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放假集中努力~短時間內瘦下來的減肥方法

4meee!(For me) 2017/04/16 08:00
放假集中努力~短時間內瘦下來的減肥方法

提到寒假,面臨忘年會與新年會活動很多的時候,外食的機會也變很多吧!但是又無法承受在新的一年,就被朋友或男朋友說「是不是胖了?」!!所以這次要介紹放假集中減肥的方法。

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考慮吃飯的順序

首先從每天都一定要吃的三餐做起,開始減肥吧!調整用餐的順序,就會改變脂肪的消化及吸收效果,【生菜→湯類→菜餚→碳水化合物】依照這個順序吃東西的話,因為可以讓血糖上升速度緩慢,胰島素的分泌量減少,可以讓食物消化率變高。在容易吃很多東西的冬天,更是需要改變成這種順序,請盡量注意吃東西的順序。

 

半身浴

對於減肥,【半身浴】是不可欠缺的,雖說半身浴是容易做到的事,但根據實行的方法不同,效果也會改變。推薦給短期內集中減肥的方法是,浸泡在澡盆裡3分鐘→出澡盆休息5分鐘,反複實行。

確實遵守實行的時間反覆做,不只有發汗的效果,也能燃燒脂肪。實際上我自己也有在短期間內,密集這樣做半身浴,1次減了0.5公斤。

 

不吃碳水化合物

很多人都聽過不吃碳水化合物的減肥方法吧~但是應該也有不知道,實際上要如何實行的女孩⋯⋯ 被稱作碳水化合物的麵包、飯類、芋頭類都要禁止。

當然酒類與咖啡因類的食物也要禁止。不過只吃肉類、魚類或蔬菜類都很好,只需要留意不吃碳水化合物,短時間內集中減肥的話,確實可以瘦下來。

 

橄欖油

提到橄欖油,畢竟是油,真的有減肥的效果嗎?應該很多女孩都會懷疑吧⋯⋯食用橄欖油的話,能夠讓生理體重的定點(理想體重)下降喔。

所謂讓生理體重的定點下降,可以無意識地讓身體減少吃東西的量,並且讓身體工作來維持體重。只要一天攝取合計1.5茶匙的橄欖油,就可以開始輕鬆愉快減肥,知道這消息超令人開心。

 

想要在短時間內瘦下來的話,不管是哪種減肥方法,第一重要的秘訣,就是要能夠持續實行,為了讓別人在新年一見到你的時候,稱讚「瘦了?」、「變漂亮了呢」,趁放假的時候,請試試看集中減肥法吧!

 

【延伸閱讀】

產後胖12公斤的長谷川潤是如何瘦下來的⋯⋯?日本藝人媽媽們的「產後減肥法」大公開

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