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吃再多大餐也不怕?想要吃得多也瘦得多,只要記得「跳+蹲」肥肉也能變肌肉

華人健康網 2018/02/08 14:09
吃再多大餐也不怕?想要吃得多也瘦得多,只要記得「跳+蹲」肥肉也能變肌肉

作者:黃曼瑩

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近來大餐吃不停,尾牙宴、聚會跑趴,令人擔心還沒有過年,就已經胖了好幾圈。營養師表示,吃大餐不但不容易胖,還會幫助肌肉成長。但是,必需把握用餐前運動,再加上用餐後再運動,就不必擔心肥胖找上門!

 

 

吃大餐不但不容易胖,還會幫助肌肉成長

營養師尤偉銘表示,對於減肥的人來說,大餐的高卡路里簡直就是魔鬼,偏偏職場上總是免不了大餐的場合,甚至有時候是自己想放縱一下快樂的大吃大喝。其實,吃大餐不但不容易胖,還會幫助肌肉成長。

根據運動試驗結果,吃大餐之前,進行中度運動使肌肉大量工作而消耗能量,造成肌肉渴求營養素的補充,這時候吃大餐,剛好滿足了肌肉的渴望,反而脂肪組織無法獲得能量。

 

營養師尤偉銘平時熱愛跑馬拉松,重量訓練也難不倒他。(圖片提供/尤偉銘營養師)

營養師尤偉銘平時熱愛跑馬拉松,重量訓練也難不倒他。(圖片提供/尤偉銘營養師)

 

【吃大餐減肥運動方式】

用餐前運動30~50分鐘,用餐後休息60分鐘,再運動30~50分鐘。

【建議運動】

建議進行開合跳、有氧運動、慢跑、健走。但是,有急、慢疾病者,需衡量病況及體能進行運動。

 

★開合跳

開合跳是全身性的有氧運動,簡單容易上手,卻有神奇的瘦身效果,營養師尤偉銘即是「每天跳30分鐘」,持續一個月就瘦了快3公斤。搭配節奏較慢的音樂,或邊看電視邊跳,比較不會無聊。要特別小心膝蓋、關節部位,過度運動可能會造成肌肉發炎!

 

開合跳是全身性的有氧運動,簡單容易上手,卻有神奇的瘦身效果,營養師尤偉銘即是「每天跳30分鐘」,持續一個月就瘦了快3公斤。

開合跳是全身性的有氧運動,簡單容易上手,卻有神奇的瘦身效果,營養師尤偉銘即是「每天跳30分鐘」,持續一個月就瘦了快3公斤。

 

【減肥開合跳方式】

1.保持輕鬆站立姿勢。

2.第一次跳起時,兩腿張開,雙手往外向上拍。

3.第二次跳起時,兩腿併攏,雙手往外向下放。請重複持續跳2 ~ 3。

【減肥開合跳時間】

每次跳3 ~ 5分鐘,休息到不喘再繼續。每次跳200下,休息到不喘再繼續。

 

深蹲下去減肥油利用身體重量訓練大腿、臀部特定部位的肌耐力強化,有效達到局部減脂,消耗屁股、大腿的肥油。

深蹲下去減肥油利用身體重量訓練大腿、臀部特定部位的肌耐力強化,有效達到局部減脂,消耗屁股、大腿的肥油。

 

★深蹲下去減肥油

深蹲是營養師尤偉銘最愛的運動,不管何時何地想到就可以來幾十下,深蹲下去減肥油利用身體重量訓練大腿、臀部特定部位的肌耐力強化,有效達到局部減脂,消耗屁股、大腿的肥油。

訓練初期,建議臀部下方最好有沙發或小椅子保護,因為深蹲15分鐘後,大腿、臀部已經開始發抖、痠痛,額頭、全身也都開始冒汗了,每天利用看電視的1個小時深蹲,執行1個月後,大腿變瘦的效果非常明顯,臀部收縮摸起來肌肉變得結實。

【減肥深蹲下去減肥油方式】

雙手垂放、雙腳微開與肩膀同寬度。

1.身體蹲下,膝蓋不超過腳尖,雙手畫弧度往前。

2.身體站立,膝蓋慢慢地伸直,雙手畫弧度垂放,請重複持續1 ~ 2。

【減肥深蹲下去減肥油時間】

每次進行15 ~ 30分鐘。

 

 

 

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