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秒筆記!減脂期三餐飲食攻略 便利商店竟是外食族好夥伴?

永和小櫻桃 2018/09/20 12:37
秒筆記!減脂期三餐飲食攻略 便利商店竟是外食族好夥伴?

外食族常常擔心吃外面的讓自己瘦不下來,不過其實外食也是可以輕鬆度過減脂期的!今天安秋分享了她的1日減脂菜單,讓大家可以參考之餘,也介紹了熱量計算的APP,可以記錄自己攝取的熱量,熱量就能清楚控制不爆表囉~ (*´▽`*)

 ☆一次網羅腰瘦商品!每天只要10分鐘~國外網紅都靠它練螞蟻腰 

 

 早餐 

喝一杯無糖拿鐵搭配便利商店隨手可得的御飯糰和茶葉蛋,或是無糖豆漿、地瓜和茶葉蛋也可以呦~

安秋也說因為拿鐵是她的愛,所以每天早上的小確幸就是這一杯,別讓減重變得太有負擔、壓力!

 

當然吃完也別忘記要在APP上記錄起來,因為還可以計算份量,讓你熱量的攝取更精準了! ヽ(●´∀`●)ノ

 

 午餐 

利用蒸煮盒既使在公司,也能吃到水煮食材,清淡的調味搭配雞肉、青菜、木耳和玉米筍,超級健康DERRR

記得醬料不可以太重鹹哦~而且醬料的熱量也別忘了要計算進去呦! (`・∀・)b

 

 晚餐 

晚上吃的要以蛋白質為主,不要吃澱粉,所以安秋選擇海鮮沙拉,也可以吃雞胸肉,依照大家自己喜好換成不同蛋白質都可以

 

因為只吃了一半的沙拉,當然也不要浪費,隔天再加一點糙米飯,又是一餐囉~

運用一點巧思和變化,每一餐其實還是都很好解決DERRR

 

一天下來累積攝取的熱量是1242大卡,跟目標1300大卡差不多,算一下自己需要的熱量,這樣就能輕鬆控制自己的熱量啦

 

早上大家如果不喝咖啡,也可以換成豆漿,非常有飽足感,當然也不必要勉強自己喝不喜歡的東西~

 

盡量掌握這幾個原則,吃原型食物,飲食清淡為主,外食族也都能輕鬆度過減脂期,上班族們一起吃起來!ヽ(*´∀`)ノ

三餐老是在外不是一個大問題囉~ 挑對食物也可以吃的很健康,別再哭說好難瘦惹,減脂菜單馬上筆記下來吧~ 

 

影片授權來源:外食族減脂期到底要怎麼吃!內有減脂期神器分享 // Ann安秋

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