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瞎米!肩膀痠痛竟會讓下半身變臃腫?!每天3招「肩頸舒緩妙招」,還能養出易瘦體質!

尖端出版 2017/10/27 13:02
瞎米!肩膀痠痛竟會讓下半身變臃腫?!每天3招「肩頸舒緩妙招」,還能養出易瘦體質!

作者:境 貴子Sakai Takako

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舒緩身體的僵硬疼痛,有助於瘦身嗎?

消解肩膀緊繃不適,成為易瘦體質!

 

溫熱、舒緩、伸展

造成肩膀或脖子緊繃不適的原因,或許各人各異,但是血液循環不暢通,可以說是共通要因。一旦體內血液循環不良,老廢物質容易堆積,結果就是—成為棘手的「易胖體質」。光是肩膀僵硬疼痛已經夠辛苦了,下半身還跟著變得臃腫肥胖,更是令人難受。

在這裡,與各位分享簡單的肩膀舒緩方式,只要有一點空閒時間,就可以嘗試看看。有肩膀僵硬症狀的人,多提醒自己細心照護,消除身體的不適症狀,朝向易瘦體質邁進!

 

面對電腦的姿勢,也是肩膀緊繃的原因

在辦公室或自家,都有很多使用電腦的機會。稍微向前傾身的姿勢,會使得血液循環不良,一旦長時間維持這種歪斜姿勢,就會造成肩膀僵硬疼痛的症狀。此外,看電視、用手機玩遊戲、開車等行為,同樣也與肩膀的不適症狀有關係。這是因日常習慣所造成的結果,肩膀僵硬疼痛可說是現代人共通的文明病。

 

 

舒緩肩膀不適症狀的健康訣竅!

 

以熱毛巾熱敷脖子

將小毛巾弄濕,折成四分之一大小,放入微波爐中加熱至溫熱程度。為了避免弄濕身體和衣服,將熱毛巾放入薄塑膠袋中,接著放置到脖子後方,以手輕輕按壓,熱敷舒緩脖子及肩膀周圍的肌群。此時,雙手交叉放於脖子後方會更輕鬆。熱敷一直持續到脖子充分溫熱為止。

 

按摩脖子周圍肌群

首先,將肩膀的力量完全釋放掉。慢慢按壓左鎖骨下方(大約5秒),再慢慢放掉,重複3次按壓,刺激淋巴結代謝暢通。接著,脖子向左大大地轉三圈、向右大大地轉三圈,再大大地向前方點頭、向後方仰頭。活動筋骨之後,再輕輕按揉肩膀覺得緊繃或疼痛的部位。

 

伸展脖子周圍肌群

這是脖子稍微使力的肌肉伸展法。首先,下巴向上提起,此時以手將下巴往脖子後方的方向推進。接著,手離開之後,脖子向上提,看向天花板的方向。

 

消除肩膀不適,成為易瘦體質!

有時間的話,持續上述1∼3簡單的健康照護法,效果非常驚人。此外,即使非常忙碌,也要想辦法擠出零碎時間,3個步驟擇一進行也可。藉由一點一滴的努力,不僅有助於消解肩膀的不適症狀,也能擁有人人稱羨的易瘦體質。

 

 

 

【延伸閱讀】

內容由 尖端出版《驚人的6秒瞬瘦力:做 1 休 2 !最科學的下半身肌力瘦身操》提供

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