facebookPC
logo
facebook youtube instagram

因為肩頸不適就不想動?小心脂肪堆積變「厚實虎背」!想當「背殺」就用這3招

華人健康網 2018/02/27 11:04
因為肩頸不適就不想動?小心脂肪堆積變「厚實虎背」!想當「背殺」就用這3招

作者:洪毓琪

 ☆《來噪咖變美吧》想脫單嗎?4個變美Tips讓你走出花路K.O.情敵! 

 

明明體重、身高和別人差不多,但背部過多脂肪,總是讓你看來虎背熊腰、身型硬是比別人大一號?專家表示,想要當背影美人並不難,只要學會適度活絡手臂、伸展肩胛骨,就可以輕鬆鍛鍊背部肌群,一甩背部筋骨僵硬,擁有美背!

 

 

別小看肩頸痠痛僵硬,肩胛骨缺乏鍛鍊,身體問題多

日本知名個人訓練師ヒデトレ(HIDETORE),在其著作 《瘦身3原力:呼吸力X脊椎力X腳底力,啟動身體燃脂開關,1個月腰瘦4.5公分!》一書中提到,由於人體背部的肩胛骨跟肩頸肌肉都相連,要是肩胛骨周圍的肌肉與肌腱不夠發達,就容易引起肩頸痠痛等不適症狀。

而肩頸不舒服的朋友,自然也更不會想去活動肩胛骨,也就容易導致脂肪因此累積,使背影看來雄壯、厚實,缺乏曲線美。再加上背部肌肉不常用到,身體前面的肌肉也會因此逐漸退化,使駝背、乳房下垂等問題提早報到。

 

想當背影美人?學會3招有效鍛鍊背部肌肉

想避免身材走鐘,適度鍛鍊背部肌肉非常重要!而ヒデトレ訓練師針對現代人設計3款有助活絡背部肌群的伸展運動,提供給大家做為日常保養、訓練參考:

 

兩腳打開一個拳頭寬,雙膝微彎,兩肘向前伸出與地板平行,背向後推,使左右肩胛骨向外張開。肩胛骨打開時吸氣,想像空氣進入整個背部的感覺。(圖片/尖端出版社提供)

兩腳打開一個拳頭寬,雙膝微彎,兩肘向前伸出與地板平行,背向後推,使左右肩胛骨向外張開。肩胛骨打開時吸氣,想像空氣進入整個背部的感覺。(圖片/尖端出版社提供)

 

背部運動①

基本次數:10次。

動作1:兩腳打開一個拳頭寬,雙膝微彎,兩肘向前伸出與地板平行,背向後推,使左右肩胛骨向外張開。肩胛骨打開時吸氣,想像空氣進入整個背部的感覺。

動作2:雙膝打直,兩肘向後伸,使胸部向上挺出。一邊吐氣,一邊將肩胛骨向中間擠,想像用左右肩胛骨夾住東西的感覺。

Tips:剛開始如果不習慣,可以先慢慢移動肩胛骨,練熟了再提升運動速度,練習時帶點韻律感會更好。

 

雙腳打開與肩同寬,雙手直直上舉,注意肩膀不要跟著往上,只要舉手就好。(圖片/尖端出版社提供)

雙腳打開與肩同寬,雙手直直上舉,注意肩膀不要跟著往上,只要舉手就好。(圖片/尖端出版社提供)

 

背部運動②

基本次數:10次。

動作1:雙腳打開與肩同寬,雙手直直上舉,注意肩膀不要跟著往上,只要舉手就好。

動作2:兩肘彎曲往下,同時肩胛骨向中間夾,並維持這姿勢。

 

雙腳打開與肩同寬,雙手上舉,手掌合十。左右肩胛骨向中間夾、雙手在身後合十。不要靠手腕,而是靠肩胛骨的力量運動。(圖片/尖端出版社提供)

雙腳打開與肩同寬,雙手上舉,手掌合十。左右肩胛骨向中間夾、雙手在身後合十。不要靠手腕,而是靠肩胛骨的力量運動。(圖片/尖端出版社提供)

 

背部運動③

基本次數:10次。

動作1:雙腳打開與肩同寬,雙手上舉,手掌合十。

動作2:左右肩胛骨向中間夾、雙手在身後合十。不要靠手腕,而是靠肩胛骨的力量運動。

 

 

 

【延伸閱讀】

網傳:早餐空腹吃香蕉易傷「心」?營養專家這樣說…

不能錯過的好文