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褲子可以買再小一號啦!每天花1分鐘在家做這個動作,就能擁有恨不得馬上炫給朋友看的緊實小腹!

褲子可以買再小一號啦!每天花1分鐘在家做這個動作,就能擁有恨不得馬上炫給朋友看的緊實小腹!

作者:高稻達彌 譯者:藍健瑋

 ☆沈嫻穿越成了一個傻子,被毀去容貌趕出家門! 丈夫另娶新歡她登門賀喜,沒想到新妾處處跟她飆演技「弱雞,就憑你?也配給自己加戲? 

 

 

縮減圓滾滾的腰

伏地轉腰登山式

手撐地板並轉動腰部,活動左右腳來強化腹斜肌與腹直肌,

用快節奏的有氣動作燃燒脂肪,打造小蠻腰!

 

建議時間

1分鐘

 

1 雙手雙腳伸直並撐地後,打開至與肩同寬的位置。手掌需平貼地上腳尖墊起。

2 左膝蓋向右斜前方抬起, 腰部往右扭轉。

3 左腳回到原本的位置後,腰部往左扭轉,右膝蓋向左斜前方抬起。之後左右交錯重複2、3的動作,以規律的速度持續一分鐘。

 

 

變身緊實翹臀

彎腰交互抬膝

左右膝蓋向斜上方抬起,保持規律節奏抬腿踏步,

鍛鍊緊實鬆垮的臀部,塑造渾圓翹翹臀!

 

建議時間

1分鐘

 

1 雙手在胸前握拳,先將右腳往右移一大步,感覺像往後坐般下蹲。

2 維持上半身的姿勢,將左膝蓋往右斜方抬起。

3 左腳回到原本位置,再將右膝蓋往左斜方抬起。之後左右交錯重複②、③的動作, 以規律的速度持續一分鐘。

 

ATTENTION

膝蓋上抬時,上半身不要扭動

維持臀部後翹的姿勢, 不要駝背,盡可能將膝蓋往斜上方抬高,鍛鍊臀部肌力。

 

ADVICE

注意腹部的力量不能鬆懈,腹部要用力,移動腳時上半身才能平衡,踏步時也不會發出巨大的聲響。

 

 

內容由 瑞麗美人國際媒體《1天1分鐘!增肌減脂在家健身》提供

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