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逛街逛不到1小時就想舉「腳」投降?不是體力差、是你用錯方式走路啦!

皇冠文化 2015/10/28 07:00
逛街逛不到1小時就想舉「腳」投降?不是體力差、是你用錯方式走路啦!

作者:中野˙詹姆士˙修一

 

★堂堂侯門大小姐被抬進藥罐子王爺的府上跟一隻公雞拜堂,名曰:沖喜!

 

 

常穿高跟鞋易導致骨頭錯位

人類在打赤腳、挺直站好的情況下,是不會給身體造成過度負擔的。該狀態下的骨頭和關節的活動範圍較大,跳躍著地、起步向前走等基本動作都能駕輕就熟,不像穿著鞋子時會導致特定關節的負擔。

 

人在運動時為什麼會受傷呢?那是因為我們的動作超出了骨骼、關節的活動範圍。換句話說,只要保持骨頭不錯位,並在骨骼、關節的活動範圍內適度運動,就不會導致受傷或疼痛。

 

就這層意義而言,高跟鞋就是導致骨頭錯位的原因之一。高跟鞋會讓人腳跟翹起、踮腳尖,迫使身體自然前傾,出現走路「往上踮」的情形,甚至還會導致腰椎弧度過彎,讓骨架呈現老年人的狀態。

 

此外,腳跟翹起還會引發走路方式不良,導致骨盆、背骨錯位。也就是說,穿高跟鞋是一種硬性幫骨頭「移形換位」的行為,自行打造「高跟鞋骨架」。

 

相信看到這裡,你已經知道為什麼長時間穿高跟鞋會讓人腰痛腿痠了。腰部是受高跟鞋影響最大的部位,所以愛穿超高跟鞋的人通常都有腰痛問題。麻煩的是,很多女性因為工作的關係不得不穿高跟鞋,有些工作甚至將穿平底鞋視同失禮的行為。但我認為這並不是藉口,希望各位能考慮到身體負荷的問題,盡量縮短穿高跟鞋的時間。雖然只是個簡單的習慣,卻讓很多女性成功改善腰痛問題喔!

 

穿拖鞋讓你變成「莎莉腿型」

腿骨是由多塊小型骨頭連接而成,靠這些小骨頭微彎調整,雙腿才能順利完成步行的動作。什麼是正確的走路方式呢?答案就是「腳跟著地,腳掌貼地,踝關節先內屈後伸展,由腳尖向前踢」。很多人都不知道,有些鞋子根本無法勝任這一連串的動作,反而成為破壞「正確走路方式」的元兇。

 

其中最嚴重的就是拖鞋。如果常在家穿著拖鞋走來走去,久而久之就會習慣「拖行」的走路方式,甚至穿一般鞋子也無法改正。

 

其實有很多人走路都用「拖」的。我本身對街上的人的走路方式相當敏感,有時候看到走路姿勢怪怪的人,我都有一股衝動想上前跟他說:「在家裡穿拖鞋也就算了,在外面至少要穿個包鞋吧?這樣下去總有一天你會忘記正確的走路方式!」

 

你知道七○年代的卡通《莎莉變變變》嗎?主角莎莉的雙腳小腿像兩根棒子一樣,走起路來完全沒有曲線變化──這就是我看到大家「拖」著走路的感覺。這些人不但前進速度非常慢,還會發出拖行的聲音,走在路上非常顯眼。

小腿肚肌肉太少會使雙腳直板板的、沒有曲線,一點也不美觀。

 

女性通常都很在意自己的腿粗問題,建議各位可從平時穿的鞋子著手,謹記腿部保養兩大守則──在家打赤腳,出外穿包鞋。

 

厚底鞋會妨礙走路,且鞋底太硬會導致腿骨無法彎曲。靴子則須視樣式而定,有些靴子會阻礙腳踝活動,應避免長時間穿用,並減少穿著次數。

 

很多人為了追求時尚而穿橡膠長靴,這個我也不推薦。當腳跟翹起時,長靴的鞋底便會下移,在鞋子與腳跟之間形成空隙。這樣的情況下很難完成「彎曲腿骨,腳尖向前踢」的動作。雖說比較少人長時間、習慣性地穿著長靴,但我還是要提醒大家,穿長靴很容易腿痠喔!

 

選鞋要選「合腳」的

「走路」是人體最基本的運動動作。正因為「基本」,更要選一雙好鞋來減輕身體負擔。穿起來感覺跟沒穿差不多,走路時能順利使用到腳底、腳趾的鞋子,才能稱得上是「好鞋」。

選購鞋子可不能「以貌取鞋」,下手之前應先試穿看看,稍微在店裡繞幾圈,確認好不好走。

 

除此之外,還必須確認鞋子是否合腳,鞋子的曲線是否能配合自己的腳型。踏著一雙不合腳的鞋子,走起來怎麼可能「健步如飛」呢?

皮鞋方面,不應選用硬鞋底的商品。硬鞋底無法和腳底貼合,長時間穿著容易腿痠。皮質柔軟、伸展性高的皮鞋最佳。

「正確走路方式= 美麗姿勢、勻稱的雙腿」,相信你應該能理解挑鞋的重要性了!

 

一雙好鞋能減少雙腿負擔,走起路來更舒適,讓人走得更久、更遠;相反地,高跟鞋、硬底鞋、涼鞋則會造成下半身的負擔,讓人走沒幾步就舉「腳」投降。

不好的鞋子會引發惡性循環,降低日常生活中的活動量。「鞋子」看似小事,但只要注意到這些細節,就能有效提升一天的卡路里消耗量。

 

[指南]一雙好鞋能讓你呈現美麗姿勢,打造完美腿部曲線。

 

 

【噪咖選選書】

內容由 皇冠文化《下半身,決定你的下半生!》提供

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