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每次都要把肌肉鍛鍊到沒力?5個最常有的「瘦身迷思」,原來塑身鞋根本沒有提臀的效果!

柿子文化 2017/03/29 08:00
每次都要把肌肉鍛鍊到沒力?5個最常有的「瘦身迷思」,原來塑身鞋根本沒有提臀的效果!

作者:吉莉安‧麥可斯 

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肥胖是遺傳體質?

簡明真相:你可能比那些吃不胖的朋友更難維持身材,然而肥胖不是遺傳造成的。我從沒遇過有哪個人是我無法幫他減輕體重的,但是大家太常把減重失敗歸因於遺傳。遺傳是動態的,並非一成不變,我們可以藉由生活方式的選擇來改變基因的呈現方式。不要再跟別人比較了,我可以跟你保證,只要你吃得巧,動得多,並且好好照顧自己,就能窈窕健康!

 

每次都要把肌肉鍛鍊到沒力?

簡明真相:一些鍛鍊肌肉的雜誌可能會告訴你,每次運動時把自己操到極限是個好主意,其實不然,那可能會導致過度訓練,減少肌力,也可能讓你受傷。只要鍛鍊到肌肉有疲累感就好了(亦即你可以再做一次,但是姿勢可能沒那麼標準),不要鍛鍊到沒力。

 

肌肉會變成脂肪,或脂肪會變成肌肉?

簡明真相:脂肪不會變成肌肉,肌肉也不會變成脂肪,鍛鍊肌肉和消減脂肪是兩回事。健身可以讓你燃燒脂肪、鍛鍊肌肉,但是兩者之間無法互轉,就像鉛塊不會變成金塊。

 

塑身鞋有雕塑腿部及提臀的效果?

簡明真相:當然不可能!這是屬於「聽起來好到不可思議」的概念,所以不是真的。美國運動協會最近做了兩項研究,結果顯示:「沒有證據可以佐證那些鞋子可讓人提升運動的強度,燃燒更多的熱量,或改善肌力及線條。」運動協會的塔德‧葛拉提(Todd Galati)發現,那些特殊的鞋子和一般的運動鞋沒什麼差別(除了價格以外),並表示:「那些鞋子不是萬靈丹。」真正改變你生活的關鍵是多走路,而不是鞋子。

 

每次用餐完畢都應該去上大號,否則就是代謝不正常?

簡明真相:健康窈窕的人不見得每餐吃完都會有便意,更別說是一天三次了。便祕或不規律的排便指的是每週排便不到三次,所以你可能比你以為的還要正常。

如果你覺得自己排便不順,可以多喝水及吃全穀類食物,在麥片或優格裡加入一些亞麻籽,吃許多高纖維的蔬菜。如果還是不行,可以試試黑棗乾(即加州梅),那也很有效。

 

內容由 柿子文化《7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》提供

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