天天洗頭，頭皮屑還是一大堆？想有效避免「雪花紛飛」，除了水溫不要太高還要切記4原則

作者：洪毓琪

 ☆《來噪咖變美吧》想脫單嗎？4個變美Tips讓你走出花路K.O.情敵！ 

一到冬天，惱人的頭皮屑，總讓你肩頭遍佈「白雪」，又羞又窘？皮膚科醫師指出，反覆發生的頭皮屑問題，除了讓人外在形象大打折扣，症狀發生時伴隨而來的搔癢感，更是令人難以忍受。想要重拾清爽頭皮，該怎麼做？專家表示，其實關鍵在打破3大常見的去屑迷思！

冬天好發頭皮屑？原來關鍵肇因是它～

為什麼除了夏季容易出油，冬天也易好發頭皮屑呢？趙昭明皮膚科醫師表示，這是因為冬季氣溫較低，人體新陳代謝速率變慢，導致血液、淋巴循環下降，使頭皮容易變得乾澀、緊繃，皮膚更敏感所致。

而在此情況下，民眾若又因天氣寒冷頻洗熱水澡，長期下來便容易使頭皮的水份與脂肪含量大減，自然也就導致乾癢、角質層剝落、脫屑的發生。因此，建議民眾若想預防冬季頭皮癢、皮屑滿天飛的情況發生，沐浴時水溫最好控制在38～45℃間為佳。

去屑做對了嗎？皮膚科醫師揭3大迷思

既然頭皮屑的產生與頭皮缺水、缺油有關，不少人一定會想：「冬天不洗頭」，或是「做好深層清潔」、「幫頭皮塗抹護髮油」，對於改善頭皮屑問題，是否也會有所幫助呢？對此，趙昭明醫師解釋，上述問題也是臨床門診中，患者們常有的疑問，但以上觀念卻不完全正確！

事實上，過度的清潔，恐將頭皮本身的保護層一起洗掉，使頭皮變得乾燥、敏感，反而容易增加頭皮屑的產生。

迷思1／做好頭皮深層清潔，頭皮屑自然不再來？

許多人常認為，既然臉部肌膚保養需要深層清潔、去角質，那麼頭皮的保養方針應該也一樣？但事實上，過度的清潔，恐將頭皮本身的保護層一起洗掉，使頭皮變得乾燥、敏感，反而容易增加頭皮屑的產生。

迷思2／冬天少洗頭，更能留住頭皮油脂？

雖然過度清潔確實容易使頭皮變得更敏感，但也不能因此就不洗頭！趙昭明醫師強調，根據每個人體質、頭皮出油狀況的不同，所建議的洗髮頻率也會有所差異。

但由於現今空污問題嚴重，以正常人而言，還是建議2天洗一次頭為佳。即便是頭皮極乾的朋友，也不建議超過4天不洗頭。尤其是，機車族或經常外出奔走、流汗，以及皮膚偏油性的朋友，最好還是天天洗頭較恰當。

迷思3／頭皮屑是頭皮缺油釀禍，幫頭皮塗抹護髮油助改善？

適度於髮幹處塗抹髮油，確實能幫助改善髮尾末稍因角質缺損、乾澀，而導致的分岔、打結問題。但值得注意的是，這樣的保養方式並不適用於頭皮。若民眾將髮油塗抹於頭皮，恐將因此阻塞毛囊、角質層，反增加頭皮的負擔。

一到冬天，惱人的頭皮屑，總讓你肩頭遍佈「白雪」，又羞又窘？

不想「雪花紛飛」？謹記4原則改善頭皮屑問題

趙昭明醫師也提到，想要改善頭皮屑問題並不難，只要日常生活、飲食謹記以下4大原則，自然有助於維持頭皮健康、杜絕頭皮屑反覆產生：

原則1／留意頭皮清潔：

只要流汗、長時間配戴安全帽，仍建議養成天天清潔的習慣為佳。同時，於清洗時注意水溫避免過高，都有助於減少頭皮屑產生。

原則2／均衡飲食、少重口味：

太辣、太上火、重口味的食物容易引起交感神經過度興奮，也易造成人體皮膚皮脂腺分泌異常，使頭皮屑發生率大幅提升。

原則3／適度紓壓放鬆：

長時間處於高壓環境下，不僅容易使皮膚疲倦、黯沈，連帶也會導致人體新陳代謝速率出現異常，影響頭皮健康。

太累、過度熬夜、睡眠不足產生的神經傳導物質，也會刺激皮脂分泌更多油脂，滋養頭皮微生物的成長，導致頭皮屑的產生。

原則4／正常作息不熬夜：

太累、過度熬夜、睡眠不足產生的神經傳導物質，也會刺激皮脂分泌更多油脂，滋養頭皮微生物的成長，導致頭皮屑的產生。

【皮膚科醫師小叮嚀】：

趙昭明醫師也提醒，根據形態的不同，頭皮屑又可分為：生理性頭皮屑，以及病態性頭皮屑（因異位性皮膚炎、乾癬、脂漏性皮膚炎等人體免疫機制異常引起）。

一旦民眾發現根據上述方式調整飲食及生活習慣後，頭皮脫屑症狀仍未見改善，最好還是儘速尋求專業皮膚科醫師的協助、釐清原因、對症治療較有保障。

【延伸閱讀】

學司馬懿養生！中醫師教你做「華佗五禽戲」拉筋延壽