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用腳掌走路,象腿輕鬆變美腿?!原來用對方法走路就能輕鬆練出超勻稱的長腿(神奇)

皇冠文化 2015/10/28 07:00
用腳掌走路,象腿輕鬆變美腿?!原來用對方法走路就能輕鬆練出超勻稱的長腿(神奇)

作者:中野˙詹姆士˙修一

 ☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還! 

 

運動的人都擁有一雙美腿

我有很多女學生都希望自己腿能夠再瘦一點。很多女性都有「腿粗」的煩惱,甚至有人認為健身、慢跑會害腿變粗,進而對運動敬而遠之。

 

但事實上,會增大肌肉的是男性賀爾蒙,女性體內因男性賀爾蒙較少,再怎麼運動也無法練出猛男般的大肌肉。

 

腿部粗細雖和骨架大小、上下身比例等天生條件有關,但基本上,更多時候還是取決於肌肉與脂肪的比例。人的腿依肌肉和脂肪的比例可大致分為四種,一是「肌肉多、脂肪少」;二是「無肌肉、僅有脂肪」;三是「脂肪多、肌肉也多」;四是「肌肉少、脂肪也少」。

 

最理想的腿部狀態是第一種──「肌肉多、脂肪少」。老化是從下半身開始,鍛鍊下半身肌肉的好處多多,不但可使身體活動更順暢,讓你走路、跑步、上下樓梯、提舉重物都不是問題;還可守護中年後易引發疼痛的膝關節、股關節。不僅如此,還能提升基礎代謝率,打造「不易胖體質」。因此,「肌肉多、脂肪少」不但能使腿部呈現最理想的狀態,還能讓你輕鬆保持美腿不發胖。

 

看到這裡,你是不是也想開始運動瘦腿了呢?想要打造美腿,就必須在增肌的同時減脂。除了進行腿部肌肉訓練,還要從事慢跑等有氧運動,再配合低卡飲食「三管齊下」。有些人之所以運動後導致腿部變胖,就是因為他們在脂肪沒有減少的情況下一味增肌的關係。

 

鍛鍊大腿內側肌肉,打造精實纖細的美腿

大腿前方的肌肉(股四頭肌)和後方肌肉(腿後腱)的比例非常重要,因為這兩組肌肉會影響腿部的「視覺效果」。假設有兩個腿部肌肉量相同的人,前方肌肉較發達的人看起來腿比較粗,相反地,後方肌肉較發達的人則看起來腿比較細。鍛鍊腿後腱有提臀效果,使腿部呈現出美麗的肌肉線條,讓肌膚更為緊實。

 

大腿前方的肌肉比後方好練許多,這其實和「意識性原則」有關。「意識性原則」是鍛鍊肌肉的基本原則之一,也就是刻意配合肌肉的習性(肌肉的位置、動態)進行鍛鍊,使動作做得更為準確,提升訓練效率。鍛鍊前方的肌肉時,因可用肉眼確認肌肉的狀態,所以動作通常較為精準,進而提升鍛鍊效果;相反地,後方的肌肉因無法用眼睛確認,動作自然較難做得準確。

 

此外,走路姿勢不良也會強化大腿前方的肌肉。以走路時駝背為例,駝背會加重身體前方負荷,刺激大腿前方肌肉,使股四頭肌更加發達、腿後腱退化。想要擁有一雙美腿,正確的走路姿勢絕對不可少!

 

拖鞋、涼鞋是導致小腿肥胖的兇手

你在家裡、公司有穿拖鞋或涼鞋的習慣嗎?還是喜歡穿包頭拖鞋呢?如果是的話可要注意了!穿拖鞋、涼鞋走路固然輕鬆,對腿部卻有不良影響。正常來說,走路必須使用到整個腳掌,由腳跟先著地,再將重心移向腳尖。而在穿這類鞋子時卻是用腳尖「拖行」,習慣這樣的走路方式後,就無法矯正回來了。

正確的走路方式必須屈伸腳踝,使用整個腳底,小腿肚肌肉也會跟著伸縮而變緊實;拖鞋會阻礙小腿肚肌肉的收縮,導致小腿肚下垂,看起來自然比較胖。因此,「在家光腳丫」、「平時正確使用肌肉」也是打造美腿的生活秘訣之一喔!

 

[指南]用整體腳掌走路,象腿變美腿。

 

 

【噪咖選選書】

內容由 皇冠文化《下半身,決定你的下半生!》提供

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