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你狂收小腹也不會瘦啦!最強IG瘦身女王保證班,用奇蹟告訴你也能自然瘦身不復胖!

尖端出版 2017/03/20 08:00
你狂收小腹也不會瘦啦!最強IG瘦身女王保證班,用奇蹟告訴你也能自然瘦身不復胖!

作者:金皗原

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大腿伸展

1 在蹲坐的狀態下,左腳往側邊伸直,右腳負責維持平衡,讓身體不會左右擺動,雙手自然在胸前交握,維持這個姿勢20秒。

 

2 維持這個姿勢,身體向左轉,讓上半身和雙腳腳尖向左。這時上半身要打直,右大腿前面的肌肉一定要有被拉開的感覺。這個姿勢維持20秒,然後用相同的方法伸展另外一邊。

 

大腿伸展 開合跳50

1 身體站直。

 

2 跳起來的同時雙腳打開,雙手往天空伸直。總共要連續跳50次。

 

TIP

這個動作是給那些覺得只做SF1∼SF3,會「運動不足」的人所增加的動作。大力推薦在後面每日塑身運動開始之前,用這個動作來熱身。

 

Wednesday下半身集中鍛鍊!週三塑身

為了替安然來到週三課程的女孩們加油,今天稍微把強度提高了一些。今天要來解決女孩們永遠的課題,打倒下半身肥肉運動!這組動作比較能集中強化下半身、腰部和骨盆的肌肉,只要紮實地做,大家很快就可以挑戰下衣失蹤時尚囉!

PT體操

1 身體站直、雙腳併攏,雙手自然垂在身體兩側。

2 跳起來的同時雙手雙腳張開,用身體做出大字形。

 

3 再跳一次,恢復到步驟1的動作。

 

4 再跳一次,雙腳大大張開,雙手高舉過頭。

 

5 回到原姿勢。

 

肚子肥肉再見

曬衣繩動作

1 身體站直,雙腳張開與肩同寬,雙手往兩側平舉。

 

2 下半身固定不動,上半身往左右其中一邊推,推的同時注意手臂不要晃動。就像身體掛在曬衣繩上一樣,也可以想像是左右兩邊有人在拉你的手。

 

3 接著上半身換推往另外一邊。步驟2∼3的動作做完算1次。

 

站姿抬膝

1 身體站直,雙手往上高舉擺出歡呼的姿勢,同時要努力縮小腹。

 

2 左腳膝蓋往胸口方向抬起,同時上半身往下收。腹部施力,讓膝蓋可以自然夾在雙手手肘之間,左右各做100次。

 

內容由 尖端出版《最強IG瘦身女王減重保證班:1天100下,動作自由搭配,自然瘦身不復胖》提供

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