跟烏龜脖say掰！《矯正駝背4伸展操》在家輕鬆做，「躺」對姿勢連小腹&屁股都能練！

金馬獎日前（11/17）已圓滿落幕，不過，身穿一襲香奈兒禮服的周迅，卻在走紅毯時被眼尖的網友們反應走路很憋扭、衣服感覺很卡，甚至是駝背！這一駝，娘娘的氣勢都沒啦!

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圖片來源：金馬執委會、dwnews

不只周迅，其實大多數的人都免除不了「駝背」這個問題！尤其現代人很喜歡長期低頭用3C，或是學生、上班族整日久坐，同個姿勢久了就會不自覺肩膀向前彎曲，頭也會像烏龜一樣慣性往前，而且駝背後小腹也跟著會凸出～！

以下有幾個矯正駝背的舒展操，平時沒事就可以做了哦！

＃1、「烏龜脖」掰掰

圖片來源：keep健身、commonhealth

跟牆壁站離約一步，雙腳與肩同寬。背靠牆後，雙膝微彎，手呈 45˚伸直。兩隻手的手肘同時彎曲向後推後，維持這個姿勢 5 秒（像把肩胛骨夾在一起），而兩手掌的位置離肩膀越後面越好！（20次）

＃2、背肌、胸椎伸展

圖片來源：BuzzOrange、healthctf.blogspot.com

一定要找有椅背的椅子！坐上去後挺直腰桿，雙手十指交扣並放於後腦位子，再將背部最突出的地方輕靠背，雙手肘打開挺胸，並盡量讓腰挺直，維持個 10 秒，伸展肩胛骨和肩膀中間的肌肉。（3次）

以下這兩個動作有瑜珈墊最好拿瑜伽墊墊著較舒服唷！

＃3、「駝背」舒緩操

圖片來源：東網、healthylives

跪坐在地上，十指交扣並放於背後，下巴微抬高，手心往地面方向伸直；腰挺直後，將手心往後推，手臂也盡可能的舉高，維持 15 秒來伸展肩膀和胸部。（3次）

＃4 、脊椎更挺直

這招不只能矯正脊椎，也同時可以練到小腹、屁股！平躺後膝蓋彎曲，腳與肩同寬，雙手自然平放於屁股兩側，兩手和肩膀用力推地，屁股抬高，維持 10 秒，也要注意肩膀不能離地（動作重複20次），若覺得肩頸及下背緊繃時，也可以先在後腰墊個枕頭拉伸一下，使後腰、下背得到放鬆，同時打開身體前側的空間。

圖片來源：keep健身、space yoga

除了平時要隨時注意自己的姿勢之外，游泳、瑜伽都是可以預防駝背的問題，其中瑜伽的「下犬式」也是一個能調整體態、加強背肌力量的動作喔！

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駝背不只是伴隨腰痠背痛的問題，長期累積下來嚴重的話還會造成頸椎間盤突出的！所以久坐一陣子還是得站起來做做伸展、舒緩背部肌肉哦～

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