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就是吃不胖!是怎麼辦到的?揭開瘦子回到家後偷偷做的3個秘密

皇冠文化 2015/10/29 07:00
就是吃不胖!是怎麼辦到的?揭開瘦子回到家後偷偷做的3個秘密

作者:中野˙詹姆士˙修一

 ☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還! 

 

鍛鍊大型肌肉,提升基礎代謝率

我認為「瘦子體質」必須具備以下三大條件:

①肌肉量多。

②有定期運動的習慣。

③控制卡路里攝取量。

請各位務必將這三點銘記在心。

請容我再強調一次,想要有效消耗脂肪方法無他:鍛鍊大肌群,提升基礎代謝率;並搭配慢跑、快走、舞蹈等有氧運動,大量燃燒脂肪。

 

鍛鍊肌肉有一定的順序,「由下(半身)往上(半身)」最能提升效果。為什麼要先鍛鍊下半身呢?因為人體的大型肌肉都聚集在下半身,應以鍛鍊下半身肌肉負荷量為優先。

 

相反地,如果「由上往下」會發生什麼事呢?若一開始就把精力花在上半身,輪到下半身時就沒力氣負荷高度壓力了。

 

這裡要為大家介紹三組肌肉訓練動作,其中包括兩組下半身運動、一組上半身運動。年過四十想要成為瘦子體質,這樣做準沒錯!

 

①    前跨步……此為相當基本的肌肉訓練動作,進行時身體站直,單腳前跨。可強化大腿整體肌肉,有緊實臀部線條、提臀的效果。

Source:《下半身,決定你的下半生!》

 

②    抬臀運動……強化大腿內側的腿後腱,達到提臀效果。

Source:《下半身,決定你的下半生!》

 

③   屈膝伏地挺身……鍛鍊胸部的胸大肌、包覆肩膀的三角肌、上臂後側的肱三頭肌。

Source:《下半身,決定你的下半生!》

 

 

[指南] 各組肌肉訓練:20次 ×2~3個循環

 

【噪咖選選書】

內容由 皇冠文化《下半身,決定你的下半生!》提供

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