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這樣吃就能睡好睡滿!3樣「好眠食物」搭配定期日曬,再也不怕睡不著只怕睡不夠!

台灣廣廈 2017/11/03 14:46
這樣吃就能睡好睡滿!3樣「好眠食物」搭配定期日曬,再也不怕睡不著只怕睡不夠!

作者:陳欣湄

 ☆《來噪咖變美吧》想脫單嗎?4個變美Tips讓你走出花路K.O.情敵! 

前面列舉了許多地雷食物,可能讓很多人誤以為:好像很多東西都不能吃、晚餐是不是要準備挨餓了? 其實不然,這一章要來打破大家對睡前不能吃的迷思!

 

血清素刺激腦部會使心情愉悅

「選擇好食物、吃對方法」,可以成為你最無副作用的安眠藥,且助眠指數不亞於藥物唷!

好的食物,除了能提供人體需要的營養成分、維持健康之外,它對你的情緒穩定、壓力釋放也有不小的影響。與藥物相比,從食物當中攝取的營養,較天然、也不容易發生攝取過量的狀況。想改善你的睡眠品質、防堵失眠嗎?把以下這些食物加進你的菜單裡吧!

 

助眠的大腦激素:血清素 (Serotonin)

『血清素』(Serotonin),這是一種與大腦相關的激素。人體腦部的血清素一旦失衡,會使人失去控制情緒的能力。

血清素特別之處,就在它可以幫助我們調控情緒和壓力,令人感覺安祥、舒暢、心情更開心、幸福;除此之外,它也可以讓人專注、一夜好眠。簡單來說,血清素是很好的大腦激素。

 

增加血清素的4 個好辦法

POINT 1 攝取含有色胺酸的食物,如牛奶、香蕉。

POINT 2 多吃含有葉酸的食物,如大部分的綠色蔬菜、水果,又以菠菜含量最多。

POINT 3 多食用含有碳水化合物或Omega-3脂肪酸的食物,如全榖根莖及深海魚。

POINT 4 接受日照!國外有研究發現,天氣晴朗時,人體大腦製造的血清素會比日照較少的日子裡更多。

 

 

 

 

內容由 台灣廣廈《不吃藥一夜深睡眠法》提供

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