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只要一條毛巾就行!4步驟簡單「拉手操」剷除惱人掰掰袖,連手臂線條都能變美!

蘋果屋出版社 2017/11/16 13:58
只要一條毛巾就行!4步驟簡單「拉手操」剷除惱人掰掰袖,連手臂線條都能變美!

作者:呂紹達 醫師

 ☆《來噪咖變美吧》仙姑奉旨來改造!7招變身台版高俊熙 

 

背後拉手

緊實上臂肌,跟拜拜袖說拜拜

● 建議次數:每次伸展維持10秒,換手各10次。

● 消耗熱量參考:持續10分鐘消耗約45.83大卡。

● 針對部位:肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、棘上肌、大小圓肌。

此動作可強化位於肩膀內側的肌肉群,緊實肌肉,美化上身線條。隨時伸展也能消除肩膀、手臂痠痛。

 

1 背後抓直站立雙腳打開與肩同寬

左手抓毛巾上端彎到頭部後方,右手彎到腰部後方抓直毛巾下端,讓毛巾呈直線拉直。

 

 

CHECK

雙手依背後中線抓直毛巾。

 

2 右手上抓

腹部吸氣,右手沿毛巾抓越上方越好,左手臂持續貼向耳朵。

 

 

3 垂直下拉

腹部內縮、嘴巴吐氣,同時右手垂直使力把毛巾往下拉,感受左臂肌被拉伸,重複10次。

 

 

CHECK

手肘要盡量靠近身體的中心,毛巾垂直地移動

CHECK

有右手向下拉力幫助,使左手臂終於順利貼到耳朵

 

4 換手重複

左、右手上下交換,重複步驟1、2再做10次。

 

 

 

注意

長期在辦公室、不常運動的上班族,最該常做這個伸拉動作,充分運動到上臂、活化腋下淋巴,同時伸展、雕塑臂肌曲線。

 

 

POINT 提醒

毛巾不可歪斜

不要讓毛巾歪斜,需垂直的上下拉動。如果一個人做毛巾操,可以用鏡子檢查背後的動作是否正確。

 

 

 

內容由 蘋果屋出版社《史上最有效瘦身毛巾操:最權威的醫師讓你瘦》提供

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