每次都要把肌肉鍛鍊到沒力？5個最常有的「瘦身迷思」，原來塑身鞋根本沒有提臀的效果！

作者：吉莉安‧麥可斯 

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肥胖是遺傳體質？

簡明真相：你可能比那些吃不胖的朋友更難維持身材，然而肥胖不是遺傳造成的。我從沒遇過有哪個人是我無法幫他減輕體重的，但是大家太常把減重失敗歸因於遺傳。遺傳是動態的，並非一成不變，我們可以藉由生活方式的選擇來改變基因的呈現方式。不要再跟別人比較了，我可以跟你保證，只要你吃得巧，動得多，並且好好照顧自己，就能窈窕健康！

每次都要把肌肉鍛鍊到沒力？

簡明真相：一些鍛鍊肌肉的雜誌可能會告訴你，每次運動時把自己操到極限是個好主意，其實不然，那可能會導致過度訓練，減少肌力，也可能讓你受傷。只要鍛鍊到肌肉有疲累感就好了（亦即你可以再做一次，但是姿勢可能沒那麼標準），不要鍛鍊到沒力。

肌肉會變成脂肪，或脂肪會變成肌肉？

簡明真相：脂肪不會變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪，鍛鍊肌肉和消減脂肪是兩回事。健身可以讓你燃燒脂肪、鍛鍊肌肉，但是兩者之間無法互轉，就像鉛塊不會變成金塊。

塑身鞋有雕塑腿部及提臀的效果？

簡明真相：當然不可能！這是屬於「聽起來好到不可思議」的概念，所以不是真的。美國運動協會最近做了兩項研究，結果顯示：「沒有證據可以佐證那些鞋子可讓人提升運動的強度，燃燒更多的熱量，或改善肌力及線條。」運動協會的塔德‧葛拉提（Todd Galati）發現，那些特殊的鞋子和一般的運動鞋沒什麼差別（除了價格以外），並表示：「那些鞋子不是萬靈丹。」真正改變你生活的關鍵是多走路，而不是鞋子。

每次用餐完畢都應該去上大號，否則就是代謝不正常？

簡明真相：健康窈窕的人不見得每餐吃完都會有便意，更別說是一天三次了。便祕或不規律的排便指的是每週排便不到三次，所以你可能比你以為的還要正常。

如果你覺得自己排便不順，可以多喝水及吃全穀類食物，在麥片或優格裡加入一些亞麻籽，吃許多高纖維的蔬菜。如果還是不行，可以試試黑棗乾（即加州梅），那也很有效。

內容由 柿子文化《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》提供