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排便卡卡VS便意全無?不管怎麼蹲都上不出來?冬天便祕2類型就靠這法寶來幫你對症下藥

華人健康網 2018/02/02 16:41
排便卡卡VS便意全無?不管怎麼蹲都上不出來?冬天便祕2類型就靠這法寶來幫你對症下藥

作者:駱慧雯

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今天解便便了嗎?冬天寒流輪番上陣,低溫不但讓台灣成了「凍蕃薯」,許多人也因腸道呈現「漸凍」狀態,排便情況大受影響,臨床發現最近門診中的便祕患者大約比平常增加2至3成。中醫師表示,冬天便祕主要有「完全沒有便意」和「想大卻大不出來」2類型,想要找回順暢的腸道力,先想想您是哪一種?

 

 

天氣太冷、飲食偏燥、水喝太少 小心冬天鬧便祕

羅元君中醫師形容,就像把水放入冰箱冷凍會結冰一樣,身體腸道遇到低溫也會出現類似的凍結現象,腸道缺乏動力造成蠕動變慢,進而容易導致便祕。除了天氣寒冷之外,冬天常吃的食物如堅果、麻辣鍋或藥膳鍋等多偏乾燥屬性,當季蔬菜缺乏多汁的瓜類,加上平時水喝太少,也都會造成腸道潤澤不足、太乾,導致蠕動變差。

 

便祕不是病,但長期便祕卻會讓人不開心,並且因體內的毒素一日日累積,造成慢性發炎和引發各種疾病。

便祕不是病,但長期便祕卻會讓人不開心,並且因體內的毒素一日日累積,造成慢性發炎和引發各種疾病。

 

冬天要「方便」~改善:3根本方法+差異化解祕策略

便祕不是病,但長期便祕卻會讓人不開心,並且因體內的毒素一日日累積,造成慢性發炎和引發各種疾病。如何解決冬天便祕的煩惱呢?羅元君中醫師表示,國人在冬天常有「懶得動、吃太多」的情況,想要保持天天正常排便,根本之道有3,分別是:(1)多吃新鮮的蔬果,以補充足夠的膳食纖維;(2)多運動可幫助腸道蠕動,且以腹部伸展或拉筋的效果尤佳;(3)沒事多按摩雙手虎口處的「合谷穴」,可以讓全身的氣動起來,進而帶動腸道的蠕動。

另外,回想看看自己的便祕情況,是屬於「完全沒有便意」,或是「想大卻大不出來」。這2種便祕類型的形成原因不一樣,搭配的「解祕策略」用對了,才能更快找回「順暢人生」!

 

多起身走動走動和按摩,有助腸道蠕動,改善便祕。

多起身走動走動和按摩,有助腸道蠕動,改善便祕。

 

【便祕類型1】:完全沒有便意。就算幾天沒解便,腸道依舊「無感」。

  • 形成原因:多因低溫造成腸道缺乏熱能、難以動彈。腸道蠕動力下降,自然不會有想要上大號的感覺。

  • 解祕策略:多喝溫熱的飲品,無論是白開水、黑糖薑母茶、桂圓紅棗茶或芝麻糊,只要是熱的食物,都有提升腸道熱能的作用。另外,多起身走動走動和按摩,也有助腸道蠕動。按摩可以肚臍為中心,沿著順時鐘方向輕按腹部周邊穴位,或者揉按足部的「足三里」,都有不錯的效果。

 

【便祕類型2】:有便意,但想解卻解不出來。

  • 形成原因:主要是吃太多燥熱的食物導致上火,腸道缺乏津液的潤滑,糞便變得又乾又硬,在腸道蠕動時被「卡住」,無法順利排出體外。

  • 解祕策略:原則上,只要捨棄大吃大喝、重口味和三天兩頭進補的飲食習慣,改回清淡飲食的模式就可以改善;若想讓排便情況更加順暢,每天喝一杯新鮮蔬果汁也是不錯的方式,只是建議打蔬果汁時可加入1-2顆堅果或1-2片生薑薄片,以平衡食物的溫涼屬性。切記,千萬不要在身體上火時喝青草茶,青草茶屬性太冷,「滅火」之後反而會讓腸道「熄火」,蠕動停滯而導致更嚴重的便祕問題。

 

無論是在冬天或夏天,都不要喝冰水或涼飲,盡量喝溫熱或常溫的水,較有助排便順暢。

無論是在冬天或夏天,都不要喝冰水或涼飲,盡量喝溫熱或常溫的水,較有助排便順暢。

 

【健康小叮嚀】:

羅元君中醫師提醒,低溫造成腸道蠕動變慢的便祕問題,不僅常見於冬天,夏天喜歡吃冰消暑的人也會如此。而且臨床發現,去年夏天「熱很久」,不少人到冬天還在吃冰、喝涼飲,導致拖慢腸道力的痼疾延續到今年,並在寒流低溫的內外呼應之下,導致便祕的情況加劇。因此,呼籲民眾無論是在冬天或夏天,都不要喝冰水或涼飲,盡量喝溫熱或常溫的水,較有助排便順暢。

 

 

 

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