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改變吃東西的順序就能輕鬆減去3kg的早餐減肥法

4meee!(For me) 2017/03/31 08:00
改變吃東西的順序就能輕鬆減去3kg的早餐減肥法

「好好吃早餐不但比較容易瘦,也對健康比較好」這件事已經是常識且眾所皆知的事了。相較於早期,挑戰所謂的早餐◯◯減肥,早餐只吃一樣東西來減肥的女孩們,已經變少了大家似乎已經都不這麼做了⋯⋯但是也有根據吃法,即使吃相同內容的餐點,也能瘦下3kg的方法。

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① 食物纖維→發酵食品→蛋白質→碳水化合物

藉由改變吃早餐的順序,即使吃同樣的東西也可以減肥,這就是「改變早餐順序減肥法」。首先所謂禮儀良好吃法的「三角型吃法(吃飯->味增湯->菜)」,對減肥並沒有幫助,現在立刻不要再這樣做了。

早餐吃法的順序,由胃的底部開始應該是:

「①食物纖維→②發酵食物→③蛋白質→④碳水化合物」按順序這樣吃才是正解。

第一個要介紹①,開始吃早餐前,先吃些食物纖維,可以抑制之後吃進去食物的脂質與糖類的吸收,食物纖維有著這樣的效果。含有分解脂肪作用酵素的新鮮蔬菜,水果與果菜汁等都可以。

 

② 發酵食品也可以消除便秘

改變吃早餐順序減肥法,食物纖維之後要吃的是發酵食品,舉例來說就是優格、納豆、豆腐與味增湯⋯⋯等。發酵食物可以抑制脂肪的合成,還有讓身體不容易累積脂肪的效果。

此外因為發酵食物,可以調整腸道的環境,也有消除便秘的效果,是早晨絕對會想要吃的食物,但是需要注意的是,不要與碳水化合物或蛋白質一起吃,吃納豆的時候,不知不覺就會將納豆與白飯一起吃,有吃白飯的時候請稍微等一下,忍耐一下……請單獨吃納豆吧!

 

③ 吃點碳水化合物

改變吃早餐順序減肥法,接著要吃的是白飯中內含的主要蛋白質。雞蛋、肉類以及魚類,對健康與美容有幫助,請好好地攝取吧!適度攝取蛋白質的話,可以讓身體變成容易燃燒脂肪的體質。

最後就是碳水化合物~因為碳水化合物可以讓肚子有飽足感,早餐的時候吃些碳水化合物也可以防止飢餓,能夠防止在餐間吃其他的東西哦!但是吃太多的話也還是NG,少量的吃,並且細嚼慢嚥吧!

 

讓減肥效果更好的方法是~?

前面介紹了改變吃早餐順序的減肥法,還有一個方法讓這個減肥法發揮最大的效果。就是,吃早餐前先快走,聽到快走就想放棄的你⋯⋯請先等一下~並不是從早晨開始滿頭大汗的快走這樣的方式。

快走除了可以消耗卡路里之外,還能重新設定生理時鐘,有調整自律神經的效果。稍微動一動血液循環也會比較好,還可以打造作出易瘦的體質。

但是我認為沒有任何目的的快走還是很辛苦,所以為了買每天的優格,每天早上走去單程5~10分的便利商店買吧!只是往返10~20分鐘的運動,血液循環與代謝都UP,是件很棒的事哦!

 

介紹了改變吃早餐順序的減肥法,不用改變平常吃的東西,就可以瘦下來,真是令人開心呢!如果這樣的話,應該明天早上就開始,請一定要試試看。

 

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