10分鐘就超有感！5種「跳繩運動」幫你打擊肉肉，只要動作正確比慢跑1 HR更有效啊～
「跳繩」幾乎是人人都會的運動，但是該怎麼跳才能「真正燃脂減肥，而且不會受傷」？跳完後膝蓋會感到疼痛大多是因錯誤的跳法或缺乏事前事後的暖身運動造成的，正確的方法不僅不傷關節、肌肉，還能同時強化心肺功能與肌耐力，增強眼、手、腳的本體覺、敏捷性與協調性，短短5～10分鐘內，從上胸、上臂、肘、腕、下肢，幾乎全身肌肉都能運動到，特別能夠鍛鍊下肢肌肉，包含踝、膝、髖部的肌肉群。
放假集中努力～短時間內瘦下來的減肥方法
4meee!(For me)
2017/04/16 08:00
提到寒假，面臨忘年會與新年會活動很多的時候，外食的機會也變很多吧！但是又無法承受在新的一年，就被朋友或男朋友說「是不是胖了？」！！所以這次要介紹放假集中減肥的方法。
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考慮吃飯的順序
首先從每天都一定要吃的三餐做起，開始減肥吧！調整用餐的順序，就會改變脂肪的消化及吸收效果，【生菜→湯類→菜餚→碳水化合物】依照這個順序吃東西的話，因為可以讓血糖上升速度緩慢，胰島素的分泌量減少，可以讓食物消化率變高。在容易吃很多東西的冬天，更是需要改變成這種順序，請盡量注意吃東西的順序。
半身浴
對於減肥，【半身浴】是不可欠缺的，雖說半身浴是容易做到的事，但根據實行的方法不同，效果也會改變。推薦給短期內集中減肥的方法是，浸泡在澡盆裡3分鐘→出澡盆休息5分鐘，反複實行。
確實遵守實行的時間反覆做，不只有發汗的效果，也能燃燒脂肪。實際上我自己也有在短期間內，密集這樣做半身浴，1次減了0.5公斤。
不吃碳水化合物
很多人都聽過不吃碳水化合物的減肥方法吧～但是應該也有不知道，實際上要如何實行的女孩⋯⋯ 被稱作碳水化合物的麵包、飯類、芋頭類都要禁止。
當然酒類與咖啡因類的食物也要禁止。不過只吃肉類、魚類或蔬菜類都很好，只需要留意不吃碳水化合物，短時間內集中減肥的話，確實可以瘦下來。
橄欖油
提到橄欖油，畢竟是油，真的有減肥的效果嗎？應該很多女孩都會懷疑吧⋯⋯食用橄欖油的話，能夠讓生理體重的定點（理想體重）下降喔。
所謂讓生理體重的定點下降，可以無意識地讓身體減少吃東西的量，並且讓身體工作來維持體重。只要一天攝取合計1.5茶匙的橄欖油，就可以開始輕鬆愉快減肥，知道這消息超令人開心。
想要在短時間內瘦下來的話，不管是哪種減肥方法，第一重要的秘訣，就是要能夠持續實行，為了讓別人在新年一見到你的時候，稱讚「瘦了？」、「變漂亮了呢」，趁放假的時候，請試試看集中減肥法吧！
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