瞎米！肩膀痠痛竟會讓下半身變臃腫？！每天3招「肩頸舒緩妙招」，還能養出易瘦體質！

作者：境 貴子Sakai Takako

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舒緩身體的僵硬疼痛，有助於瘦身嗎？

消解肩膀緊繃不適，成為易瘦體質！

溫熱、舒緩、伸展

造成肩膀或脖子緊繃不適的原因，或許各人各異，但是血液循環不暢通，可以說是共通要因。一旦體內血液循環不良，老廢物質容易堆積，結果就是—成為棘手的「易胖體質」。光是肩膀僵硬疼痛已經夠辛苦了，下半身還跟著變得臃腫肥胖，更是令人難受。

在這裡，與各位分享簡單的肩膀舒緩方式，只要有一點空閒時間，就可以嘗試看看。有肩膀僵硬症狀的人，多提醒自己細心照護，消除身體的不適症狀，朝向易瘦體質邁進！

面對電腦的姿勢，也是肩膀緊繃的原因

在辦公室或自家，都有很多使用電腦的機會。稍微向前傾身的姿勢，會使得血液循環不良，一旦長時間維持這種歪斜姿勢，就會造成肩膀僵硬疼痛的症狀。此外，看電視、用手機玩遊戲、開車等行為，同樣也與肩膀的不適症狀有關係。這是因日常習慣所造成的結果，肩膀僵硬疼痛可說是現代人共通的文明病。

舒緩肩膀不適症狀的健康訣竅！

以熱毛巾熱敷脖子

將小毛巾弄濕，折成四分之一大小，放入微波爐中加熱至溫熱程度。為了避免弄濕身體和衣服，將熱毛巾放入薄塑膠袋中，接著放置到脖子後方，以手輕輕按壓，熱敷舒緩脖子及肩膀周圍的肌群。此時，雙手交叉放於脖子後方會更輕鬆。熱敷一直持續到脖子充分溫熱為止。

按摩脖子周圍肌群

首先，將肩膀的力量完全釋放掉。慢慢按壓左鎖骨下方（大約5秒），再慢慢放掉，重複3次按壓，刺激淋巴結代謝暢通。接著，脖子向左大大地轉三圈、向右大大地轉三圈，再大大地向前方點頭、向後方仰頭。活動筋骨之後，再輕輕按揉肩膀覺得緊繃或疼痛的部位。

伸展脖子周圍肌群

這是脖子稍微使力的肌肉伸展法。首先，下巴向上提起，此時以手將下巴往脖子後方的方向推進。接著，手離開之後，脖子向上提，看向天花板的方向。

消除肩膀不適，成為易瘦體質！

有時間的話，持續上述1∼3簡單的健康照護法，效果非常驚人。此外，即使非常忙碌，也要想辦法擠出零碎時間，3個步驟擇一進行也可。藉由一點一滴的努力，不僅有助於消解肩膀的不適症狀，也能擁有人人稱羨的易瘦體質。

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內容由 尖端出版《驚人的6秒瞬瘦力：做 1 休 2 ！最科學的下半身肌力瘦身操》提供