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擺脫小腹婆！有效剷除肚肚肉的3種簡易操，甚至只要一張椅子就能輕鬆練出緊實腹肌？！

尖端出版 2017/11/06 17:56
擺脫小腹婆！有效剷除肚肚肉的3種簡易操，甚至只要一張椅子就能輕鬆練出緊實腹肌？！

作者：境 貴子Sakai Takako

 ☆下殺53折！視覺瞬減5kg顯瘦背心！幫你擺脫小腹婆稱號！ 

 

肚子凹下去1

雖然只是簡單的扭轉動作，但是只要全神貫注、集中精神去練習，就能有效刺激腹肌，效果更加倍。

把力量注入這裡的肌肉

 

 

 

坐在椅子上，雙手抓住椅面

坐在椅子上，雙腿併攏，腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側，保持端正姿勢。

 

 

 

右手手肘向下，碰觸左腳大腿上方

一邊深深吸氣，將右手手肘向下碰觸左腳大腿，同時全力將力量注入下腹肌群，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。藉由將身體收起來的動作，更容易將力量注入下腹部。

 

 

POINT

注入力量時，感覺像是把肚臍向內拉入身體裡面。

 

POINT

藉由將身體收起來的動作，更容易將力量注入下腹部。

 

 

肚子凹下去2

運動股關節，具有刺激淋巴及血液循環的效果！透過將腳拉近身體的動作，更容易將力量注入下腹部。

把力量注入這裡的肌肉

 

 

 

挺直站立，腳尖也靠在一起

雙腿併攏呈站姿，兩腳跟及腳尖也併攏收在一起。兩手自然垂下。

 

 

 

將右大腿拉起，往胸部靠近

一邊深深吸氣，將右大腿向上提起，盡量往胸部靠近，同時全力將力量注入下腹肌群，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。

 

 

POINT

雙手手指交叉，穩穩地由下方抱住大腿。

 

NG  身體向前傾斜

若是上半身向前傾斜，大腿就無法充分向上提起。

 

 

 

肚子凹下去3

向痛苦的肌肉訓練說再見∼！這個動作對於整體腹肌的鍛鍊非常有效，簡單輕鬆讓整個腹部達到緊實、消除贅肉的效果。

把力量注入這裡的肌肉

 

 

 

坐在椅子上，雙手放在大腿上方

坐在椅子上，雙腿併攏，腳尖也靠在一起。雙手自然放在大腿上方。

 

 

 

上半身向前彎下，雙手握住雙腳

一邊深深吸氣，上半身慢慢彎下，雙手由下方握住雙腳，同時全力將力量注入下腹肌群，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。

 

 

POINT

用盡全力，將力量集中灌入腹部表面的整體肌肉群。

 

 

POINT

雙手由下方握住雙腳、輕輕拿起，將腳跟帶離地面。

 

 

 

內容由 尖端出版《驚人的6秒瞬瘦力：做 1 休 2 ！最科學的下半身肌力瘦身操》提供
驚人的6秒瞬瘦力：做1休2！最科學的下半身肌力瘦身操
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