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美腿靠「孩子」鍛鍊!韓國IG紅人Apple Kim超狂瘦身法公開!

beauty美人圈 2018/04/24 11:42
美腿靠「孩子」鍛鍊!韓國IG紅人Apple Kim超狂瘦身法公開!

韓國媽媽Apple Kim超驚人!這個身材誰看得出來她是兩個孩子的媽~一雙腿美到不行,其實2017年足足比2015年胖了七公斤呢!到底如何在體重增加的情況下練出一雙美腿呢?

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#方法一:清淡飲食,盡量自己煮

 

 

光運動沒控制飲食,想要瘦很快,或練出線條是很難的!因此Apple Kim減少外食的頻率,自己動手做便當,掌握少油、少鹽等攝取,且以食物的原型為主~

 

【同場加映】瘦腿必吃!

 

 

芹菜:可防腿部浮腫

芹菜除了有助代謝外,更有豐富的鈣、磷、鐵、鉀與豐富的胡蘿蔔素和多種維生!且芹菜容易被人體吸收,因此能夠補充腿需要的鈣質,且「鉀」能預防下半身浮腫呢!

 

番茄:腿痠、腿累必吃

是否訝異為何番茄能夠改善腿痠、腿累!裡面含有豐富的維生素A、C、B1、B2,以及胡蘿蔔素和鈣等元素,有利尿及改善痠痛的效果!特別推薦給長時間站著的朋友~

 

香蕉:「鉀」關鍵瘦腿元素

香蕉擁有豐富的鉀離子,這是瘦腿的重要元素!不過也因為鉀離子豐富,明顯水腫和需要禁鹽的人,不能多吃喔~且香蕉熱量高,建議一天攝取不超過2根!

 

白蘿蔔:幫助消化脂肪

生的白蘿蔔含澱粉酶,幫助加速消化脂肪類食物,更能防止皮下脂肪堆積!且還擁有辛辣成分「芥子油」能促進胃腸蠕動、增加食欲、幫助消化呢~

 

#方法二:利用「小孩」運動

 

 

Apple Kim將瘦身重點擺在「線條鍛鍊」,尤其針對臀部、大腿等,平時更利用「小孩」運動,不僅可增進親子關係,還能順利瘦身!到底有哪些運動呢?趕緊往下看

 

推薦運動一:半空蹲

 

 

這個畫面是不是很可愛!動作很簡單,背部打直,雙腳踏實踩地後,往下蹲停留在半空中,判斷依據是:「膝蓋不超過腳趾尖」的位置!蹲10秒後起來休息5秒,共做10組!

 

推薦運動二:飛高高

 

 

飛高高這個遊戲,絕對是孩子的最愛!Apple Kim強調在玩飛高高時,可以一同鍛鍊到「手臂與腿部」,方式很簡單,將雙手打直小孩舉到最高,腿部踮起來停留2秒再放下,視體力狀況可做3至5組!

 

推薦運動三:深蹲

 

 

深蹲要背著孩子!小編光看就覺得會瘦10公斤(暈)如果覺得揹小孩太累,也可以參考Apple Kim的面壁方式(上圖右)雙手完全伸直向上舉,屁股往後座,膝蓋與腳趾尖約離牆壁3公分!一樣膝蓋彎度不能超過腳趾尖喔!一次5至10組~

 

#方法三:每天按摩腿部

 

 

Apple Kim努力運動鍛鍊出來的一雙美腿,事後還要「按摩」才能讓線條更漂亮!掌握基本原則由腳跟按摩至大腿根部,Apple Kim會特別在小腿中間停留,用力按壓穴道5秒,幫助放鬆雙腿因運動而帶來的緊繃壓力!雙腳按摩至乳液吸收即可喔!

 

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(中)Miller Harris 午後伯爵身體乳液 250ml NT.1200

(右)Jo Malone London芳醇潤膚乳霜 絲絨玫瑰與烏木 175ml NT.3570

 

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