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就算鍛鍊腿部肌肉線條,腿也不會變粗!你知道這件事嗎?

4meee!(For me) 2017/04/26 08:00
就算鍛鍊腿部肌肉線條,腿也不會變粗!你知道這件事嗎?

美腳的條件就必需要有肌肉~但是鍛鍊過度的話,感覺腿就會變粗、變壯、感覺體重也會增加……。確實會有變粗變胖變重的肌肉,但也有不會變成這樣的肌肉喔!

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\為了美腿所生長的肌肉~/

肌肉有分2種:

▲快肌(無氧運動會用到的肌肉)

▲慢肌(有氧運動會用到的肌肉),別名又為白肌和紅肌。

就算體脂肪率相同,看起來肌肉量不同的人也是有的。這是因為鍛鍊到快肌,還是鍛鍊到慢肌的差別。

一般說會變粗變重的肌肉是【速肌】(快肌)。(會因為鍛鍊速肌,而變得粗壯,那麼現在大家想鍛鍊得就應該不會是速肌。所以就一起來看慢肌的鍛練方法吧!

 

\告訴我慢肌的鍛鍊方式/

慢肌的鍛煉方法,請試試看『輕而重複,增加次數』來訓練吧!這樣的話,肌肉不但不會變得粗大,還能達到提高更緊實的效果。

健身房內所使用的,促進肌肉鍛鍊的機器,都是鍛鍊慢肌喔!大腿容易變粗的地方,是【前側和外側】的肌肉。反過來想,這時只要鍛鍊就會變瘦的肌肉就是【內側和後方】這麼鍛鍊的話,說不定腿就可以慢慢變細囉!

 

背筋鍛鍊運動① 鍛鍊內收肌吧

為了擁有美腳而鍛鍊慢肌時,只要鍛鍊大腿內側和後方就好了。首先,一起來做鍛鍊大腿內側的運動吧!

①下面的手支撐住頭,側臥。

②上面的手放在胸前附近的地板。

③上方的腳放到下面的腳的前面,彎曲。

④下方的腳緩緩上下抬舉。

鍛鍊內收肌,可以做出大腿之間的空隙(雙腿之間的間隔)。在YouTube,有很多打造雙腿之間間隔的動畫,想要更運動到這塊的朋友可以自行上網找找看喔!

 

背筋鍛鍊運動② 鍛鍊腿肌吧

接下來,鍛鍊大腿後方的運動,是弓箭步拉筋。大腿的背面自己看不到也難以鍛鍊,說實在是個非常困難的部位。但這個地方又是穿短褲的時候,最容易被別人看見的地方。要是在裡看到堆積的脂肪橘皮就非常不ok,為了不要讓這種憾事發生在自己身上,趕快來鍛鍊吧!

①首先是站直。

②右腳大步向前踏出,膝蓋彎曲。

③腳回來。

④左腳大步向前太出,膝蓋彎曲。

⑤腳回來。

這樣重複這組動作的話,大腿後方的肌肉就可以鍛鍊到囉!這個鍛鍊方法,要一邊意識著可以伸多遠,用到的是哪裡的肌肉,效果就會更好。

 

除此之外,鍛鍊慢肌的運動和大腿內側・大腿後方的鍛鍊運動,其實還有很多種類。選擇鍛鍊的訣竅,就是不要一下子造成身體太大的負擔,選擇重複多次的鍛鍊筋肉吧!因為造成負荷的鍛鍊,就會鍛鍊到快肌,所以請注意不要讓自己本末倒置,這樣就會變得粗壯喔!

 

【延伸閱讀】

改善浮腫&寒症☆美腳伸展運動

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