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狂減10KG!替代品是關鍵 4秘訣擺脫鬼打牆的復胖期

狂減10KG!替代品是關鍵 4秘訣擺脫鬼打牆的復胖期

女孩兒一生都在跟體重對抗,小編也不例外,本來大學前都hen瘦的,上了大學陸陸續續胖了10公斤QQ現在還在減重的路上,真的是胖的容易瘦的難呀,而辛辛苦苦減重了也最怕復胖,YOUTUBER Rosalina就分享了減了10公斤!超厲害DER,更厲害的是她已經2年沒有復胖惹,來看看她有哪些秘訣吧~

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第一個!就是戒掉糖分!小編覺得這個超有用,真的可以有效減掉不少體重,小編也有一部分是這樣減的哦~以前國高中喝手搖杯也都是喝正常,現在都喝無糖去冰,剛開始可能會覺得很難喝,但久了就習慣了啦,倒是朋友會說都喝手搖杯了還喝無糖根本沒辦法享受人生XDDDDD

 

 

 

想要戒掉糖分可以從正常甜喝到半糖再來微糖,最後可以無糖當然是最好的!如果真的想要有甜味的話,就可以喝一些天然的水果茶,記得要看是不是用天然水果哦,如果是用濃縮液那熱量也是hen高的QQ

 

 

 

接著第二點一樣是無糖,不過是喝無糖的咖啡,單純加牛奶的拿鐵倒是沒問題,Rosalina有說她運動前喝無糖咖啡有幫助代謝的感覺,但這部分就每個人感覺不同,大家可以參考抗抗~

 

 

第三,不吃宵夜,吃完宵夜再去睡覺東西都積在肚子裡,身體沒辦法消化當然食物都會變成脂肪,真的要吃的話一樣是吃天然的東西,或是吃少量然後隔一陣子再睡覺比較好哦~

 

 

最後一點也是跟上一點有關,晚餐如果吃澱粉類這樣的食物,容易有飽足感也容易餓,所以過沒多久又會想吃宵夜,如果想讓飽足感延續比較久,可以一些低GI的食物─=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ

 

 

最後,雖然飲食可以幫助減重,但如果想改善身型還是得靠運動哦,減重過後基本的運動可以讓身體更結實好看,大家一起加油吧~

 

影片授權來源:真正持久變瘦的秘訣(不再復肥) - 從55KG到45KG 減肥歷程 | Diet with R

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