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把身體彎成V字就行?!拒當大”腹”婆必做3步驟「毛巾塑腹操」,每天10組馬甲線get!

蘋果屋出版社 2017/11/16 14:25
把身體彎成V字就行?!拒當大”腹”婆必做3步驟「毛巾塑腹操」,每天10組馬甲線get!

作者:呂紹達 醫師

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V字型塑腹

平坦小腹,強化腹部肌群

● 建議次數:每次伸展維持10秒,重複10次。

● 消耗熱量參考:持續10分鐘消耗約58.33大卡。

● 針對部位:肱三頭肌、腹直肌、內外斜腹肌、臀大肌、股內外斜肌。

此動作屬於較高難度,能大大增加腰部柔軟性,加速燃燒腹部脂肪,強化腹部肌肉群。但是,提醒老人家不建議做此動作。

 

1 坐定套腳

坐在軟墊或床上,雙腳向前伸直。將毛巾套在雙腳腳底,雙手握住毛巾兩端。

 

 

CHECK

過程中,手臂、毛巾、上身都須保持拉直狀態。

 

 

POINT 提醒

不可過度聳肩

做後仰動作時,不要過度聳肩,容易造成肩頸肌肉痠痛。

 

 

不要駝背

身體後仰時也不要駝背。建議想像自己與毛巾形成「人體翹翹板」,有助找到平衡點。

 

 

 

2 後仰做V字

腹部吸氣,身體慢慢後仰,雙手拉毛巾帶動腿部離地高約25公分。此時上身和腿部維持住V字型。

 

 

CHECK

吸氣時,腹部一定要盡量使力,才能發揮最大功效。

CHECK

手開始拉動身體後仰時,一開始膝蓋可以自然彎曲,等找到平衡點,膝蓋再慢慢壓直。

 

3 穩定再回位

慢慢吐氣維持身體呈V字型10秒後,再回到坐姿放鬆,重複做10次。

 

 

 

注意

提醒剛開始做此動作有困難的人,可以選擇長一點毛巾或圍巾。

 

 

內容由 蘋果屋出版社《史上最有效瘦身毛巾操:最權威的醫師讓你瘦》提供

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