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小心越蹲腿越粗!「3大深蹲地雷」千萬別踩!膝蓋有沒有超過腳尖其實沒那麼重要?

beauty美人圈 2018/11/30 18:16
小心越蹲腿越粗!「3大深蹲地雷」千萬別踩!膝蓋有沒有超過腳尖其實沒那麼重要?

深蹲是近幾年很流行的健身運動,主要是訓練臀部、大腿曲線,讓妳擁有漂亮的微笑曲線,可是很多人就會發現,怎麼深蹲越做,大腿卻越來越粗壯,甚至連牛仔褲都穿不上去了!

 

事實上,深蹲不是讓妳大腿變粗的主因,深蹲是在訓練肌肉,幫助妳的大腿肌群變得緊實,而肌肉是藏在妳的脂肪下面的,當妳的肌肉長大,脂肪卻沒有消失,腿看起來就會變粗壯。

 

 

所以深蹲最好搭配有氧運動一起做,最簡單的就是跑跑步,這樣才能有效燃燒囤積的脂肪,再搭配讓肌肉變緊實的深蹲動作,才能養出一雙纖細、無贅肉又緊實的美腿。

 

 

不過在做深蹲時,有些錯誤的姿勢確實會養出不好看的肌肉,所以也請大家把握以下幾個關鍵:

 

關鍵一:膝蓋與腳尖方向一致

之前常常聽到一種說法,都說「深蹲時膝蓋不要超過腳尖」,其實這並沒有一個準確的依據,因為膝蓋不超過腳尖,雖然會降低對膝蓋的壓力、避免受傷,但會因此加大對腰椎的壓迫。

 

 

所以重點不在於膝蓋是否超過腳尖,而是應該要把握膝蓋與腳尖的方向一致,並且留意蹲下時膝蓋不要內縮,應該要用大腿內側的力量,讓膝蓋和腳尖保持在同樣的寬度,避免都用大腿前側的肌肉用力,才能有效訓練大腿肌群,練出完美線條。

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關鍵二:避免背部過度前傾

深蹲時背部打直、雙手抱於胸前,背部與大腿呈45度左右即可,避免過度往前傾斜,這樣會將壓力都放在大腿,尤其是前測,變成難看的大腿肌肉。

 

 

正確的深蹲會感受到腿後方的臀肌、大腿都用到力,訓練完都會有痠痛的感覺,這樣才能練出完美的微笑曲線、大腿線條。

 

關鍵三:深蹲重點不在量而在質

深蹲是一個可以訓練深層肌群的動作,如果妳為了訓練成效而大量做,卻沒有確實把每一個深蹲做到位,這樣很容易受傷、練出不好看的肌肉。

 

 

所以深蹲應該要一個一個慢慢做,放慢往下蹲的速度,並且停留動作幾秒,反而能加強訓練效果,精準的動作才能訓練到準確的肌肉。

 

【延伸閱讀】

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