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「運動後吃東西容易胖?」NO! 你不能不知的健身迷思

愛酗莉 2015/06/09 08:00
「運動後吃東西容易胖?」NO! 你不能不知的健身迷思

辛苦運動後,全身無力到快要虛脫,此時吃還是不吃?

 ☆《來噪咖變美吧》仙姑奉旨來改造!7招變身台版高俊熙 


SOURCE:http://bit.ly/1RVTunS

究竟運動後是否能吃東西?這時進食是否會讓熱量迅速被身體吸收,沒減到肥還反而變更胖?!

NONONO~其實只要吃得巧,不僅不會變胖還能幫助熱量消耗!

在運動過程中不只會消耗掉水分跟熱量,也會促使使用到的肌肉消耗肝醣。還記得減肥的原理嗎?一開始瘦身時身體會對於突然減少供給的熱量產身危機意念,為了保持身體機能的運作,便會將庫存的熱量拿出來用,所以剛開始減肥時往往會有一小段時間看不到成效,當身體習慣後才感覺開始體重往下掉。回到肝醣上,正是因為運動後消耗掉庫存的肝醣,因此若在運動後的兩小時內進食,吃下去的熱量大多會被身體轉為肝醣儲存回肌肉,已確保不時之需,如此一來脂肪的生成率便降低。

但絕對不是這樣就能肆無忌憚的暴飲暴食,攝取過量還是會胖!如果你硬要在運動後刻上一碗阿R桶麵外加可樂雪碧,就不要抱怨運動讓你瘦不下來囉!


SOURCE:http://bit.ly/1RVTunS

總結以上,運動後飲食並不會因為吸收力變好導致發胖,吃對食物和分量才是關鍵!!

運動後在飲食上建議補充能幫助肌肉修復的含有優質蛋白質的食物,比如雞蛋、豆類製品、肌肉、蔬菜、豆漿等食物。當然也可以喝黑咖啡或是無糖茶為強化燃脂功效。

當然許多人的運動地點在戶外,在有限的食物選擇上,如何選擇才正確?

免煩惱!外食族朋友照過來,以下這張圖中列出了幾種適合運動後吃的食物,其中地瓜、御飯糰、水果、穀類都是超商可買到的產品!


SOURCE:東森綜合台CH32台 FB

 

但大家要注意,熱量還是盡可能控制在300卡內,若是補充到500卡的便當等級熱量,還是會讓前面辛苦的運動白廢掉阿~

記得除了運動外,均衡營養和充足的睡眠才能讓你瘦得健康又美麗!一同為了當夏日無袖女郎努力吧!

 

參考資料:i-fit愛瘦身

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