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想消滅肉肉腿,先從了解敵人開始!用1根手指頭診斷你的「粗腿原因」,同時傳授應戰方法!

出色文化 2018/11/19 16:30
想消滅肉肉腿,先從了解敵人開始!用1根手指頭診斷你的「粗腿原因」,同時傳授應戰方法!

作者:出色文化編輯小組

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除了睡前的貼貼布外,腿部也是需要好好保養的喔!

想要有裡外兼具的腿部,既有美麗的腿型、又有健康不痠痛、不水腫的腿,就要做對保養和按摩,若做錯方式,反而會有反效果,一不小心還可能傷到腰椎。其實,造成小腿看起來粗壯的原因,多數人是因為久站、久坐而循環不良的水腫腿。以下我們就來介紹該怎麼和水腫的小腿說拜拜吧!

 

肉肉腿VS 水腫腿

多數人對於造成自己腿部看起來粗壯的原因不是很清楚,但如果不知道原因,就無法對症下藥,也無法讓自己的粗壯腿變細了,因此,想要消滅粗壯腿,當然就要先知道自己的粗壯腿屬於哪種類型。

造成腿部粗壯的原因大致有三種:一是脂肪為主的脂肪腿,二是因為運動過度造成肌肉發達的肌肉腿,三則是身體循環不好造成的體質性水腫腿。

那麼,究竟要怎麼分辨這三種原因呢?方法很簡單。當小腿肌肉用力時,捏捏你的小腿肉,如果捏得起來,就是水腫或脂肪腿;若是捏不起來的結實肉,當然就是運動形成的肌肉腿了。

那麼,該怎麼分辨水腫還是脂肪腿呢?其實很簡單,只要使用一根手指頭就可以知道了!

 

自我檢測:腿部的水腫程度

請用你的手指指腹將脛骨旁或足踝附近的皮膚往下壓約5 ~ 10 秒鐘,再將手指離開皮膚表面,一般來說,身體無論是肥肉或肌肉都會有一定的彈性,這時,若可以馬上回彈,則表示沒有水腫的問題,但如沒有馬上回彈,而是延遲了幾秒鐘後,才會回彈,就表示該部位有水腫的問題。接下來,我們來分辨自己的水腫嚴重程度吧!

 

 

粗壯腿該怎麼消除,才不會反而愈減愈大?

想要消除脂肪腿,需要靠運動和飲食調養,而肌肉腿則是要改變自己的運動項目和型態,不過度使用腿部肌肉,才有辦法讓硬梆梆的肌肉鬆軟下來,接著,才能靠其他運動或腿部按摩讓已經變成肥肉的肌肉消滅。

至於水腫腿,則可以靠抬腿或簡易的腿部經絡按摩來讓腿部的循環變好,進而消除水腫。不過,需要注意的是,如果你的水腫已經達到嚴重以上的程度,就要小心並不只是循環不佳造成的水腫,最好就醫並找出水腫的原因,才能徹底解決這個問題。

接下來,我們就來進行消滅水腫的作戰吧!

 

消滅水腫腿――抬腳法

抬腿的方式很簡單,就是把腿抬得比心臟高,讓腿部的血液可以順利的回流到心臟,藉此改善血液循環,進而消除水腫。但是,你知道嗎?目前多數人使用的抬腿方法其實是錯誤的,而錯誤的方式,有可能會造成膝蓋或腰椎的損傷喔!從現在開始,改變以往的抬腿方式,跟著我們做既保護腰與膝蓋,又可以消滅水腫腿的抬腿運動吧!

 

正確抬腿,跟著我們這樣做!

STEP 1 準備瑜伽球,若沒有,則可以用枕頭、棉被代替。

STEP 2 平躺在床上或瑜珈墊上,將小腿放鬆地放在瑜伽球上,膝蓋呈微彎姿勢。

STEP 3 抬腿時,可以加上腳踝轉動,或將腳趾頭抓放的運動,讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆,以加強抬腿的效果。

STEP 4 抬腿時,身體各部位的高度為:腳踝>小腿>大腿>心臟,每次抬腿約10 分鐘,即可達到消滅水腫的效果了。

 

 

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【芳香精油】

薰衣草

英文:Lavender

日文:ラベンダー

早在上古文明時代,薰衣草便被使用在香料上,而薰衣草精油更可說是所有精油裡最常見的一款,運用也最廣泛。薰衣草精油可以消除疲勞、鬆弛神經,且具有安定情緒的效果,讓人可以平心靜氣地面對現實生活。因此,添加在做為舒緩用的貼布上,除了放鬆外,也可以藉由其香氣獲得一夜好眠喔!

 

 

玫瑰

英文:Rose

日文:ローズ

玫瑰的芳香是讓很多女性趨之若鶩的氣味,深受許多人的喜愛。在心理方面,玫瑰精油具有讓人擺脫沮喪、悲傷、憤怒和恐懼的效果;在生理方面,玫瑰精油能舒緩女性的生殖系統方面疾病,對於皮膚保養上,也有一定的成效。                                

 

 

柑橘

英文:Orange

日文:オレンジ

你是否有過這樣的經驗,當覺得心裡煩悶時,若身邊恰好有顆柑橘類的水果,會下意識地將它湊近鼻間聞,頓時會感覺自己的心情好多了,這就是柑橘類的精油效果。緊張、心情不好、憂鬱或煩悶時,都可以靠它們來穩定情緒。此外,多數柑橘類的精油對於舒緩皮膚的問題有不錯的效果。

 

 

迷迭香

英文:Rosemary

日文:ローズマリー

迷迭香的氣味可以舒醒腦部及中樞神經,緩解焦慮、緊張、健忘等狀況,對於因感冒而引起的鼻塞等鼻部症狀,也有緩解效果。在皮膚方面,迷迭香具有收斂功效,且對於皮膚炎、濕疹、粉刺等,都有不錯的改善效果,所以時常可以在這類美容保養商品中,發現其蹤跡。

 

 

鼠尾草

英文:Sage

日文:セージ

鼠尾草精油的味道較強烈,且因其內所含的化學因子較多,使鼠尾草精油的香味充滿豐厚的層次感。其內的成分具有愉悅心情、鎮定精神的效果,對於壓力、緊張等精神狀況,都有一定的紓解效果。而在生理方面,鼠尾草精油可以幫助肌肉舒展,在肌肉痙攣時,也可以使用鼠尾草精油。

 

 

檸檬

英文:Lemon

日文:レモン

檸檬清新的香氣,是很多人都熟悉的味道,且也具有提振精神、放鬆壓力的效果,對於思緒混亂的人,若聞了檸檬精油的香氣,也能夠讓思緒清明。此外,檸檬精油對於消除異味、軟化角質、淨白等,都有效果。而其中的成分對於治療關節炎、風濕有所幫助。

 

 

中藥草本植物

一條根

一條根古稱山仔兜,是種生長在金門的特殊產物,也是近幾年來,台灣很受歡迎的跌打損傷藥物最主要的成分。一條根對於治療關節炎、風濕病都有不錯的效果。根據中藥材的記載,它更具有舒筋活血、祛風去濕、解熱鎮痛的效果。現在有不少台灣自產的舒緩貼布,都含有一條根的成分。

 

 

釘地蜈蜙

釘地蜈蜙又稱為倒地蜈蜙或蜈蜙草,因為生長時,會緊貼合著地面,且又是蔓延著生長,就像倒在地上或釘著的蜈蜙般綿延,所以才會有這種可怕的稱呼。根據中藥書籍的記載,釘地蜈蜙性微寒,味甘酸微苦,具有消炎解毒、消腫退癀、利尿解熱的功效。因此,被廣泛使用在消腫止痛的治療上。

 

 

桉葉(尤加利)

桉葉是中藥材的一種,但其實就是我們一般俗稱的尤加利葉,桉葉的味道聞起來與樟腦有點像,且帶點辛辣感,因此具有驅蟲的效果。根據醫書記載,桉葉具有疏風解熱、祛濕解毒的效果,同時也有抑菌作用,因此,有些人會將煎製過的桉葉外敷在燙傷的傷口上,做為消炎、抑菌用。

 

 

檀香

檀香是一種古老的珍貴樹種,被許多宗教團體譽為神聖之樹,且在風水學上,也有招財的作用,其豐富的經濟價值,使它被稱為「黃金之樹」。檀香的香氣可以穩定精神,安撫緊張、焦慮的心情,而檀香精油則可以促進肌膚的新陳代謝,並改善老化、缺水、乾燥的肌膚。

 

 

 

內容由 出色文化《休足時間》提供

 

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