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神奇！「站」著打電腦居然可以解疲勞，還能改善肩頸痠痛的毛病

遠流出版 2015/11/03 07:00
神奇！「站」著打電腦居然可以解疲勞，還能改善肩頸痠痛的毛病

Source：《每日坐伸展》

  

作者：長野 茂＆萱沼文子

 

我打破坐著辦公的既有觀念，而是發揮隨時可做的精神，站著打電腦。即使是設計日常生活中運動的人聽到我這樣說，也會認為「這樣做有點太過頭了」，但其實如果你實際試做看看，會覺得很棒。

 

首先，一天站著工作八到十小時比整天坐著，所消耗的能量要多百分之三十，以我的體重來計算的話，多消耗了兩百卡路里以上，相當於快走超過一個小時。而且因為每天都得工作，不可能有「今天沒有幹勁，所以就不做了」這種事。腳力會因此變好，而且也會發現不知不覺中你在做接待訪客、拿影印文件、整理資料等工作時會更為勤快。

 

且站立時常有「彎腰駝背」或「往後仰」的姿勢也會自然矯正，也能預防肩膀僵硬、頸部僵硬和腰痛。事實上我養成「站著打電腦」的習慣以來，長時間久坐工作所衍生的肩、腰的問題都解決了。

 

如何？是不是也想要嘗試一下站著打電腦呢？如果你覺得站著打電腦太困難，那先從打電話或講手機時站著講開始。只要轉換了這個想法，將運動帶進日常生活中的意識自然會提高不少。（長野茂）

 

（審訂者註：站立時脊椎內壓力只有坐位前傾15度時的70％，故站立工作值得嘗試。）

 

【噪咖選選書】

●神奇！「站」著打電腦居然可以解疲勞，還能改善肩頸痠痛的毛病

●比按摩更有效的伸展動作，其實就在你逛街買衣服的時候？！

●搭車不要再滑手機啦！動動手這樣拉拉環，就能輕鬆改善背部僵硬！

●想改善膝蓋痠痛？你絕對要善用這3個躺著的時間，同一個動作就超有效！

內容由 遠流文化《每日坐伸展》提供
每日坐伸展
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比按摩更有效的伸展動作，其實就在你逛街買衣服的時候？！

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隨時可進行的伸展運動是讓我們重新審視平日的生活，讓身體變健康的運動。提重的購物袋是造成肩膀僵硬的元凶，只要垂直往上提起，就能變成消除肩膀僵硬、背部僵硬的伸展運動。
搭車不要再滑手機啦！動動手這樣拉拉環，就能輕鬆改善背部僵硬！

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通勤時間正好是做伸展運動的機會。利用拉環來伸展收縮從上背部到肩、胸部的肌肉，使背部僵硬的狀況變得和緩。但請確認一下周圍是否有人再來做。
想改善膝蓋痠痛？你絕對要善用這3個躺著的時間，同一個動作就超有效！

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看電視時正好是邊做運動的機會！因為你會長時間在一個地方不動，最適合做伸展運動。請確實伸展支撐膝蓋的大腿四頭肌，來預防膝痛吧。
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