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生理期偏頭痛不吃藥,那該怎麼辦?教你用食物緩解的5個祕訣,絕對健康不傷身!

柿子文化 2017/04/17 08:00
生理期偏頭痛不吃藥,那該怎麼辦?教你用食物緩解的5個祕訣,絕對健康不傷身!

作者:尼爾.柏納德

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甩掉生理期的偏頭痛

在女人每月的月經週期這段時間,血液中的雌激素(女性的性荷爾蒙)會像雲霄飛車般起起伏伏。在月經即將來到時,雌激素會快速降低,大概半成的女性此時會有偏頭痛。雌激素快速降低對身體的影響,就像突然戒除咖啡因一樣,都會引發偏頭痛。

 

安撫荷爾蒙變動的食物

雌激素變動會增加頭痛的機率,這就是為什麼偏頭痛通常在青春期開始發作、更年期後慢慢消失,且女性發作率是男性3倍。懷孕時偏頭痛也會幾乎完全消失,因為此時雌激素的作用受到黃體素的壓抑。

食物可以安撫雌激素的變動,某些食物能夠避免血液中雌激素上升幅度過高,藉此限制住它所能夠下降的幅度。如果你的飲食中能夠排除脂肪的主要來源(動物性食品和烹調用油),同時多吃高纖蔬菜和穀類,你體內雌激素的量不但會比較低,而且會比較穩定。你也許還會發現,經期時腹部也比較不會絞痛;這樣做也可能降低你罹患乳癌的風險,而且在避免偏頭痛的同時,還能保護身體的骨質。

這方面我們可以向亞洲學習。亞州飲食的主角並非肉類、乳製品或油膩的炸物——這些都是西方國家常見的食物,他們的主食是米飯加大量的蔬菜,如果真的有使用動物性食品,通常用量都極少,主要是調味用。這樣非常低脂及高纖的飲食,使雌激素的量在整個月經週期都不會過高。如果雌激素未過度升高,下降幅度也就有限,而這部荷爾蒙的雲霄飛車就會處於一個比較平坦的跑道(不會大起大落影響身體)。

在亞洲,幾乎所有和雌激素有關的健康問題,像是熱潮紅、乳癌以及偏頭痛,都比較少見。在美國,6%的男性和18%的女性曾經罹患過偏頭痛;相對而言,在香港,偏頭痛只影響3%的男性和7%的女性,這是因為他們的飲食雖然有點西化,大致說來仍維持亞州傳統。而如果你再深入中國鄉間,此處完全未受到西式飲食影響,偏頭痛發作率更低;在拉丁美洲部分地區,主食仍是豆子、米飯和墨西哥薄餅,偏頭痛案例也是一樣稀少。

荷爾蒙的起伏轉變對女性造成的問題比對男性來說要大,至少就偏頭痛而言是如此,但男性一樣可從相同的飲食轉變受益。這方面我們可以研究下面這個例子:有一個名叫亞陀斯的小島,位於希臘北部,這島上居住了1,500位修道士,這些修道士從未吃肉或喝牛奶,而且時常斷食,結果亞陀斯島上的偏頭痛發作率只有美國的一半。這是什麼因素造成的呢?是因為修道士沒有攝取會引發偏頭痛的問題食物嗎?還是因為他們能夠維持體內荷爾蒙的平衡?或是有其他原因?可喜的是,這些問題都不重要。一份最佳的飲食能夠讓你同時遠離問題食物和保持荷爾蒙平衡。

你不需要為了遠離問題食物和改變荷爾蒙而分別設計兩套不同的飲食,防止偏頭痛的安全食物,例如糙米和蔬菜,恰好也最能夠抑制荷爾蒙的高低起伏變動;除非你烹調時添加了油脂,否則這兩者都是高纖低脂的食物。然而,若想確實達到這兩個目標,你不但要避免動物性食品,還必須將植物油用量減至最低,這一步驟對平衡荷爾蒙很有幫助。
此外,有一種天然非處方藥的荷爾蒙叫做天然黃體素,也許可以抑制荷爾蒙的變動,對於偏頭痛的女性患者應該會有幫助,或至少對於在經期時發作的偏頭痛會有效。

天然黃體素是由野生山藥萃取。就偏頭痛而言,致力於提倡黃體素的醫師約翰.李(John Lee)建議婦女使用一種非處方、經皮下吸收的黃體素軟膏,像是Pro-Gest。使用方法如下:月經來前10天,從一瓶55克的藥罐中,每天取一點抹在皮膚的細緻部位,在這10天內用完30至55克的藥量。李醫師也建議,當偏頭痛發作時,可以拿天然黃體素來治療,方法是每3到4小時塗抹一次,用量約1/4至1/2茶匙,持續使用直到症狀消失為止。市面也有販售經舌下吸收、含有綜合維他命E的黃體素滴劑,和皮下軟膏比起來,滴劑被人體吸收的速度更快。

使用食物來對抗偏頭痛

1.    多食用安全食物:糙米、烹煮過的蔬菜如綠花椰菜、綠葉甘藍、菠菜和瑞士甜菜、烹煮過的水果或乾燥水果。

2.    完全避免常見的問題食物:如果你的偏頭痛症狀已經減輕或消失,則可以再次食用這些食物,每次應該只嘗試一種,藉以評估個別食物對你的影響。

3.    如果前兩步驟無法減輕你的頭痛,採用「限制食物減敏法」能幫助你找出不常見的問題食物。

4.    你可以用下列這些方式減低荷爾蒙的變動:避免動物性食品和添加的植物油、飲食內容保留穀類、蔬菜和水果的纖維。

5.    和醫師諮商過後,試試下面幾種補充品:

款冬植物:每天25到75毫克。

小白菊:每天250毫克或2至3片新鮮葉子。

薑:每天半茶匙至1茶匙(1至2克)新鮮薑粉。

維他命B2:每天400毫克。

鎂:每天總食用量400至700毫克(食物加補充品)或每天補充200毫克元素鎂。

鈣:藉由避免動物性蛋白質、咖啡因、菸草和過多的鹽糖來減少鈣質流失。你也可以每天補充1,000至2,000毫克的元素鈣,搭配200國際單位(5微克)的維他命D。規律運動也能幫助骨骼留住鈣質。

 

偏頭痛發作的緩解祕訣

如果偏頭痛突然發作,試試下面幾個方法:

1.濃咖啡。雖然對某些人來說,咖啡因會引起偏頭痛,對某些人來說,它卻能治療偏頭痛。用量約為1至2杯濃咖啡,在症狀一出現時就喝。

2.吃點澱粉類食物,像是米飯、馬鈴薯、餅乾或麵包。沒錯,小麥對某些人來說的確會引起偏頭痛,但若你對小麥不會過敏,澱粉類食物卻可能會有幫助。有些人發現,當偏頭痛發作時,他們會更想吃澱粉類食物,吃些吐司、餅乾、義大利麵條、馬鈴薯或其他澱粉類食物,能夠減輕頭痛或是噁心感,有時甚至能縮短頭痛持續的時間。個人經驗會告訴你這些食物是否會有幫助。

薑粉水。個案研究顯示,每天取500至600毫克(約1/4匙)的新鮮薑粉加水服用可以治療偏頭痛。每隔幾個小時可以反覆喝一次,一天最多約可服用2毫克。

3.補充鈣質。鈣質不只能防止偏頭痛,甚至有治療的效果。研究員曾報導過一則個案,一位女性在偏頭痛發作初期就服用1,200至1,600毫克的元素鈣,結果成功趕走了頭痛。再一次強調,請勿試圖從牛奶、優酪乳或其他動物性來源攝取鈣質,這樣做最後會得不償失。

4.休息&按摩太陽穴。平躺在安靜黑暗的房間,並盡可能讓自己入睡,使用熱敷墊或冷敷墊來按摩太陽穴的血管。

5.生物反饋療法。這是藉由放鬆身體來控制血流的技術,對偏頭痛和緊張性頭痛皆有治療效果。生物反饋療法技師會在你的食指夾一個溫度監視器,當放鬆到某一個程度,血流可以順利通往指尖時,監視器就會告訴你。你也許不敢相信自己真的有能力控制通往腦部的血流,一旦成功做到這點,你就比較能掌控頭痛。大學醫療中心的精神學系或心理學系都有提供生物反饋療法的訓練,或者你也可以在電話簿中找尋有關心理醫師、生物反饋療法或心理醫師的資訊。

6.針灸療法。針灸療法對許多人也都有效,電話簿中可以找到針灸師的資訊。

 

治療偏頭痛的藥物

如果你已經確實遵守上列步驟,卻還是會頭痛,你一定會考慮服用止痛藥物。要注意的是,在徹底研究問題食物和採行最佳飲食之前,請不要將治療重心放在藥物,否則只會事倍功半。藥物雖不能取代營養療法,有時能夠適時彌補食療的不足。下面簡單介紹幾種抗偏頭痛藥物及這些藥物主要的副作用:

1.阿斯匹靈對輕微或中度的偏頭痛有效,主要缺點是腸胃不適、出血以及過敏反應。小孩使用阿斯匹靈必須經過醫師同意,因為有可能造成雷氏症候群。

2.非類固醇類抗發炎藥(NSAIDs),例如伊普或那普洛先(naproxen),效果類似阿斯匹靈。腸胃不適是其主要缺點。

3.乙醯胺酚也有助減緩輕微或中度的偏頭痛;然而,長期使用會造成肝腎問題。

4.dihydroergotamine能夠使膨脹的血管收縮,若是在偏頭痛發作初期服用,對大部分人都會有效,但對少數人無效。麥角胺最大的風險在於藥物依賴,若每天持續服用,會壓抑身體天然的抗痛機制。一旦某天突然停止服用,很可能會引發嚴重、長期的反彈性疼痛(指因為藥物成癮所造成的頭痛),也無法治療緊張性頭痛。

5.triptans對中度或重度偏頭痛有效。這藥物的作用是收縮通往腦部的血管,即使長期服用,仍然能夠維持藥效。過度使用和遭到濫用的情形很少見。

6.含4%利多卡因(lidocaine)的局部用藥液也可醫治偏頭痛,治癒率約為5成。使用時你必須平躺在床上或大桌上,頭部朝床緣往後傾斜,並將頭轉向疼痛那邊。此時花30秒鐘的時間,用半毫升的利多卡因藥液慢慢滴入鼻孔。如果頭部兩邊皆痛,則另一鼻孔也必須進行同樣動作。視個人需要,2分鐘後可以再注入第二劑。對大部分病人來說,這方法只有暫時緩解疼痛的效果。利多卡因是藉由對鼻黏膜下的神經群產生作用來抑制疼痛。

7.Isometheptne(血管收縮劑)和dichloralphenazone(溫和鎮定劑)的綜合藥可治療偏頭痛和緊張性頭痛。

8.美托拉麥(metoclopramide)通常是和口服止痛藥一併使用,可增加藥物的吸收率和減緩嘔吐症狀。

止痛藥有用,但……過度使用止痛藥或ergotamine有可能會壓抑體內有抗痛效果的腦內啡。這會降低體內天然的抗痛防禦機制,結果反而造成每天固定發作的慢性頭痛。如果你正有此困擾,醫師會協助你慢慢減藥,在這段戒藥期間,醫師或許也會建議你服用維他命B6來增加抗痛度。

多少藥量算是過多呢?下列情況皆是超量:長期下來,每日固定服用阿斯匹靈或其他一般止痛藥、每週服用超過3次綜合性藥物,或每週服用ergotamine的次數超過2次(目的是抗偏頭痛)。如果你正服用阿斯匹靈來防止心臟病,或許應該和醫師商討如何將藥量減至最低。

治療緊張性頭痛的藥物或許對偏頭痛沒什麼效果,甚至完全無效;同樣道理,治療偏頭痛的藥物也可能無法治療緊張性頭痛。這也是為什麼我鼓勵你請醫師評估頭痛的症狀,況且有些藥物是必須透過醫師開立處方才能取得。

你應該和醫師討論藥物的利弊,尤其當懷孕(或有可能懷孕)時更要特別注意這點。 

 

內容由 柿子文化《這樣吃,全身疼痛都消失:終結一輩子的不舒服,三週吃出抗痛力》提供

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