!1 小時搞定「3天份便當」超EASY,這樣天天帶飯也不會膩啦~

麻油妖子 2018/12/26 10:08
有魚有肉還低熱量?!1 小時搞定「3天份便當」超EASY,這樣天天帶飯也不會膩啦~

在不清楚店家的衛生條件或食材來源,長期購買外食,可能對身體造成負擔,不但容易攝取過多的熱量,還有可能造成營養失衡。凡是吃進肚子裡的東西,還是自己親自把關比較好,雖然備料下廚會花一點時間,學學菜單研究所的Kevin,放假花個一小時,就能準備好6個無負擔又營養均衡的便當唷!

 ☆《來噪咖變美吧》仙姑奉旨來改造!7招變身台版高俊熙 

 

就算在節食,也不要忽略了澱粉的補給,少量的澱粉才能均衡營養。

 

雖然都是「肉」,但來自不同動物、不同部位,營養素大大不同。?多肉類中,高蛋白、低油脂的模範生就屬雞肉啦~ 

 

料理的手法也會影響卡路里,用烤的方式料理,不用用到過多的油,就不會攝取過多的油脂。

 

善用天然的調味品調味,既不會吃膩,也能補給到其他營養素。

 

優質蛋白質以白肉為主,雞肉或是魚肉都是不錯的選擇。

 

不煙不油的料理方式,看起來就不會那麼費工,食材切好就完成一半了。

 

常常外食很容易造成蔬菜的攝取量不夠,所以自己動手做,份量一定要放給它滿滿滿!

 

利用蒸烤的時間,就能作其餘的事,清炒時蔬簡單無負擔。

 

有肉、有菜、有蛋,選擇豐富,吃手做便當也能擁有幸福感。

 

川燙蔬菜超簡單,就算料理白癡也能花1個小時,就能變出6個便當。

 

滿滿的便當只有400大卡,不僅營養顧及,連身材也不知不覺瘦了一圈呢~

 

把原本要說出的那些藉口全都吞回去吧!1個小時就能變出6個便當,再也不能為外食找藉口了XD

影片授權: 菜單研究所

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