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選對時間運動,不只可以輕鬆瘦,還能改善手腳冰冷的問題!

皇冠文化 2015/10/28 07:00
選對時間運動,不只可以輕鬆瘦,還能改善手腳冰冷的問題!

作者:中野˙詹姆士˙修一

 

★堂堂侯門大小姐被抬進藥罐子王爺的府上跟一隻公雞拜堂,名曰:沖喜!

 

 

最佳運動時間是幾點?

──如果有「學生常見問題」排行榜,這個問題絕對名列前五名。就運動生理學的角度來看,下午四到六點是運動效果最佳的時段。這個時段是交感神經和副交感神經的「交班時間」,人體白天的活動是由交感神經主導,過了四點以後就會慢慢轉為副交感神經主導。

 

這段時間交感神經依然可發揮影響力,體溫仍保持高溫,不過會造成肌肉過度緊張,可說是運動最好的時機。

 

但如果你不是專業運動員,其實不用這麼在意「時間」。專業運動員的工作是突破身體的極限,在運動場上追求○·一秒的差距,對他們而言,當然要挑運動成效最高的時候練習。若你只是為了健康而每天慢跑三十分鐘、一個小時,又或是進行某些肌肉訓練,實在無須強迫自己在這段時間內運動。先不說別的,要上班族在「傍晚四到六點」運動,也未免太強人所難了!

 

最舒適的時間=最佳運動時間

所以每當學生問我「最佳運動時間是幾點?」,我的回答都是:「根本沒有最佳運動時間」。並告訴他們:「重點是你覺得幾點運動最舒適、最能持續,那就是你的最佳運動時間。」

 

運動若不持續就沒有效果。因此,所謂的「最佳運動時間」,就是一個人最方便運動、運動起來最為自在的時間。

 

假設「晨跑」能達到最好的運動效果,但早起、上班前去跑步對某些人而言卻是一種折磨。也許一開始還能靠意志力做到,但最後卻會因為受不了而半途而廢。好不容易下定決心要運動,到頭來還是一場空。

 

相反地,某些人就是喜歡用晨跑拉開一天活力的序幕,覺得晨跑令人神清氣爽,夜跑反而不痛快。

 

多年來教授健身的經驗告訴我:最佳運動時間因人而異,每個人最舒適、最能持之以恆的運動時段都不同。

 

我有個女學生在外資企業中擔任經理,她喜歡在上班前晨跑,對她而言這似乎是最好的生活方式。如果這時我告訴她「傍晚的運動效果比較好」的話,想必她也無法每天持之以恆吧。她之所以能持續運動不間斷,就是因為她選擇在自己最舒適的時段運動的關係。

 

我則和這位女學生正好相反,我喜歡在下班後跑步。我沒辦法工作到一半跑去運動,因為一想到工作還沒做完就沒辦法專心。下班後的慢跑是我給我自己的「獎勵」,一想到「今天的工作終於做完了!終於結束了!接下來都是我自己的時間了!」我就跑得更加開心、更加起勁。

 

每個人的最佳運動時間都不同,只要能讓你心情愉快、持之以恆,就是你的最佳運動時段。

 

那麼,前一天早起晨跑、後一天下班夜跑可以嗎?沒問題!運動的時間不統一也沒關係,重點在於「持續」。

 

如果你不知道自己喜歡什麼時候運動,建議可以每個時段都嘗試看看。就算你覺得自己大概不喜歡晨跑,還是早起一次跑跑看,也許你會因為跑得很順而愛上晨跑也說不定。

 

最近很多人趁著午休時間上健身房,你也可以試試看這個方法。

 

至於晚上,建議你可以傍晚到晚上這段時間都試試看,說不定能找到屬於你的最佳運動時間喔!

 

要注意的是,晚上運動有可能引發交感神經興奮而失眠。如果你在晚餐後運動出現睡不著、無精打采等症狀,就應減少晚間運動量,又或是改於其他時段運動。

 

[指南] 練肌肉、多活動,改善冰冷問題。

 

 

【噪咖選選書】

內容由 皇冠文化《下半身,決定你的下半生!》提供

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