逛街逛不到1小時就想舉「腳」投降？不是體力差、是你用錯方式走路啦！

作者：中野˙詹姆士˙修一

常穿高跟鞋易導致骨頭錯位

人類在打赤腳、挺直站好的情況下，是不會給身體造成過度負擔的。該狀態下的骨頭和關節的活動範圍較大，跳躍著地、起步向前走等基本動作都能駕輕就熟，不像穿著鞋子時會導致特定關節的負擔。

人在運動時為什麼會受傷呢？那是因為我們的動作超出了骨骼、關節的活動範圍。換句話說，只要保持骨頭不錯位，並在骨骼、關節的活動範圍內適度運動，就不會導致受傷或疼痛。

就這層意義而言，高跟鞋就是導致骨頭錯位的原因之一。高跟鞋會讓人腳跟翹起、踮腳尖，迫使身體自然前傾，出現走路「往上踮」的情形，甚至還會導致腰椎弧度過彎，讓骨架呈現老年人的狀態。

此外，腳跟翹起還會引發走路方式不良，導致骨盆、背骨錯位。也就是說，穿高跟鞋是一種硬性幫骨頭「移形換位」的行為，自行打造「高跟鞋骨架」。

相信看到這裡，你已經知道為什麼長時間穿高跟鞋會讓人腰痛腿痠了。腰部是受高跟鞋影響最大的部位，所以愛穿超高跟鞋的人通常都有腰痛問題。麻煩的是，很多女性因為工作的關係不得不穿高跟鞋，有些工作甚至將穿平底鞋視同失禮的行為。但我認為這並不是藉口，希望各位能考慮到身體負荷的問題，盡量縮短穿高跟鞋的時間。雖然只是個簡單的習慣，卻讓很多女性成功改善腰痛問題喔！

穿拖鞋讓你變成「莎莉腿型」

腿骨是由多塊小型骨頭連接而成，靠這些小骨頭微彎調整，雙腿才能順利完成步行的動作。什麼是正確的走路方式呢？答案就是「腳跟著地，腳掌貼地，踝關節先內屈後伸展，由腳尖向前踢」。很多人都不知道，有些鞋子根本無法勝任這一連串的動作，反而成為破壞「正確走路方式」的元兇。

其中最嚴重的就是拖鞋。如果常在家穿著拖鞋走來走去，久而久之就會習慣「拖行」的走路方式，甚至穿一般鞋子也無法改正。

其實有很多人走路都用「拖」的。我本身對街上的人的走路方式相當敏感，有時候看到走路姿勢怪怪的人，我都有一股衝動想上前跟他說：「在家裡穿拖鞋也就算了，在外面至少要穿個包鞋吧？這樣下去總有一天你會忘記正確的走路方式！」

你知道七○年代的卡通《莎莉變變變》嗎？主角莎莉的雙腳小腿像兩根棒子一樣，走起路來完全沒有曲線變化──這就是我看到大家「拖」著走路的感覺。這些人不但前進速度非常慢，還會發出拖行的聲音，走在路上非常顯眼。

小腿肚肌肉太少會使雙腳直板板的、沒有曲線，一點也不美觀。

女性通常都很在意自己的腿粗問題，建議各位可從平時穿的鞋子著手，謹記腿部保養兩大守則──在家打赤腳，出外穿包鞋。

厚底鞋會妨礙走路，且鞋底太硬會導致腿骨無法彎曲。靴子則須視樣式而定，有些靴子會阻礙腳踝活動，應避免長時間穿用，並減少穿著次數。

很多人為了追求時尚而穿橡膠長靴，這個我也不推薦。當腳跟翹起時，長靴的鞋底便會下移，在鞋子與腳跟之間形成空隙。這樣的情況下很難完成「彎曲腿骨，腳尖向前踢」的動作。雖說比較少人長時間、習慣性地穿著長靴，但我還是要提醒大家，穿長靴很容易腿痠喔！

選鞋要選「合腳」的

「走路」是人體最基本的運動動作。正因為「基本」，更要選一雙好鞋來減輕身體負擔。穿起來感覺跟沒穿差不多，走路時能順利使用到腳底、腳趾的鞋子，才能稱得上是「好鞋」。

選購鞋子可不能「以貌取鞋」，下手之前應先試穿看看，稍微在店裡繞幾圈，確認好不好走。

除此之外，還必須確認鞋子是否合腳，鞋子的曲線是否能配合自己的腳型。踏著一雙不合腳的鞋子，走起來怎麼可能「健步如飛」呢？

皮鞋方面，不應選用硬鞋底的商品。硬鞋底無法和腳底貼合，長時間穿著容易腿痠。皮質柔軟、伸展性高的皮鞋最佳。

「正確走路方式＝ 美麗姿勢、勻稱的雙腿」，相信你應該能理解挑鞋的重要性了！

一雙好鞋能減少雙腿負擔，走起路來更舒適，讓人走得更久、更遠；相反地，高跟鞋、硬底鞋、涼鞋則會造成下半身的負擔，讓人走沒幾步就舉「腳」投降。

不好的鞋子會引發惡性循環，降低日常生活中的活動量。「鞋子」看似小事，但只要注意到這些細節，就能有效提升一天的卡路里消耗量。

[指南]一雙好鞋能讓你呈現美麗姿勢，打造完美腿部曲線。

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內容由 皇冠文化《下半身，決定你的下半生！》提供