10個肩膀痛9個愛側睡！中醫穴位療＋毛巾操甩痠痛

作者：洪毓琪

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肩膀卡卡、痠痛難耐？小心，除了久坐打電腦外，錯誤的睡覺姿勢也是隱藏的誘發原因之一！中醫師表示，臨床上發現，10個肩膀痛的病人裡有9個會側睡，只要改變這個習慣，將有助於疼痛緩解。而除了矯正不當的姿勢外，想要一甩肩膀疼痛問題，善用中醫穴位療法，搭配毛巾操復健也是不錯的選擇！

別小看肩膀疼痛！輕忽恐害沾黏、肌肉僵硬治療更不易

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師舒傳賢表示，不分男女，過了一定的年齡後，在長期某些不良姿勢的累積下，往往會造成各種疼痛不適上門，其中最容易產生痠痛的地方，肩膀疼痛絕對可以排上前3名。

不過，由於整個肩膀的活動倚靠非常多條的肌肉協同作用，當其中幾條肌肉發生問題，會有不舒服，但不會影響到功能。再加上，不少民眾常有著疼痛自己會好的錯誤觀念。因此，也導致病人容易拖延就醫時間，直到疼痛持續數個月，甚至半年未見改善；或是，隨著疼痛影響，有些動作開始不能做，才來就醫。而此時往往已造成更嚴重的沾黏及肌肉僵硬問題，在處理上需花費更多時間和心力。

甩肩膀疼痛中醫有妙招！「肩三針」穴位療法效果好

舒傳賢中醫師強調，善用中醫針灸治療，搭配適度的復健動作，對於改善肩膀疼痛也有相當好的療效。一般來說，中醫臨床上多會使用「肩三針（肩髃、肩髎、肩前3穴）」來進行局部治療，此時當下的疼痛都可以獲得改善。

但由於人體結構很複雜，特別是病程久的疾病，往往不是單一局部問題所造成，所以在治療第2次、第3次後，會視情況加上針灸陽陵泉、陰陵泉等與人體筋絡對應的下肢穴位相輔進行。而除此之外，傳統中醫也還發展出一套很有效的處理沾黏，以及改善肌肉緊繃的針法，在相互搭配使用下，有助於讓整個疾病可以獲得完善的調整。

肩膀痛又卡，內衣扣不上？日做3回「毛巾操」助改善

除了透過針灸來疏通筋絡、改善沾黏外，舒傳賢中醫師也提到，日常衛教復健上則建議民眾先改變側睡的習慣！臨床上發現，10個肩膀痛的病人裡面有9個會側睡，只要改變這個習慣、減少壓迫，肩膀疼痛的症狀多會緩解許多。

另外，肩膀活動最難改善的就是向後背伸向對側肩胛骨的動作（扣內衣的動作）。而針對這類病友則建議，適度從事拉毛巾動作的「毛巾操」，就是最有效的復健動作。作法為讓患側的手先往後，兩隻手握著毛巾，儘量抬高到緊繃的時候。再用沒有疼痛症狀一邊的好手往上拉，拉到患側肩膀有緊繃感，停留20～30秒，再放下算1次，每10次為1回合，每天做2～3回合，也是有助改善僵硬問題的好方法。

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