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怎樣才能睡好睡滿?睡前做這6件事,不僅秒入睡還能一夜好眠到天亮

大田出版 2017/07/14 08:00
怎樣才能睡好睡滿?睡前做這6件事,不僅秒入睡還能一夜好眠到天亮

作者:小池弘人

 

★年初說年初忌諱多,不宜離婚,淺語你守著一個從來不曾愛過你的男人有意思嗎?

 

 

有益身體的理由

●就寢前放鬆,增強副交感神經的作用,就能擁有優質睡眠。睡前要避免會增強交感神經作用的電視和網路。

●能讓肌膚變年輕的生長激素,是在晚上十點到凌晨兩點分泌,這段時間要處於睡眠狀態中。

 

睡前的放鬆方法

每天持續做,變成睡前的習慣,如此一來,只要一做這些事,身體就知道「接下來就要睡覺了」,能很快入睡。

 

聽柔和的音樂

聆聽古典音樂或療癒音樂等讓情緒平靜的音樂,會讓腦部釋放α波,身心放鬆。 

 

喝杯熱牛奶

不含咖啡因等刺激物質的熱牛奶可舒緩情緒,幫助入眠。酒精則會導致淺眠,要避免。

 

泡半身浴

以38∼40度的溫水泡半身浴,讓身體從內溫暖起來,身心得以放鬆。 

 

呼吸和冥想

呼吸和冥想能放鬆身心。吐氣時,氣最好拉長。

 

做點伸展

做點能鬆開身體的伸展運動,可緩和緊張情緒。激烈運動反而會使大腦清醒,要避免。

 

光線調暗

明亮的光線會刺激大腦,所以睡前要使用暖色燈或是把燈光調暗一點。

 

不是有睡就好

你每天平均睡幾小時?根據美國和英國進行的某項睡眠調查顯示,睡不滿六小時的人,中風及心臟病發作的風險幾乎是一般人的兩倍。

這項調查雖然得出最好睡滿六∼八小時的結論,但睡眠品質也很重要。就算睡滿六小時,但睡得很淺,還是無法消除疲勞,還不如熟睡四小時來得好。並不是只要有睡就好。

 

 

睡前做什麼很重要

睡眠的質比量更重要。為了能深沉熟睡,睡前必須放鬆身心,增強副交感神經的作用。

為此,睡前請不要開電腦,可泡個半身浴溫暖身體、喝杯熱牛奶、聽音樂等,做一些能讓自己放鬆的事,以擁有優質睡眠。

 

內容由 大田出版《女生要好好的:用一張圖,學會美麗健康祕訣》提供

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