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數羊數到天亮還是睡不著!營養師:吃對B群反而有助改善失眠!

華人健康網 2017/11/06 11:59
數羊數到天亮還是睡不著!營養師:吃對B群反而有助改善失眠!

作者:駱慧雯

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睡覺時不是翻來覆去,就是盯著天花板發呆?造成現代人失眠的原因很多,在不對的時間吃錯食物可能就是其一!許多人認為維生素B群有消除疲勞和補充體力的效果,在晚上吃會讓精神變得太亢奮,進而干擾睡眠,然而,最近幾年陸續有人推翻這項論點,究竟,晚上能不能吃B群呢?且聽專家怎麼說!

 

 

台北市立聯合醫院忠孝院區社區整合照護科營養師洪若樸表示,要知道晚上吃B群會不會影響睡眠,需先瞭解B群在人體所扮演的功能角色!維生素B群主要由B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素及泛酸等8種水溶性維生素所組成,是一種協助酵素代謝營養素的輔酶,可以將吃下肚的營養素轉換為身體所需的能量。

 

洪若樸營養師強調,睡前能不能補充B群,關鍵在於「身體是否缺乏」!

洪若樸營養師強調,睡前能不能補充B群,關鍵在於「身體是否缺乏」!

 

睡前補充B群行不行?關鍵是:身體有缺B群嗎?

一旦身體缺少了維生素B群,無法有效地將營養素轉換成能量,就容易感覺虛弱無力和疲勞。而這也就是為什麼許多人補充了維生素B群後,感覺精神和體力變好,甚至擴大解釋為「晚上吃B群容易失眠」的原因。

殊不知,對缺乏維生素B群的人來說,睡前「適量」補充些B群,不但不會造成失眠,反而對於幫助入睡和增進睡眠品質是有幫助的。洪若樸營養師強調,睡前能不能補充B群,關鍵在於「身體是否缺乏」!

 

維生素B群是一種協助酵素代謝營養素的輔酶,可以將吃下肚的營養素轉換為身體所需的能量。

維生素B群是一種協助酵素代謝營養素的輔酶,可以將吃下肚的營養素轉換為身體所需的能量。

 

補充維生素B群,均衡飲食就足夠!

她表示,一般人只要依照國民每日飲食指南建議,均衡且多樣化地攝取各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果,從中補充不同的維生素B,通常不會有B群缺乏的問題,自然也就不需要額外補充高單位的B群營養補充劑,而且多補無益,會被排出體外。

如果真的是因為缺乏維生素B群造成的失眠,也別急著猛吞高劑量營養補給品,因為每一種維生素B,目前衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量都有設定原則,並非越多越好。而且,每個人的維生素B缺乏種類不一,建議先瞭解主要是缺乏哪一種維生素B,再選擇對應的食物加強補充。

改善失眠,放鬆運動和泡澡也有幫助!

洪若樸營養師表示,現代人失眠的原因很多,如果補充足夠的B群,還是一樣有睡不好的情況,不妨搭配均衡飲食、睡前半身浴或泡腳、適度做些放鬆運動、聽輕柔的助眠音樂等方法,通常有助增進睡眠品質。如果這些方法還不見效,建議還是盡快諮詢醫師,找出原因並予以改善。

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