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搭車不要再滑手機啦!動動手這樣拉拉環,就能輕鬆改善背部僵硬!

遠流出版 2015/11/05 07:00
搭車不要再滑手機啦!動動手這樣拉拉環,就能輕鬆改善背部僵硬!

Source:《每日坐伸展》

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作者:長野 茂&萱沼文子

 

通勤時間正好是做伸展運動的機會。利用拉環來伸展收縮從上背部到肩、胸部的肌肉,使背部僵硬的狀況變得和緩。但請確認一下周圍是否有人再來做。

 

雙腳打開與肩同寬,單手握住拉環,縮小腹,背部打直,站穩。(左右各10秒×3次)

 

將握著拉環的那隻手往肩膀略後方拉,將肩胛骨往中間夾,再像是要往正下方拉般,用力十秒鐘。另一側也做同樣的動作。

 

重點:肩胛骨要往背中間夾。

 

隨時可做的機會

●電車裡●公車裡

 

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●比按摩更有效的伸展動作,其實就在你逛街買衣服的時候?!

●搭車不要再滑手機啦!動動手這樣拉拉環,就能輕鬆改善背部僵硬!

●想改善膝蓋痠痛?你絕對要善用這3個躺著的時間,同一個動作就超有效!

內容由 遠流文化《每日坐伸展》提供

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