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年後上班有夠累,嗜睡、痠痛樣樣來!想甩開「收假症候群」就靠這5招

華人健康網 2018/02/27 09:17
年後上班有夠累,嗜睡、痠痛樣樣來!想甩開「收假症候群」就靠這5招

作者:駱慧雯

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放完年假,回歸職場的感覺如何?許多上班族普遍有魂不守舍、精神不濟的情況,工作一會兒就覺得疲憊、呵欠連連、肩頸痠痛。對此,衛生福利部台中醫院物理治療師沈傳凱建議,大家在工作1小時後或下班時花幾分鐘時間,練習簡單5招式,能幫助放鬆筋骨,迅速恢復好精神。

 

上班族練習簡單5招式,能幫助放鬆筋骨,迅速恢復好精神。

上班族練習簡單5招式,能幫助放鬆筋骨,迅速恢復好精神。

 

第1招:擴胸運動—放鬆胸大肌

胸大肌主要是兩側胸部前壁的肌肉。鍛鍊時,站在房間牆壁角落,將雙手手掌和前臂放在相交的兩個牆面。腳踩弓箭步,然後將身體慢慢前傾,直到感覺緊繃,配合呼吸並停留約30秒,重覆3至5次。

 

招式1示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)

招式1示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)

 

第2招:擴胸運動—放鬆胸小肌

和胸大肌的伸展類似,但是要將手肘拉高超過肩膀的高度,一次做一邊,踩弓箭步,然後將身體慢慢向對側旋轉,直到出現緊繃感,配合呼吸並停留約30秒,然後換邊做,重覆3至5次。

 

招式2示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)

招式2示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)

 

第3招:我是低頭族—放鬆枕骨下肌群

眼睛看著地板,並將下巴慢慢接近你的胸骨,停留20至30秒,再慢慢把頭回到正常的位置,重覆3至5次。

 

招式3示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)

招式3示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)

 

第4招:聞腋青年—放鬆肩胛肌

頭頸部稍微向右轉並低頭(左側伸展,如同聞腋下的動作),用右手將頭輕輕向右下方施壓至感覺有緊繃感即可,停留30秒後換邊做,重覆3至5次。

 

招式4示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)

招式4示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)

 

第5招:烏龜縮頭—頸部回縮運動

頭向前的姿勢,眼睛平視,維持頸椎正常前凸。後腦勺和下巴同時往後微推,然後再返回到正常姿勢,就像烏龜將頭縮回的動作,重複10次。

上述第1招至第4招,都可以配合使用按摩小物,如筋骨錐、網球或滾輪,加以按壓來增加放鬆的效果。

 

招式5示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)

招式5示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)

 

揮別收假症候群,姿勢也有關係

除此之外,沈傳凱物理治療師也提醒,良好的姿勢是根本,平時要將椅子坐滿,或是在椅背上放個靠枕。辦公時,手肘一定要放在工作檯上,切勿懸空。另外,螢幕宜與眼睛同高,切勿太高或太低;工作1小時後最好起身走走,放鬆一下,痠痛才不會找上門。

 

 

 

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