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吃對了才能輕鬆瘦!試試看醫師的「賀爾蒙飲食法」調整身體代謝,21天讓你成為肥胖絕緣體!

高寶書版 2018/09/26 14:38
吃對了才能輕鬆瘦!試試看醫師的「賀爾蒙飲食法」調整身體代謝,21天讓你成為肥胖絕緣體!

作者:莎拉‧加特弗萊德醫師(Dr. Sara Gottfried M.D.) 譯者:蔣慶慧

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我以前曾經很胖……而且我還是個醫生。數十年來,我把自己餓得半死,同時又覺得好像活在別人腫脹的身體裡,最後我終於決定不再打這場仗了。在過程中,我了解到我們長久以來的節食觀念其實是錯的,甚至是超過二十五年前我在醫學院學到的東西。嚴酷的節食,對於日益消退的毅力責怪自己,每天都和食物在奮鬥,掙扎是否該在營養上做出「好」或者是「壞」的選擇,一場又一場的減肥戰鬥事實上讓我感到壓力倍增;讓我的荷爾蒙失調、身材羞辱和食物成癮的問題更加嚴重;並且讓我無法誠實地和我的身體對話,了解它真正的需求。

我花了很多年的時間才學到教訓,而且幾乎每一種減肥法我都試過了,包括無碳水化合物、低碳水化合物、碳水循環法、低脂、高脂、低蛋白、高蛋白、無鹽、蜂蜜檸檬水,以及地中海式飲食減肥法。

事實呢?這些減肥法對大多數的女性是無效的,因為它們並沒有解決荷爾蒙方面的根本原因。荷爾蒙是決定妳的身體如何處置食物的主因。肥胖是女性體內賀爾蒙大幅失調的結果,而強迫性的減肥法在策略、手法和執行上都沒有針對荷爾蒙的根本原因對症下藥。

幸虧,這是有解決之道的。妳可以重新打造一個令妳滿意的身材,甩掉體重、擁抱苗條與性感,同時重建賀爾蒙和健康,而且無需每日戰鬥。在取得醫學學位、成為人妻、生下兩個寶寶,並且認證成為瑜珈老師之後,我終於學到如何用另一種方式解決體重苦惱問題,而且不會有羞辱感或罪惡感。簡單地說,妳需要用叉子來矯正妳的荷爾蒙失調。我學到如何用飲食方法讓賀爾蒙發揮最大功效,讓女性重新擁有健康體重,而現在我很樂意將我的發現與妳分享。

身為女性,我們在發胖這件事上是很吃虧的。我們對於壓力和發炎所造成的創傷極為敏感,妳或許會注意到一些徵兆,例如渴望甜食、小腹微凸、情緒陰晴不定、缺乏睡眠,甚或是有種不堪重負的感覺。這些都是妳的賀爾蒙已經開始和妳作對的線索,而這會爆發一個發炎的惡性循環(那種會讓妳變胖的),讓妳更難規範那些能夠幫助妳燃脂的賀爾蒙(也就是所謂的代謝賀爾蒙,又稱燃燒卡路里的引擎)。當失調的賀爾蒙被允許這樣走下坡的時候,妳的賀爾蒙便會一片混亂,最終,剩下的便是失調的新陳代謝;而任何情況下妳都會儲存脂肪,即使是在嘗試原始人飲食法或Weight Watchers也一樣。很快地,體重計不知道為什麼似乎永遠都比妳理想中還要多出個五公斤或十一公斤。如果妳很難瘦下來或是維持苗條,我保證妳的荷爾蒙一定是罪魁禍首。妳的賀爾蒙主掌著和減脂相關的幾乎所有層面,從妳儲存脂肪的部位(以及多少)到妳對食物的渴望、食慾、腸道菌叢,甚至是妳對食物的成癮模式。

好消息是,妳可以扭轉乾坤,而且只需要二十一天。在這本書中,妳將看到一份按部就班的全新飲食規劃,那是我親自設計用來幫助各種不同體型和身材、年齡和種族的女性減重並感受輕盈,從妳的細胞到妳的靈魂,這個配方已經讓上千位和妳一樣的女性見證到驚人的成效。現在,我等不及要與妳分享。

市面上盛行的營養範例,我稱之為「由外而內」,指的是那種要求過高、強人所難式的卡路里甚或是碳水化合物限制。這些策略是外在的,著重的是對身體的要求,而非重整妳體內的世界,同時解決妳所面臨的種種情緒上的問題。這種「吃進多少卡路里,消耗多少卡路里」的思維是一種過時的手法,和身體的對話也是單向的:妳需要吃這個,不能吃那個。乖乖屈服就範吧。問題是這種強迫式的手段對女性是不管用的,因為她們不喜歡被強迫、剝奪,或是喪失權力的感覺。由外而內的方法只是在試圖逼妳就範。它就像身體的集訓營,雖然女性身體最想要的其實是在spa悠閒地享受三天。女性的身體對於誘惑的反應遠勝於強迫。

 

診斷:失調的新陳代謝

當輪胎爆胎時,妳會把它修好。妳不會繼續開車一萬英里,因為那不但會毀了車,還會污染環境。那麼妳對待新陳代謝的態度也理應如此。問題是,不像洩了氣的輪胎,有時候妳根本不知道自己代謝失調。當它失調時,妳會困在儲存脂肪的模式中,每次進食都在儲存脂肪,而非將它轉換成讓妳精力充沛的能量。在這種情況下,無論妳怎麼做(尤其是年過四十之後)妳都會變胖。這不僅是外表好不好看的問題;這就像是身體開著爆胎的車,如果不修好的話,終將損毀的不只是新陳代謝,還有妳的心臟。日後,妳可能會產生胰島素阻抗(當妳的細胞對荷爾蒙胰島素變得無反應),然後就是糖尿病、心臟病和失智。好消息是,妳可以修復新陳代謝,避免或逆轉這些疾病。

當妳的新陳代謝失調時,修復的過程包含七種和失調有關的賀爾蒙:雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺、睪丸素,和生長賀爾蒙。每種賀爾蒙和妳每天所吃下的食物都息息相關、相互依賴。而妳要做的,是花短短三天的時間專注在這七種賀爾蒙上,無論是單獨或是結合,在整整二十一天後,妳將會徹底被修復,並且能夠將食物轉化為能量。這是妳與生俱來的權利。

 

 

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【賀爾蒙歸零概述】

在賀爾蒙歸零法中,我們將重新協調和新陳代謝有關的七大賀爾蒙。以下就是我研究出最有效的賀爾蒙歸零順序:

1. 無肉。藉由將紅肉及酒精排除在飲食之外,讓雌激素歸零。(請注意,這項歸零法對每個人都很重要,無論你是否吃肉。)

2. 無糖。目的是戒斷對醣類的渴望,讓胰島素歸零。

3. 無水果。目標是讓飢餓賀爾蒙,也就是瘦體素歸零。

4. 無咖啡因。能夠讓壓力及皮質醇的關係歸零。

5. 無穀物。為的是用一種強而有力的新方式啟動甲狀腺賀爾蒙,進而讓胰島素和瘦體素歸零。

6. 無乳製品。目的是讓生長賀爾蒙歸零,同時也能改善胰島素。

7. 無毒素。將會讓睪丸素值回到正常值,並且幫助雌激素、胰島素、瘦體素和甲狀腺的歸零。

 

當你完成這些步驟之後,新陳代謝就成功歸零了。

我替你感到興奮,因為你即將進入賀爾蒙歸零的循環(如下圖所示),這將會從內而外加速身體的重大轉變。我知道那種勝利的感覺,在完成了第一輪的七種賀爾蒙歸零後,此刻的我看到的是更全面的觀點,而那是令人驚嘆的。是的,你將能夠修復失調的新陳代謝並且瘦下來。但更重要的是,你將會採取必要行動再次對自己的身體感到自在。你將打破壓力和肥胖的無情循環。你將不再經常飽受腹脹、壓力,或睡眠不足之苦。你將培養出幫助保持纖瘦的快樂多元細菌,並且甩掉那些讓你肥胖的細菌。

想要達到這些目標必須先從認知和準備開始。別擔心,你並不孤單。我會在一路上時時刻刻都帶領著你。在本章中,你將會學到進入循環所需的一切,首先從雌激素歸零開始,包含一份清單、一份購物指南、基準檢驗,以及啟動賀爾蒙歸零的重要行動步驟。

 

 

 

內容由 高寶書版《終結肥胖!哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》提供

 

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