美腿靠「孩子」鍛鍊！韓國IG紅人Apple Kim超狂瘦身法公開！

韓國媽媽Apple Kim超驚人！這個身材誰看得出來她是兩個孩子的媽～一雙腿美到不行，其實2017年足足比2015年胖了七公斤呢！到底如何在體重增加的情況下練出一雙美腿呢？

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#方法一：清淡飲食，盡量自己煮

光運動沒控制飲食，想要瘦很快，或練出線條是很難的！因此Apple Kim減少外食的頻率，自己動手做便當，掌握少油、少鹽等攝取，且以食物的原型為主～

【同場加映】瘦腿必吃！

芹菜：可防腿部浮腫

芹菜除了有助代謝外，更有豐富的鈣、磷、鐵、鉀與豐富的胡蘿蔔素和多種維生！且芹菜容易被人體吸收，因此能夠補充腿需要的鈣質，且「鉀」能預防下半身浮腫呢！

番茄：腿痠、腿累必吃

是否訝異為何番茄能夠改善腿痠、腿累！裡面含有豐富的維生素A、C、B1、B2，以及胡蘿蔔素和鈣等元素，有利尿及改善痠痛的效果！特別推薦給長時間站著的朋友～

香蕉：「鉀」關鍵瘦腿元素

香蕉擁有豐富的鉀離子，這是瘦腿的重要元素！不過也因為鉀離子豐富，明顯水腫和需要禁鹽的人，不能多吃喔～且香蕉熱量高，建議一天攝取不超過2根！

白蘿蔔：幫助消化脂肪

生的白蘿蔔含澱粉酶，幫助加速消化脂肪類食物，更能防止皮下脂肪堆積！且還擁有辛辣成分「芥子油」能促進胃腸蠕動、增加食欲、幫助消化呢～

#方法二：利用「小孩」運動

Apple Kim將瘦身重點擺在「線條鍛鍊」，尤其針對臀部、大腿等，平時更利用「小孩」運動，不僅可增進親子關係，還能順利瘦身！到底有哪些運動呢？趕緊往下看

推薦運動一：半空蹲

這個畫面是不是很可愛！動作很簡單，背部打直，雙腳踏實踩地後，往下蹲停留在半空中，判斷依據是：「膝蓋不超過腳趾尖」的位置！蹲10秒後起來休息5秒，共做10組！

推薦運動二：飛高高

飛高高這個遊戲，絕對是孩子的最愛！Apple Kim強調在玩飛高高時，可以一同鍛鍊到「手臂與腿部」，方式很簡單，將雙手打直小孩舉到最高，腿部踮起來停留2秒再放下，視體力狀況可做3至5組！

推薦運動三：深蹲

深蹲要背著孩子！小編光看就覺得會瘦10公斤（暈）如果覺得揹小孩太累，也可以參考Apple Kim的面壁方式（上圖右）雙手完全伸直向上舉，屁股往後座，膝蓋與腳趾尖約離牆壁3公分！一樣膝蓋彎度不能超過腳趾尖喔！一次5至10組～

#方法三：每天按摩腿部

Apple Kim努力運動鍛鍊出來的一雙美腿，事後還要「按摩」才能讓線條更漂亮！掌握基本原則由腳跟按摩至大腿根部，Apple Kim會特別在小腿中間停留，用力按壓穴道5秒，幫助放鬆雙腿因運動而帶來的緊繃壓力！雙腳按摩至乳液吸收即可喔！

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