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跟烏龜脖say掰!《矯正駝背4伸展操》在家輕鬆做,「躺」對姿勢連小腹&屁股都能練!

beauty美人圈 2018/11/28 18:18
跟烏龜脖say掰!《矯正駝背4伸展操》在家輕鬆做,「躺」對姿勢連小腹&屁股都能練!

金馬獎日前(11/17)已圓滿落幕,不過,身穿一襲香奈兒禮服的周迅,卻在走紅毯時被眼尖的網友們反應走路很憋扭、衣服感覺很卡,甚至是駝背!這一駝,娘娘的氣勢都沒啦!

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圖片來源:金馬執委會、dwnews

 

不只周迅,其實大多數的人都免除不了「駝背」這個問題!尤其現代人很喜歡長期低頭用3C,或是學生、上班族整日久坐,同個姿勢久了就會不自覺肩膀向前彎曲,頭也會像烏龜一樣慣性往前,而且駝背後小腹也跟著會凸出~!

 

以下有幾個矯正駝背的舒展操,平時沒事就可以做了哦!

#1、「烏龜脖」掰掰

 

圖片來源:keep健身、commonhealth

 

跟牆壁站離約一步,雙腳與肩同寬。背靠牆後,雙膝微彎,手呈 45˚伸直。兩隻手的手肘同時彎曲向後推後,維持這個姿勢 5 秒(像把肩胛骨夾在一起),而兩手掌的位置離肩膀越後面越好!(20次)

 

#2、背肌、胸椎伸展

 

圖片來源:BuzzOrange、healthctf.blogspot.com

 

一定要找有椅背的椅子!坐上去後挺直腰桿,雙手十指交扣並放於後腦位子,再將背部最突出的地方輕靠背,雙手肘打開挺胸,並盡量讓腰挺直,維持個 10 秒,伸展肩胛骨和肩膀中間的肌肉。(3次)

 

以下這兩個動作有瑜珈墊最好拿瑜伽墊墊著較舒服唷!

 

#3、「駝背」舒緩操

 

圖片來源:東網、healthylives

 

跪坐在地上,十指交扣並放於背後,下巴微抬高,手心往地面方向伸直;腰挺直後,將手心往後推,手臂也盡可能的舉高,維持 15 秒來伸展肩膀和胸部。(3次)

 

#4 、脊椎更挺直

這招不只能矯正脊椎,也同時可以練到小腹、屁股!平躺後膝蓋彎曲,腳與肩同寬,雙手自然平放於屁股兩側,兩手和肩膀用力推地,屁股抬高,維持 10 秒,也要注意肩膀不能離地(動作重複20次),若覺得肩頸及下背緊繃時,也可以先在後腰墊個枕頭拉伸一下,使後腰、下背得到放鬆,同時打開身體前側的空間。

 

圖片來源:keep健身、space yoga

 

除了平時要隨時注意自己的姿勢之外,游泳、瑜伽都是可以預防駝背的問題,其中瑜伽的「下犬式」也是一個能調整體態、加強背肌力量的動作喔!

 

圖片來源:pinterest

 

駝背不只是伴隨腰痠背痛的問題,長期累積下來嚴重的話還會造成頸椎間盤突出的!所以久坐一陣子還是得站起來做做伸展、舒緩背部肌肉哦~

 

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