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想改善膝蓋痠痛?你絕對要善用這3個躺著的時間,同一個動作就超有效!

遠流出版 2015/11/05 07:00
想改善膝蓋痠痛?你絕對要善用這3個躺著的時間,同一個動作就超有效!

Source:《每日坐伸展》

 

★堂堂侯門大小姐被抬進藥罐子王爺的府上跟一隻公雞拜堂,名曰:沖喜!

 

作者:長野 茂&萱沼文子

 

看電視時正好是邊做運動的機會!因為你會長時間在一個地方不動,最適合做伸展運動。請確實伸展支撐膝蓋的大腿四頭肌,來預防膝痛吧。

 

彎曲左膝,左手抓住腳尖,輕拉,以伸展大腿前側的肌肉。左右腳互換,同樣動作再做一次。(左右各30秒×2次)

 

右側腹在下方橫躺,右手撐著頭,保持平衡。

 

重點:輕拉腳尖。

 

隨時可做的機會

●看電視●就寢前●起床後

 

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●神奇!「站」著打電腦居然可以解疲勞,還能改善肩頸痠痛的毛病

●比按摩更有效的伸展動作,其實就在你逛街買衣服的時候?!

●搭車不要再滑手機啦!動動手這樣拉拉環,就能輕鬆改善背部僵硬!

●想改善膝蓋痠痛?你絕對要善用這3個躺著的時間,同一個動作就超有效!

內容由 遠流文化《每日坐伸展》提供

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