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快列入約會前的必做事項!用2個連續動作「極速雕塑」妳的腰線,左右各10次幫腰身大急救啊!

台灣角川 2018/11/22 14:27
快列入約會前的必做事項!用2個連續動作「極速雕塑」妳的腰線,左右各10次幫腰身大急救啊!

作者:北村エミ 譯者:陳燕華

 ☆一次網羅腰瘦商品!每天只要10分鐘~國外網紅都靠它練螞蟻腰 

 

 

RESCUE WORKOUT

想要凹凸有致!

 

 

讓側腹更緊實,雕塑出腰部曲線。

提高腰部的位置來增加強度,

期待出現更立即性的效果。

請注意不要扭轉身體,否則就變成腹肌運動了。

 

運動強度

STANDARD LEVEL:左右各5次

ADVANCED LEVEL:左右各10次

 

1.側躺在地板上,把浴巾或小毛毯等捲成圓筒狀,放在腰部下方。下方手臂自然伸直在地板上,另一手放在頭部側後方。

 

2.一面吸氣,一面抬起上半身,同時把上方腳的膝蓋往上半身靠近。

 

NG:上半身抬起時要保持側躺,不要變成仰躺。不是用下方手臂支撐,是用側面肌肉抬起上半身。

 

 

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【RESCUE WORKOUT 想讓上臂更緊緻!】

 

這是稱為「鱷魚式」的瑜伽招式。

為了讓初學者更容易做,在此介紹膝蓋著地的動作,

等肌力變佳後伸直膝蓋,

改用腳尖和手臂撐住身體即可。

 

運動強度

STANDARD LEVEL:5次

ADVANCED LEVEL:10次

 

 

1.雙手和兩個膝蓋與肩同寬,手放在肩膀下方,膝蓋在臀部正下方成四足跪姿。膝蓋在臀部後方一點著地,脊椎和骨盆成一直線,腹部往內縮緊。

手肘夾緊,感覺往後方彎曲,要注意胸部不能完全貼地。

 

2.一面吐氣,一面讓手肘沿著身體側面往後拉,上半身保持伸直的狀態讓下巴著地。

 

3.一面吸氣,一面讓上半身緩緩抬起,手肘伸直回到原位。

 

 

內容由 台灣角川《美臀瑜伽》提供

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