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擺脫小腹婆!有效剷除肚肚肉的3種簡易操,甚至只要一張椅子就能輕鬆練出緊實腹肌?!

尖端出版 2017/11/06 17:56
擺脫小腹婆!有效剷除肚肚肉的3種簡易操,甚至只要一張椅子就能輕鬆練出緊實腹肌?!

作者:境 貴子Sakai Takako

 ☆下殺53折!視覺瞬減5kg顯瘦背心!幫你擺脫小腹婆稱號! 

 

肚子凹下去1

雖然只是簡單的扭轉動作,但是只要全神貫注、集中精神去練習,就能有效刺激腹肌,效果更加倍。

把力量注入這裡的肌肉

 

 

 

坐在椅子上,雙手抓住椅面

坐在椅子上,雙腿併攏,腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側,保持端正姿勢。

 

 

 

右手手肘向下,碰觸左腳大腿上方

一邊深深吸氣,將右手手肘向下碰觸左腳大腿,同時全力將力量注入下腹肌群,持續6秒。接著,在吐氣的同時,一邊慢慢釋放力量,回到1步驟。藉由將身體收起來的動作,更容易將力量注入下腹部。

 

 

POINT

注入力量時,感覺像是把肚臍向內拉入身體裡面。

 

POINT

藉由將身體收起來的動作,更容易將力量注入下腹部。

 

 

肚子凹下去2

運動股關節,具有刺激淋巴及血液循環的效果!透過將腳拉近身體的動作,更容易將力量注入下腹部。

把力量注入這裡的肌肉

 

 

 

挺直站立,腳尖也靠在一起

雙腿併攏呈站姿,兩腳跟及腳尖也併攏收在一起。兩手自然垂下。

 

 

 

將右大腿拉起,往胸部靠近

一邊深深吸氣,將右大腿向上提起,盡量往胸部靠近,同時全力將力量注入下腹肌群,持續6秒。接著,在吐氣的同時,一邊慢慢釋放力量,回到1步驟。

 

 

POINT

雙手手指交叉,穩穩地由下方抱住大腿。

 

NG  身體向前傾斜

若是上半身向前傾斜,大腿就無法充分向上提起。

 

 

 

肚子凹下去3

向痛苦的肌肉訓練說再見∼!這個動作對於整體腹肌的鍛鍊非常有效,簡單輕鬆讓整個腹部達到緊實、消除贅肉的效果。

把力量注入這裡的肌肉

 

 

 

坐在椅子上,雙手放在大腿上方

坐在椅子上,雙腿併攏,腳尖也靠在一起。雙手自然放在大腿上方。

 

 

 

上半身向前彎下,雙手握住雙腳

一邊深深吸氣,上半身慢慢彎下,雙手由下方握住雙腳,同時全力將力量注入下腹肌群,持續6秒。接著,在吐氣的同時,一邊慢慢釋放力量,回到1步驟。

 

 

POINT

用盡全力,將力量集中灌入腹部表面的整體肌肉群。

 

 

POINT

雙手由下方握住雙腳、輕輕拿起,將腳跟帶離地面。

 

 

 

內容由 尖端出版《驚人的6秒瞬瘦力:做 1 休 2 !最科學的下半身肌力瘦身操》提供

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