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拯救久坐族!3招放鬆骨盆操 每天睡前10分鐘告別腰痠背痛

心空編 2018/09/25 11:27
拯救久坐族!3招放鬆骨盆操 每天睡前10分鐘告別腰痠背痛

現代人除了每天低頭滑手機之外還有另一個職業病,那就是久坐造成的腰痠背痛啊!每天上班8小時甚至更久,除了屁股被坐大了一整圈,脊椎累積的壓力也跟著更上層樓啊!想要舒緩腰背的不適感,其實每天只要簡單做3招放鬆骨盆瑜珈,就能每晚安心入睡啦~一起來做做看吧!

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#1

建議搭配瑜珈墊對身體的負擔比較小唷!第一個動作要做一個大大的側弓箭步,叫做武士二式!

一手撐地,另一手稍微出力推大腿,感受大腿慢慢遠離身體

這個動作要搭配呼氣喔!兩邊各做5-7次呼吸,韻律要慢~

 

#2

再來這個動作要注意腳的位置,骨盆較緊的人可以把腳板放在大腿上再前彎,做起來會比較輕鬆~

如果柔韌性比較好,可以把腳板放在膝蓋上,接著就呼氣慢慢往前彎,可以用又長又深的呼吸來帶動脊椎,可以清楚感受到脊椎慢慢延長~

接著手可以往前走兩步,幫助脊椎更加往前延伸~感覺就好舒服R~每天都駝背擠壓著脊椎,這時候才能讓他出來透透氣啊!

 

#3

接著第三個動作,放心不是這個動作啦XD

一樣要注意腳的擺放位置,和瑜珈墊短邊平行~如果骨盆較緊,可以用瑜珈磚或折疊的毛巾放在彎曲那隻腳的大腿底下輔助!

接著再往前彎就可以囉~

如果不需要輔具,也可以直接大腿貼地,也是一樣的效果!這個動作可以有效放鬆骨盆,大家可以在睡前做這三套動作,每套都做大約7個呼吸左右~

以後睡前放下手機,就地做操,就能好好伸展脊椎,放鬆骨盆,消除坐了一整天的疲勞,久了就跟腰痠背痛SAY GOODBYE啦~

 

影片授權來源: Yoga with elva (eng sub) - EP11 腰痠背痛救星!三招瑜伽放鬆盆骨 Yoga for hip

 

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