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醒來「落枕」超崩潰!這4種人還不快記下2原則來防止頸椎提早退化!

華人健康網 2018/02/27 11:11
醒來「落枕」超崩潰!這4種人還不快記下2原則來防止頸椎提早退化!

作者:張世傑

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氣溫驟降,肌肉變得緊繃,除了肩頸容易痠痛,也會出現落枕困擾。門診發現,天冷期間,求診案例有增多情況。復健科醫師提醒,平日除須多加注意頸部的保暖外,並掌握2原則,避免同一姿勢維持太久,以防止落枕上身。

 

 

復健專科醫師曾清祥指出,落枕又稱失枕,是中醫學的慣用病名,西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」,是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛,雖然沒有致命的危險,但若不及時處理,當心頸椎退化提早來報到。

 

預防落枕 護頸2原則

除了睡姿不良所引起,落枕也可能經由長期坐姿、站姿不正確,加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境,以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。而要避免症狀惡化及反覆發作,建議應先從頸部保護2原則做起:

原則1:平日須多加注意頸部的活動與姿勢,若仰頭超過5至10度,或低頭超過15至20度,時間一久便容易對頸部造成傷害,應盡量避免。

原則2:同一個姿勢不要維持太久,最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部,不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭,以及將頭偏向左右兩側等動作,藉以增加頸部的靈活度,減少受傷機率。

 

上班族工作壓力大,加上姿勢不良,造成肩頸肌肉僵硬,落枕容易反覆發作。

上班族工作壓力大,加上姿勢不良,造成肩頸肌肉僵硬,落枕容易反覆發作。

 

身體警訊 4危險因素

曾清祥醫師強調,反覆發生落枕,其實是身體求救的警訊,應當注意頸項肩背部的肌肉,是否長期處在僵硬而無法放鬆的狀態,其中又以下列4大危險因素最為常見:

1.睡姿不良: 習慣趴睡、歪著脖子睡覺、手扶著頭睡覺的人。因為不良睡姿,容易使一側的關節受到不正常的壓力,也會使得頸部肌肉過度伸展或屈曲,時間一長就容易發生落枕。

2.睡枕不適: 不論是仰臥或側臥,若使用過高、過低,或者太硬、太軟的枕頭,不知不覺中會使頸部肌肉過度伸展或屈曲,時間一長,頸部肌肉僵硬,頭部轉動一不慎,就容易造成攣縮疼痛的現象。

3.長期低頭: 很多人習慣使用電腦會伸脖子,或是低頭,如此姿勢,容易導致頸項、肩及背部的肌肉僵硬,增加落枕發生的機會,時間一久,甚至引起頸椎病。

4.工作壓力: 氣候寒冷,工作壓力易引起頸部及肩背部的肌肉,處於僵硬緊繃的狀態,加上睡眠時,頸部因直接暴露空氣、吹到冷風,造成局部血液循環不良,而導致頸部肌肉因寒而收引,增加了落枕的風險。

 

氣溫驟降,肌肉變得緊繃,除了肩頸容易痠痛,也會出現落枕困擾。

氣溫驟降,肌肉變得緊繃,除了肩頸容易痠痛,也會出現落枕困擾。

 

緩減症狀 復健3招

第1招/立即冰敷

如落枕可先準備毛巾以冰水溽濕,針對疼痛、緊繃患處冰敷10至15分鐘,切忌以毛巾直接包裹冰塊冰敷,以免造成刺激。

第2招/兩指按摩

以食指與中指按壓肩頸的3處肌肉,有助舒緩疼痛,分別是從耳後一直延伸到胸骨的胸鎖乳突肌,與從後頸向下延伸至肋骨的斜角肌,還有後頸中央的枕下肌。若右側痠痛按壓右側,左側痠痛則按壓左側。

第3招/頸部伸展

若頸部左側落枕引起痠痛與活動度受限,需伸展右側肌群;若是頸部右側落枕,需伸展左側肌群,而後頸肌群伸展則可改善肩頸兩側與後頸痠痛症狀。

例如:左側落枕伸展。平坐在椅子上,右手抓住椅子,左手輕壓頭右側,感到右側肩頸肌群伸展,之後可再藉左手力量,輕轉頭部向左。

 

防落枕小叮嚀

在進行頸部伸展操時,感覺痠痛即可,若有劇烈疼痛就要立即停止動作,若執行3招後在1周內仍有症狀,沒有好轉甚至有惡化趨勢,應立即尋求專業復健科門診或物理治療師,以接受更進一步檢查與治療。

 

 

 

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