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噴一下好眠到天亮~幫你安穩入睡的「薰衣草噴霧」超簡易DIY,肚子不舒服跟壞心情通通都趕跑!

大雁出版 2018/09/07 12:03
噴一下好眠到天亮~幫你安穩入睡的「薰衣草噴霧」超簡易DIY,肚子不舒服跟壞心情通通都趕跑!

作者:阿娥

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有睡眠障礙的人越來越多,長期的睡眠不足,讓身體無法得到充分的休息與修復,身體的許多組織與器官就會開始慢慢失去應有的功能。失能的身體感覺不舒服,又再造成睡眠品質不佳,最後變成惡性循環,就越來越難釐清身體失調的原因。造成失眠與睡眠品質不佳的原因有很多種,在發現自己無法好好入眠時,先好好跟身體連結,觀察自己的情緒與身心,檢視近日生活中有哪些身體、或情緒的困擾,再針對問題從源頭下手。但在一時無法找出原因之前,運用薰衣草與其他的精油搭配,製作成空間噴霧,噴灑在枕頭被單或床鋪四周的空間,先幫自己放鬆一下,也許會有意外的效果。

 

 

材料

真正薰衣草精油★ 30滴

酒精或伏特加 20 ml

水 54ml

75ml容量的噴霧瓶

★可諮詢熟悉的芳療師,依照睡眠障礙的成因,添加其他適合的助眠精油調成複方,如苦橙葉、甜馬郁蘭、快樂鼠尾草、佛手柑、依蘭依蘭、穗甘松或纈草精油等。

 

步驟

  1. 將水、酒精與精油裝入噴霧瓶內就完成了。
  2. 因為精油比重較輕,置放一段時間後會浮到罐子最上方,每次使用前搖晃瓶身,使液體混合均勻後,再噴灑於棉被枕頭與臥房空間內。

 

TIPS

薰衣草同時具有抗菌的效果,薰衣草好眠噴霧也可以隨身攜帶用於公共廁所、旅館房間,或是當作旅途中的免洗手抗菌噴霧。

 

其他參考配方組合

真正薰衣草+苦橙葉:緩和波濤洶湧的思路與情緒

真正薰衣草+大西洋雪松+穗甘松:舒緩千頭萬緒的工作壓力

真正薰衣草+甜馬鬱蘭:停止焦慮焦躁,幫助放鬆入眠

真正薰衣草+天竺葵:緩和細菌黴菌感染引起的不適與難眠

真正薰衣草+甜茴香:腸胃不適伴隨失眠

 

 

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【保養油+痠痛按摩油】

因為精油是濃縮物質,是具有高度揮發性質的芳香分子,不適合直接塗抹在皮膚上。有少數的精油可以在緊急狀況以純油使用,但居家保養的情況,一般而言都會稀釋於適當的介質中,再塗抹到皮膚上,植物油就是最佳的選擇。Less is more! 精油是強效的濃縮植物精華,居家調製的保養用油,比例不需要太高,以下為一般成人的建議稀釋比例。

 

• 臉部按摩1%

• 身體局部按摩2-2.5%

• 全身按摩1-2%

• 局部塗抹3-5%

 

因為居家調劑的比例很低,一般家庭也沒有精準的容量測量工具,因此芳香療法上常用簡易的換算公式來估計容量,1 ml精油約20滴。假設我們要調製一罐容量50ml的保養油:

50ml x 2% = 1 ml

所需要的精油滴數就是──

1ml x 20滴=20滴

如果是單方的按摩/保養油,這20滴的精油,就都是同一種精油。如果想要調配複方,這20滴就必須分配給複方中用到的那幾種精油,滴數就依照配方設計的目的去作分配。

 

調油基本步驟

選好植物油與精油,將設計好的配方寫在紀錄表上。

  1. 在燒杯內先滴入精油,輕輕搖晃混合精油(假設為複方)。
  2. 再加入植物油,以搖晃的方式,或已消毒過的攪拌棒,把植物油與精油攪拌均勻。
  3. 倒入預計使用的容器裡面,例如滾珠瓶、壓瓶或是滴管瓶內。
  4. 蓋上瓶蓋後,可以再握住瓶身轉動混合均勻。(勿猛力甩動瓶身

 

痠痛按摩油

各種痠痛,不論是咳嗽引起的痙攣,運動造成的肌肉痠痛,外力傷害(例如車禍、跌倒、扭傷等)引起的肌肉疼痛,或是心理與情緒因素引發的頭痛肌肉痠痛,甜馬鬱蘭都很適合用來調配成按摩油,在適當的時間塗抹按摩在需要的部位,幫助緩解急性慢性的症狀。

 

材料

適合症狀的建議

甜馬鬱蘭+絲柏:止咳,胸腔的疼痛,按摩於胸腔與後背。

甜馬鬱蘭+德國洋甘菊:支氣管炎、氣喘等症狀,按摩於胸腔。

甜馬鬱蘭+胡椒薄荷:壓力引起的腸胃不適與疼痛;運動後的肌肉疼痛,按摩於腹腔與疼痛處。

甜馬鬱蘭+快樂鼠尾草:緩解痙攣、疼痛與經期症候群,按摩於腹腔與後腰。

甜馬鬱蘭+樟腦迷迭香:肌肉、肌腱與筋膜的痠痛,於疼痛處塗抹按摩。

甜馬鬱蘭+玫瑰草+檸檬香茅:減少乳酸堆積,減輕運動後肌肉疼痛

植物油:甜杏仁油、榛果油、山金車浸泡油、聖約翰草浸泡油、瓊崖海棠油

 

步驟

  1. 依照按摩對象調配適合的濃度,按摩於痠痛的部位。油品稀釋的比例與調油的方式,請參考常用基本製劑作法的G保養油 Dilution in Plant Oils(參見第36頁)。
  2. 局部的按摩,以一般健康成人來說,可以調配5%濃度的按摩油,任選一配方,假設調成30ml的按摩油的話,需要30滴的精油。可以依照需要,把複方需要的精油分配在這30滴裡面。

 

TIPS

務必注意不要誤用香旱芹酚(carvacrol CT)類型的野生馬鬱蘭(Origanum majorana L.)精油,這個化學類型的馬鬱蘭精油跟奧勒岡精油一樣,含有高劑量的香旱芹酚,具有皮膚刺激性,有服用抗凝血藥物,即將進行重大手術,生產,有腸胃出血或其他血液疾病者不建議使用。

 

內容由 大雁出版《女巫阿娥的居家香草保健萬用書》提供

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