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拯救久坐族！3招放鬆骨盆操 每天睡前10分鐘告別腰痠背痛

心空編 2018/09/25 11:27
拯救久坐族！3招放鬆骨盆操 每天睡前10分鐘告別腰痠背痛

現代人除了每天低頭滑手機之外還有另一個職業病，那就是久坐造成的腰痠背痛啊！每天上班8小時甚至更久，除了屁股被坐大了一整圈，脊椎累積的壓力也跟著更上層樓啊！想要舒緩腰背的不適感，其實每天只要簡單做3招放鬆骨盆瑜珈，就能每晚安心入睡啦～一起來做做看吧！

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#1

建議搭配瑜珈墊對身體的負擔比較小唷！第一個動作要做一個大大的側弓箭步，叫做武士二式！

一手撐地，另一手稍微出力推大腿，感受大腿慢慢遠離身體！

這個動作要搭配呼氣喔！兩邊各做5-7次呼吸，韻律要慢～

 

#2

再來這個動作要注意腳的位置，骨盆較緊的人可以把腳板放在大腿上再前彎，做起來會比較輕鬆～

如果柔韌性比較好，可以把腳板放在膝蓋上，接著就呼氣慢慢往前彎，可以用又長又深的呼吸來帶動脊椎，可以清楚感受到脊椎慢慢延長～

接著手可以往前走兩步，幫助脊椎更加往前延伸～感覺就好舒服Ｒ～每天都駝背擠壓著脊椎，這時候才能讓他出來透透氣啊！

 

#3

接著第三個動作，放心不是這個動作啦XD

一樣要注意腳的擺放位置，和瑜珈墊短邊平行～如果骨盆較緊，可以用瑜珈磚或折疊的毛巾放在彎曲那隻腳的大腿底下輔助！

接著再往前彎就可以囉～

如果不需要輔具，也可以直接大腿貼地，也是一樣的效果！這個動作可以有效放鬆骨盆，大家可以在睡前做這三套動作，每套都做大約7個呼吸左右～

以後睡前放下手機，就地做操，就能好好伸展脊椎，放鬆骨盆，消除坐了一整天的疲勞，久了就跟腰痠背痛SAY GOODBYE啦～

 

影片授權來源： Yoga with elva (eng sub) - EP11 腰痠背痛救星！三招瑜伽放鬆盆骨 Yoga for hip

 
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